Callanetics, kilo vermek, fiziksel durumunu ve refahını iyileştirmek isteyen ancak spor salonunda yorucu egzersizleri sevmeyen insanlar için bir dizi egzersizdir. İlk etkilerin ortaya çıkması için egzersizler nelerdir ve ne sıklıkla callanetics uygulamanız gerekir?

Sınıflarcallaneticsbazen nefes darlığı olmadan zindelik olarak adlandırılır, çünkü egzersizlerin düzenlenmesi ve uygulanma biçimleri yorgunluk hissetmeden kasları çalıştırır. Dinamik antrenmanlardan hoşlanmıyorsanız, callanetics tam size göre! Ancak bu, bir saatlik callanetics'ten sonra yorgun hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez (her ders bu kadar sürer).

Callanetics nedir?

Callanetics izometrik egzersizlerdir - kasları sürekli olarak daha sert ve daha sert germek ve belirli bir pozisyonda belirli bir süre boyunca tutmaktan oluşurlar. Egzersizler oldukça yoğundur, bu nedenle uzun süredir egzersiz yapmayan kişilerde tüm antrenmanla başlamanız önerilmez. Böyle bir durumda, başlangıç ​​olarak egzersizleri seçecek bir eğitmene danışmaya değer.

Callanetics'in avantajı, egzersizlerin ek ekipman gerektirmemesidir - uygun gördüğünüz her yerde pratik yapabilirsiniz.

Egzersizlerin yazarı, 1980'lerde eklemleri zorlamadan vücut şekillendirme yöntemini geliştiren Callan Pinckney'dir. Callan doğuştan kalça hastalığı ve sırt ağrısı ile mücadele etti, bu nedenle sunduğu egzersizler, omurgaya yük oluşturmamalarıyla karakterize ediliyor.

Callan Pinckney'nin egzersizleri ayrıca hareket hassasiyeti gerektirir - burada rastgeleliğe yer yoktur ve her bükülme veya konum değişikliği bir dizi planlı hareketin sonucudur.

Antrenman ilk başta çok zor gibi görünse de zamanla zevkli ve rahatlatıcı bir hal alıyor. Bir egzersizden diğerine kolayca geçmeye başladığınızda, kaslarınızdaki gerilimi hissetmeye ve aynı zamanda sizi rahatlatması ve rahatlatması gereken en sevdiğiniz müziği dinlemeye odaklanabileceksiniz.

Callanetics - egzersiz nedir?

1. Her antrenman, bir saat boyunca gerçekleştirilen bir dizi egzersizden oluşur.

2. Her seferinde eğitim üç bölümden oluşur:

- ısınma,

- güçlendirme egzersizleri,

- germe

3. egzersizler yaparher biri 50 veya 100 saniyelik tekrarlayan patlamalarda.

4. Egzersizlerin sırası ve süreleri her seferinde aynıdır.

Denemek ister misin? Ellerinizi yukarı kaldırarak nefes alın. Kalça genişliğinde durun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Karnınızı içeri çekin, kalçalarınızı gerin. Avuç içleriniz dirsekleriniz hizasında olacak şekilde kollarınızı indirin ve kürek kemiklerinizi birleştirerek geriye doğru çekin. İki elin başparmaklarını içe doğru çevirin, ancak birleştirmeyin. Tüm kollarını ger. Ellerinizi hafifçe dengeleyin ve tüm vücudunuzu gergin tutun. Bu pozisyonu 100 saniye basılı tutun.

Callanetics kimler içindir?

İlk bakışta egzersizler çok basit ve iddiasız görünebilir. Ancak denedikten sonra, ihtiyaç duydukları odaklanma ve bağlılık ortaya çıkıyor. Bununla birlikte, callanetics, egzersiz yapan kişinin yaşı ne olursa olsun güvenlidir, çünkü eğitimin orijinal varsayımı sırt ağrılarını hafifletmekti. Bu nedenle egzersiz programı bazı durumlarda zararlı olabilecek sarsıntılı hareketler veya aşırı eforu içermez.

Bireysel egzersizler yalnızca ağrının ortaya çıkabileceği noktaya kadar yapılır, örneğin ilk başta bacağınızı düzeltmek zorsa, hafifçe bükülmüş bir dizinizle egzersiz yapabilirsiniz. Zamanla vücudunuz daha esnek hale gelecek ve her egzersizi doğru bir şekilde yapabileceksiniz.

Ne sıklıkla callanetics uyguluyorsun?

10 saatlik callanetics egzersizinden sonra, etkileri görebilirsiniz - vücut daha incedir ve selülit daha az görünür hale gelir. Haftada istediğiniz kadar egzersiz yapabilirsiniz - tek bir kurala uyarak vücudunuza aşırı yüklenmeyin. Vücudunuzun yorgunluktan titrediğini hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın ve bir süre dinlenin. Eğitmenler ayrıca her gün egzersiz yapmamanızı ve kaslarınızın iyileşmesi için zaman vermenizi önerir. Motivasyonun yüksekse haftada 3-5 kez egzersiz yapabilirsin.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si