Yulaf ezmeli kurabiyeler, sağlığa sayısız faydası olan yulaf ezmeli kurabiyelerdir. Bu nedenle, 20. yüzyılın başında, yulaf ezmesi Amerika Birleşik Devletleri'nde çok popüler hale geldiğinde, "sağlıklı gıda" olarak anılmaya başlandı. Ancak bu, onları ceza almadan yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Yulaf ezmeli kurabiyelerin besin değerleri nelerdir ve ne kadar kalorileri olduğunu kontrol edin.

Yulaf ezmeli kurabiyeilk olarak Orta Çağ'ın başlarında İskoçya'da hazırlandı. Ancak yulaf ezmesinin ilk tarifi 1896'da Amerika Birleşik Devletleri'nde Fannie Merritt'in yemek kitabında yayınlandı.

Orijinal tarife göre yulaflı kurabiyeler yulaf ezmesi, buğday unu, şeker, yumurta, tuz ve baharatlardan yapılır. Zamanla, kuru üzüm çok popüler bir ek haline geldi. Ancak, tarife dahil olmaları ABD topluluğunda tartışmalara neden oldu. Bazıları tariften çıkarılması gerektiğini savunuyor. Şu anda yulaf ezmeli kurabiye muz, bal veya kızılcık ile de hazırlanabilmektedir.

10 Dakikada Yulaflı Kurabiye Nasıl Yapılacağını Gör: Hızlı Parti Atıştırmalıkları: 10 Dakikada Yapılacak!

Yulaf ezmeli kurabiye: Yulaf ezmeli kurabiye sağlıklı mı?

Yulaf ezmeli kurabiyeselenyum, demir, fosfor ve bakır açısından zengindir ve vitaminler arasında B grubundan vitaminler ayırt edilir.

Yulaflı kekler , yulaf içeriği nedeniyle diyet lifi açısından zengindir (özellikle tam tahıl unundan yapılan kuru üzümlü keklerde miktarı daha fazladır). Ayrıca diğer çerezlere göre daha düşük bir glisemik indekse sahiptirler.

Yulaf ezmeli kurabiyeler yüksek kalorili bir üründür. 100 gr kurabiye 447 kcal kadar sağlar. Ek olarak, doymuş ve tekli doymamış yağlar dahil olmak üzere önemli miktarda yağ içerirler. Yulaf ezmeli kurabiye ayrıca şeker açısından da zengindir, aşırı tüketimi obezite, tip 2 diyabet ve diş çürümesi riskini artırır.

  • Muffins - çikolatalı kekler ve daha fazlası. Kaç kalorileri var?
  • Zencefilli kurabiye - zencefilli kurabiye sağlıklı mı? Kaç kalorileri var?
  • Waffle - gevrek bir incelik. Kalori, besin değerleri
Bilmeye değer

Yulaflı kurabiye - kalori,besin değerleri

100 gr yulaf ezmeli kurabiye 447 kcal'a eşittir

  • Protein - 6,8 g
  • Yağ - 17,9 gr

- doymuş yağ - 3.581 g - tekli doymamış yağ - 7.669 g - çoklu doymamış yağ - 5.589 g

  • Kolesterol - 36 mg
  • Karbonhidratlar - 66,4 g

Mineraller(bir yetişkin için RDA'nın %'si)

  • Sodyum - 598.0 mg (%40)
  • Potasyum - 182.0 mg (%5)
  • Kalsiyum - 105,0 mg (%11)
  • Fosfor - 167,0 mg (%23)
  • Magnezyum - 43,0 mg (%11)
  • Bakır - 0.168 mg (19%)
  • Demir - 2,7 mg (%27)
  • Çinko - 0,93 mg (%8)
  • Selenyum - 17,2 µg (%31)

Vitaminler

  • Vitamin B1 - 0.262 mg (%20)
  • Vitamin B2 - 0.174 mg (%13)
  • Niasin - 1.311 mg (%8)
  • Folat - 33.0 µg (%8)
  • Vitamin B12 - 0,09 µg (%4)
  • Vitamin B6 - 0,05 mg (%4)
  • C Vitamini - 0,2 mg (%0,2)

Besin Değeri: USDA, % IŻŻ Beslenme Standartlarına Göre Önerilen Günlük Ödenek, 2022

6 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Yulaf ezmeli kurabiye - diyet yulaf ezmeli kurabiye

Diyet yulaf ezmeli kurabiye hazırlarken buğday unu yerine tam tahıl veya yulaf unu kullanabilirsiniz. Şekeri başarıyla bırakabilir, miktarını az altabilir veya bal kullanabilirsiniz. Bisküvileri fındık, ay çekirdeği, kabak çekirdeği ve kuru meyvelerle de zenginleştirmekte fayda var. Ayrıca kurabiyeleri antioksidanlarla zenginleştirecek bitter çikolata parçaları da ekleyebilirsiniz. Chia tohumları da size omega-3 yağ asitleri sağlayacağı için harika bir ektir.

Ancak, sağlıklı katkı maddeleri ile bile, yulaf ezmeli kurabiyeler hala tatlıdır, bu yüzden ara sıra yenilmelidir.

Yulaf barları tarifi

Source x-news.pl/Dzień Dobry TVN

Yazar hakkındaMarzena Masna, diyetisyen SOS Diyeti, diyet yemekleri, VarşovaVarşova Yaşam Bilimleri Üniversitesi'nde diyetetik mezunu. Diyet kliniklerinde, Başkent Varşova'nın Kreş Kompleksi'nde ve yetişkinler ve çocuklar için Varşova hastanelerinde profesyonel deneyim kazandı. Doğru beslenmenin yanı sıra hastalıkların diyet-önleme ve diyet tedavisi konulu konferanslara katılarak bilgilerini sürekli olarak derinleştirmektedir. Şu anda SOS Diet'te diyetisyen olarak çalışıyor, burada müşteriler için beslenme önerileri, tarifler oluşturmak, menüyü hazırlamak ve yemeklerin kalitesini denetlemekle ilgileniyor.

Kategori:

Ne yersin