Elma diyeti, menüsü oldukça monoton, ancak etkileri muhteşem olan bir diyettir - elma diyetinin bir versiyonu 7 günde 10 kg'a kadar kaybetmenize izin verir. Ek olarak, elma diyeti metabolizmayı iyileştirir ve toksinlerin vücuttan temizlenmesini sağlar. Elma diyetinin kuralları nelerdir? Elma diyeti sağlıklı mı?

Elma diyetisadece zayıflama diyeti değil, aynı zamanda arındırıcı bir diyettir. Ana maddesi, en güçlü antioksidanları içeren elmadır. Bunlardan biri - kersetin - kan damarlarını kapatır ve kolesterol seviyelerinin yükselmesini önler. Bu nedenle ateroskleroz ve iskemik kalp hastalığının gelişimini engeller.

Ayrıca antibakteriyel, anti-kanser ve anti-viral özelliklere sahiptir. İki elmanın günlük C vitamini ihtiyacının üçte birini karşıladığını bilmekte fayda var. Ayrıca elmalar potasyum, demir, magnezyum, çinko, bakır, silikon gibi mineral elementler içerir.

Elma diyeti - kurallar

Elma diyetinin iki çeşidi vardır. Daha az katı olan, elmaların yalnızca dengeli öğünlere ek olduğunu varsayar. Bu daha katı durumda, elmalar yemeğin tek malzemesidir.

Elma diyetinin ikinci çeşidi, tek bir bileşenin baskınlığına dayanan diğer diyetler gibi, vücuda düzgün çalışması için gerekli besinleri sağlayamama riskini taşır ve sonuç olarak yıkıma yol açabilir. Bu nedenle elma diyetinin bu çeşidi 7 günden fazla kullanılmamalıdır.

  • Monoton diyet ve çok egzersiz ve kilo vermenin etkileri [Uzman tavsiyesi]

Yukarıda belirtilen sebeplerden dolayı elma diyeti sadece elma yemekten ibaret olmamalıdır. İkinci seçeneği seçmek ve menüyü diğer ürünlerle çeşitlendirmek daha iyidir, ancak öğünlerin kalori değerini günde 1000 kaloriye düşürmeyi unutmayın.

Elma diyeti uygun şekilde hazırlanmalıdır, bu nedenle elma diyetine başlamadan birkaç gün önce yiyecek, özellikle tatlılar, alkol ve kahve miktarını kademeli olarak az altmaya değer.

Elma diyeti - menü

2 gün boyunca elma diyetinin daha az katı bir versiyonunda örnek menü:

1. Gün

  • kahv altı:

elma suyu lapası (1/2 su bardağı yulaf ezmesi, 1 elma, 1 yemek kaşığı keten tohumu veya chia tohumu, 1/2 çay kaşığı tarçın, 1 yemek kaşığı bal veya ksilitol)

  • akşam yemeği

elma (2 adet) ve kızılcık (bir avuç - yaklaşık 10-15 gr), pirinç (80 gr pişmiş pirinç), ıspanak (100 gr) ile pişmiş tavuk göğsü (100 gr)

  • ikindi çayı

tarçın serpilmiş pişmiş elma

  • akşam yemeği

havuç ve elma salatası (200 gr)

Elma diyetinde her güne bir bardak su ile bir yemek kaşığı elma sirkesini karıştırarak başlamak en iyisidir. Bu sayede metabolizmayı harekete geçirecek ve vücudumuzdaki toksinleri atmış olacağız.

2. Gün

  • kahv altı

elmalı omlet (yumurta, 1 yemek kaşığı ksilitol veya diğer şeker ikamesi, 1/4 su bardağı yulaf unu, 1/4 su bardağı süt, küçük elma, 1 çay kaşığı tereyağı) akçaağaç şurubu (2 yemek kaşığı) ile tepesinde

  • akşam yemeği

elma (2 adet), 2 patates, brokoli (100 gr) ile haşlanmış balık (morina - 100 gr)

  • ikindi çayı

darı ve kuru üzüm ile pişmiş elmalar

  • akşam yemeği

elma sosu (200 gr)

Elma diyeti - etkileri

Elma diyetinin etkisi, diğerleri arasında toksinlerin vücut temizliği, bağırsak peristalsisinin iyileştirilmesi, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve vücut ağırlığının az altılması.

Elmaların kalorisi düşüktür: 100 gr elma 36 ila 57 kcal içerir (elma türüne bağlı olarak). Bir orta boy elma yaklaşık 150 g ağırlığındadır, yani 54 ila yaklaşık 85 kcal'dir.

Ama dikkat! Elmalar zengin bir basit şeker kaynağıdır, bu nedenle akşamları, özellikle büyük miktarlarda yemeleri önerilmez. Tüketilen şekeri kullanmayacağız, bu nedenle yağ dokusu şeklinde birikecektir. Ayrıca kan şekeri seviyeleri yükselerek uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.

  • Diyet ve sağlıklı akşam yemeği: yatmadan önce ne yemeli ve nelerden kaçınmalı?

Pektinler kilo verme sürecinde önemli bir rol oynarlar - şişerek tok hissetmenizi sağlayan bir tür suda çözünür lif. Elmalarda en fazla pektin, ne yazık ki yemediğimiz tohum yuvalarında bulunur. İdeal olanı, rendelenmiş elmaları çekirdekleriyle birlikte plastik bir rende üzerinde yemektir.

Bu formda daha fazla yer kaplarlar ve sindirim sisteminin daha geniş bir alanına etki ederler. Bu nedenle en azından kabukları soyulmamış ve çiğ elma tüketilmesi tavsiye edilir çünkü işlenmiş elmalar değerli liflerini kaybeder.

  • ÇİLEK DİYET - çilek yiyerek kilo vermek mümkün mü?
  • DİYETKİRAZ - Kiraz yiyerek kilo vermek mümkün mü?
  • Meyve diyeti - narenciyenin temizleyici etkileri

Günlük kaç kalori yemelisiniz?

5 fotoğraftan oluşan galeriye bakın

Elmanın sağlığa faydaları hakkında bilgi edinin

Elma diyeti - kontrendikasyonlar

Elma diyeti

olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
  • mide ekşimesi
  • peptik ülser hastalığı
  • dispeptik şikayetler - epigastrik ağrı, tokluk hissi (midede hoş olmayan his), erken dolgunluk hissi
  • irritabl bağırsak sendromu
  • Düşük kalıntılı bir diyetin gerekli olduğu diğer gastrointestinal sistem hastalıkları
Öneririz

Yazar: Time S.A

Kişiye özel seçilmiş bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Rehberinin yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Mükemmel seçilmiş bir menünün ve bugün bir diyetisyenin sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bulbunu yapma

Çürük elma yeme!

Ve ayrıca bunlara dayalı reçeller yapmayın. Kahverengi lekeler zehirlidir - patulin adı verilen kanserojen bir alkaloid. Bütün ete nüfuz eder, bu yüzden çürük bir parçayı oymak yeterli değildir. Polonya elmalarımız bazen uygunsuz bir şekilde depolanır, bu nedenle ilkbaharda çürümeye ve çürümeye eğilimlidirler. O zaman ithal meyve almaya değer.

Metin, Joanna Krupa'nın aylık "Zdrowie" makalesinden alıntılar kullanıyor

Kategori:

Zayıflama