Yiyeceklerin yardımıyla sadece bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda melankoli, depresyon ve dünyaya karşı genel olarak olumsuz bir tutumu da az altabilirsiniz. Bulaşıkları hazırlayıp yiyerek ruh halinizi ve bağışıklığınızı etkili bir şekilde geliştireceksiniz.
Bağışıklık sistemi, ruh hali değişimlerini, yorgunluğu ve canlılığın azalmasını ilk kez kaydeden bir radar gibidir. Genellikle, formda küçük bir düşüşle hala onunla başa çıkabilir. Bununla birlikte, sonbahar ve kış mevsiminde, hemen hemen hiçbir organizma yeterli miktarda antikor üretemez, bu nedenlebağışıklığımızsıfıra düşer. Soğuk algınlığını önleyen "mucize" haplar, özler veya şuruplar için beslenmenize bir göz atın. Muhtemelen gün içinde yediğiniz dört öğünden, yediğiniz dört öğünün hiçbirinin sözde öğünlerle örtüşmediğini göreceksiniz. kış gereksinimleri. Mart civarında, her gün yemekler en az biraz sarımsak, kimyon ve karanfil içermelidir. Ancak önceliğiniz size doğru dozda enerji sağlayacak olan C vitamini ve karbonhidratlardır. Günde 4-5 kez 3-4 saatte bir yiyerek vücudunuza ısı üretmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlarsınız. Günde en az 2 öğün sıcak yemek yemelisiniz.
Soğuk algınlığı, soğan suyu ve maydanozlu sandviç için
Yiyeceklerin yardımıyla sadece bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda melankoli, depresyon ve dünyaya karşı genel olarak olumsuz bir tutumu da az altabilirsiniz. Bulaşıkları hazırlayıp sonra onları yiyerek, ruh halinizi etkili bir şekilde iyileştireceksiniz.
C vitaminiAntioksidan özelliği ile bilinen, özellikle sonbahar ve kış diyetlerinde önemlidir. Brokoli, karnabahar, kırmızı biber, domates, greyfurt, mandalina ve lahana turşusunda bol miktarda C vitamini bulacaksınız. Çorbalar, salatalar ve sandviçler için mümkün olduğunca çok maydanoz kullanın. Tadından nefret ediyorsanız, damak tadınızı kandırmak için ay çekirdeği serpin. Ayrıca, soğuk algınlığı için doğal ilaçlara sırtınızı dönmeyin. Soğan suyu gerçekten o kadar kötü değil, sadece biraz tatlandırmanız gerekiyor. Benzer bir kural ayva şurubu için de geçerlidir - bir C vitamini madeni.Menü ayrıca antidepresan etkisi olan ve yanıklıkla mücadeleye yardımcı olan B vitaminleri ile desteklenmelidir. Ayrıca birçok enzimin bileşenidirler ve aynı zamandakan hücrelerinin oluşumu (süt ve süt ürünlerinde, kepekli tahıl ürünlerinde, kabuklu yemişlerde, yumurtalarda, yeşil yapraklı sebzelerde bulunur).
Bağışıklığı güçlendirmek için çinko ve selenyum
Bağışıklık sistemi için gerekli mineraller arasında çinko ve selenyum dikkati hak ediyor. Bir enfeksiyon sırasında uygulanan bu elementler, süresini yarı yarıya bile kıs altabilir. Ayrıca vücudun bağışıklık bariyerinin işleyişinde önemli bir rol oynarlar.Çinkoet, süt ve ürünleri, tahıl ürünleri, baklagiller, yumurtalarda bulunur. Selenyum kaynakları başlıca tahıl ürünleri, deniz balıkları, kepek ve filizlerdir. Örneğin kahv altı, sütlü veya doğal yoğurtlu yulaf ezmesi, kuru meyve ve bir bardak domates suyuna dayanmalıdır. Öğle yemeği et (kümes hayvanları olabilir, aynı zamanda sığır eti de olabilir) ve sebzeleri - çiğ ve pişmiş (ayrıca patates - değerli bir potasyum kaynağı) içermelidir.
Isınmak için baharatlı çay
Sonbahar akşam yemeği için sıcak bir şeyler tavsiye edilir, örneğin esmer ekmek eklenmiş sebzelerde balık (çok fazla lif içerir). Ayrıca havuçtan, özellikle çiğ olanlardan, turunçgillerden (neredeyse her şeye limon suyu eklenmelidir) ve sıvı yağdan (yağlar bize yeterli enerjiyi sağlayacaktır) korkmayın. Sıvılar da önemlidir. Ahududu veya chokeberry suyu ile mümkün olduğunca çok meyve çayı için. Bol sütlü ve içinizi ısıtan kakule ve zencefilli kahveyse. Tavuk suyu (sistein içerir - bakterisit etkisi olan bir amino asit) serin akşamlar için de iyi bir öneridir. Sözde hakkında da unutmayın doğal antibiyotikler, yani güçlü bakteri yok edici etkiye sahip bitki ürünleri. Sonbahar ve kış mevsiminde, ballı sütün yanı sıra soğan veya sarımsak şurubu için ulaşmaya değer (süt, bir serotonin öncüsü olan triptofan içerir ve bal, beyne kullanılabilirliğini artırır).