Çok yüksek kolesterol sağlığı olumsuz etkiler. Özellikle yaşlılar için tehlikeli olabilir. Kolesterol seviyeleri sadece diyetten etkilenmez, aynı zamanda diğer yaşam tarzı bileşenleri de önemlidir. Kolesterol seviyenizi normal tutmak için ne yapmanız gerektiğine bir bakın.

1. Vücut ağırlığını normalleştirin

Fazla kilo ve obezite, kolesterol seviyelerini yükselten ana faktörlerden biridir. Çoğu zaman, fazla kilosu olan kişilerde LDL kolesterol seviyeleri yükselir ve HDL kolesterol seviyeleri daha düşüktür, ayrıca yüksek seviyelerde trigliserit ve hiper pıhtılaşma, ateroskleroz gelişimine elverişlidir. Fiziksel egzersiz ve uygun bir diyet vücut ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Bir diyetisyene danışmakta fayda var - çeşitli mucize diyetleri kendi başınıza kullanmak sadece zararlı olabilir.

2. Alkol tüketimini sınırlayın

Özellikle yüzdesi yüksek olanı çok fazla kalori içerir, bu nedenle kronik aşırı kullanım aşırı kiloya neden olur. Yüksek trigliseritleri olan kişilerde, daha fazla artışını ve dolayısıyla toplam kolesterolde bir artışı teşvik eder. Ancak bir bardak (kuru) kırmızı şarabın kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi olduğu görüşü, içmek için, özellikle de alkolü kötüye kullanmak için bir bahane olmamalıdır.

3. Sigarayı bırakın

Bu bağımlılık HDL kolesterol seviyesini düşürür. Ayrıca tütün dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit kandaki oksijen konsantrasyonunu az altır, kan damarlarının duvarlarına zarar verir ve aterosklerotik plak oluşum sürecini hızlandırır.

4. Stresi az altmayı öğrenin

Bu kronik günlük tekrarlama sadece kolesterolü yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda zamanla yüksek tansiyona da yol açar. Günümüzde günlük strese maruz kalmaktan kaçınmak zordur, bu yüzden onu nasıl boş altacağınızı ve dengeleyeceğinizi öğrenmeye değer. En kolay yollardan biri, stres hormonu seviyenizi düşürmek için egzersiz yapmaktır. Yoga, bedeni rahatlatan ve zihni meditasyona götüren, kendinizi günlük problemlerden uzaklaştırmaya yardımcı olan mükemmel bir çaredir. Gerginlik yaratan telaştan kaçınmak için kendi eylemlerinizi nasıl planlayacağınızı öğrenmek de önemlidir.

Dostça bir ortam sayesinde stresin etkileri ortadan kalkar. Bu nedenle, komşularla iyi ilişkilere dikkat ederek, aile ve arkadaşlarla iletişim kurmaya değer.meslektaşları ve hepsinden önemlisi - ilişkinizi besleyin. Başarılı, uzun süreli bir aşk ilişkisinin hastalıklara karşı koruduğu kanıtlanmıştır. stres giderici etkisi sayesinde

5. Fiziksel olarak aktif olun

Hareket, özellikle kolesterol fraksiyonlarının uygun bir oranını korumak için çok önemlidir, çünkü HDL fraksiyonlarının konsantrasyonunu arttırır ve böylece vücuttaki toplam kolesterol seviyesinin düşürülmesine katkıda bulunur. Düzenli olarak, haftada en az 3-4 kez, tercihen her gün en az 30 dakika spor yapmak önemlidir.

Seçim önemlidir - bunlar dayanıklılığı artırmak için egzersizler olmalıdır, örneğin koşma, yüzme, bisiklete binme, tempolu yürüyüş, kros kayağı, batonlu yürüyüş. Her aktivite hiç yoktan iyidir, onu günlük aktivitelerinize "yerleştirmeyi" deneyebilirsiniz, örneğin asansörü, arabayı veya tramvayı daha az kullanın.

Aktivite türü mevcut duruma ve sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır. Hiç antrenman yapmamış olanlar, yavaş yürüyüşlerle başlayabilirler. Daha yoğun egzersiz yapmak isteyenler bir doktora danışmalıdır - özellikle kronik hasta ve aşırı kilolu insanlar için önemlidir. Bu tür terapide uzmanlaşmış bir eğitmen gözetiminde pratik yapmaya değer.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Geriatri