Stres kalbi olumsuz etkiler. Sağlıklı bir diyet, makul bir yaşam tarzı, zararlı bağımlılıklardan kaçınmak, kalbe bakmanın daha "fiziksel" yönlerinden yalnızca biridir. Ancak hastalanmamak için iyi zihinsel durum aynı derecede önemlidir. Stresten nasıl kaçınacağınızı öğrenin.

Kalp sadece kan pompalayan bir kas değildir. Geçmişte bir duygu yatağı olduğuna inanılmasının bir nedeni vardı, çünkü korku, öfke ve öfkenin yanı sıra neşe ve mutluluk işini etkiliyor. "Kalbim kırıldı" ya da "kalbim acıyor ona baktığımda" sadece bir metafor değil, fiziksel acının bir ifadesidir. Bu nedenle zihinsel esenliğe özen göstererek kalbimize katkıda bulunabiliriz.

Stresin etkilerini en aza indirin

Stres - hayatta önemli bir işlev: vücudu tehlikeli durumlarda harekete geçiren adrenalin ve adrenal korteks hormonlarının artan salgılanmasına neden olur. Dolaşım sistemini çok yoğun bir şekilde çalışmaya zorlarlar, bu da diğerlerinin yanı sıra aşağıdakilerle sonuçlanır. hızlandırılmış kalp atışı ve kan basıncında artış.

Bu mekanizmanın sık sık devreye girmesi kaçınılmazdır, çünkü stres yalnızca yaşamı tehdit eden durumlardan değil, aynı zamanda trafik sıkışıklığında durmaktan veya patronla tartışmaktan da kaynaklanır. Kronik stres, örneğin, akrabaların sağlığı için işini kaybetme korkusundan kaynaklanır.

Uzun yıllar sonra vücudun stres hormonlarıyla sürekli bombardımanı tansiyonu, kötü kolesterol seviyesini yükseltir ve dinlenme halindeki nabzı hızlandırır. Stres tamamen önlenemiyorsa, gerilimi akıllıca az altmayı öğrenmelisiniz.

En kolay yol, stres hormonlarının parçalandığı fiziksel aktivitedir. İşyerinde, bir koşu veya bir dizi ağız kavgası yapmak her zaman mümkün değildir, ancak kasları germek ve gevşetmek veya bir lastik topu sıkmak bile yardımcı olabilir. Aynı zamanda ona kadar saymak ve aynı anda yavaş, derin nefes almak için de çalışır - bu şekilde düşüncelerin yarışını durdurur ve kendimize dışarıdan bakabilir, neler olduğunu analiz edebilir, soruna bir çözüm bulabilir veya sonuca gelebiliriz. tehlikeli bir şey olmadığı sonucuna varmak. .

Başka bir iyi yol da "kendini konuşturmaktır" - öfkeyi veya gerginliği bastırmak ve biriktirmek yerine, başımıza gelenleri güvendiğimiz bir kişiye anlatmaya değer - bu bizi rahatlatır ve bizi gerginliğe neden olan sorundan uzaklaştırır

Aynı zamanda etkili bir şekilde çalışırmeditasyon - düzenli olarak alındığında gevşetir, kalp atış hızını normalleştirir ve kan basıncını düşürür. Günlük stresle savaşmak isteyenlere özel yoga derslerine kaydolmaya değer.

İyi ilişkilere dikkat edin

Her gün kendimizi güvende hissediyorsak, stresin üzerimizde mutlak bir gücü yoktur. Ve hiçbir şey bir grup yakın ve nazik insan kadar bir güvenlik duygusu oluşturmaz. Çok sayıda olmak zorunda değil, iyi bir anlayışa sahip olmanız, ortak konulara sahip olmanız, düzenli olarak buluşmanız veya telefonda konuşmanız önemlidir.

Komşularınızla dostane ilişkilere sahip olmak iyidir ve en azından doğru - meslektaşlarınızla. Bu, elbette, biraz çaba gerektirir - dostlukların beslenmesi gerekir ve başkalarına karşı nazikseniz çevrenizdekilerin nezaketini kazanmak en kolay yoldur.

Bununla birlikte, diğer insanlara açılmak gerçekten işe yarar, çünkü olumlu duygularımız bize sempati şeklinde geri döner ve bu, yaşamda iyimser bir tutum oluşturmaya yardımcı olur ve stresin zararlı etkilerini en aza indirir.

Mesafeni koru, iyimser ol

Bir şeyi değiştirebiliyorsak, onu yapmaya çalışalım ve değilse - bırakın ve bir gecede uyumamıza izin vermeyin. Ayrıca önceden gergin olmaya değmez. Hayatta her şeyin başarılı olmadığı bilinir ama henüz gelmemiş bir başarısızlık için neden endişelenelim.

Ya da belki her şey yoluna girecek? Plan yapmayı, öncelikleri organize etmeyi öğrenelim - o zaman hayatımızın kontrolünü ele geçirmemiz daha kolay olacak ve dengemizi bozmayacak.

Bunu yapalım ki kendimize: Elimden gelen her şeyi yaptım. Bir şey yolunda gitmezse - zor, yarın düşünürüm. Karşılaştığımız sorunlara uzaklık, onları daha kolay çözmemizi ve daha huzurlu yaşamamızı sağlıyor, bu da kalbe hizmet ediyor.

Aşık ol ve bu duyguyu besle

Aşk en olumlu duygulardan biridir ve bir sebepten dolayı kalple ilişkilendirilir. Her aşamada başarılı bir ilişki, iyi kalp rahatsızlığı ve genel olarak sağlık için iyidir - sadece mutlu bir aşk ilişkisinde mutluluk hormonlarını - endorfinleri salgıladığımız için değil, aynı zamanda severek birbirimize iyi baktığımız için.

Özellikle "kafadaki donun zaten olduğu, artık sağlık olmadığı" aşamada önemlidir. Başarılı ilişkiler içinde olan eşlerin hipertansiyondan daha az muzdarip olduğu ve bekarlardan daha uzun yaşadığı, toksik bir ilişkide kalmanın ise bekar olmaktan çok eşlerin sağlığına zarar verdiği kanıtlanmıştır, çünkü reddedilme duygusuyla ilişkili olumsuz duygular stres yaratır. kalbe zararlıdır. Mutlu çiftlerin her geçen gün birbirlerine karşı daha duyarlı olduklarını ve yaşlanana kadar seks yaptıklarını da eklemekte fayda var. VESeks sadece büyük bir zevk ve sevgi ifadesi değil, aynı zamanda kalp ve dolaşım sistemi için mükemmel bir eğitimdir.

Anlam bul

Anlam, bizi hayata iten itici güçtür. Onları aşkta, işte, ihtiyaç duyduğumuz farkındalıkta, kendimizi adadığımız tutkuda buluruz. Anlam duygunuzu kaybetmek depresyona neden olabilir ve depresyon kalp hastalığı riskinizi artırır.

O halde, kaybedeceğimizi hissedersek - kim için önemli olduğumuzu, kime ihtiyaç duyabileceğimizi, hayatımızda ne yapmak istediğimizi düşünmeye değer. Bir ev inşa etme, eski bir arkadaşla yeniden bağlantı kurma ve barınaktan bir köpek evlat edinme kararı mantıklı olabilir. O zaman hissedeceğimiz tatmin, kalp dostu duyguların en iyi kaynağı olacaktır.

ARKADAŞLIK hakkında 7 efsane

Köpek sahiplenmek: Evde ilk günlerde bir evcil hayvanla ilgilenmek için 5 kural

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Geriatri