Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Anti-stres diyeti çoğumuz için faydalı olacaktır. Stresli durumlarda, şeker seviyenizi hızla yükselten tatlılara ve diğer atıştırmalıklara yönelirsiniz. Geçici bir rahatlama yaşarsınız ve bu sırada vücudunuzda meydana gelen kimyasal reaksiyonlar (örneğin kortizolde ani bir artış) kilo alımını hızlandırır. Ne yiyebilirsin?
Anti-stres diyetikarmaşık değildir ve görevi stresin etkilerini en aza indirmek ve vücudu iyi durumda tutmaktır.
Stres altında B vitamini eksikliği
B vitamini eksiklikleri sinir sistemini bozabilir. Stresli durumlarda, B vitamini açısından zengin yiyecekler yemek bu nedenle önemlidir. Pratikte bu, sinirlendiğinde yemeye değer olduğu anlamına gelir:
- yumurta;
- yeşillikler;
- geyik eti;
- karaciğer;
- yağsız peynir;
- badem;
- mantar;
- baklagiller ve yeşil sebzeler;
- esmer pirinç.
Doymamış asitler ve sinir sisteminin işleyişi
Doymamış yağ asitlerinin, özellikle omega-3'ün, sinir sisteminin düzgün çalışması üzerinde büyük etkisi vardır. Diyetleri omega-3 açısından zengin olan kişilerin endişeli veya depresif hissetme olasılığı daha düşüktür. Onları nerede bulabilirsiniz? Ağırlıklı olarak balıkta: uskumru, sardalye, ringa balığı ve keten tohumu yağı, kolza yağı ve ceviz.
Stres altında çalışan kişilerde magnezyum eksiklikleri
Stres, uyarıcılar gibi magnezyumu vücudumuzdan "temizler". Bu elementin eksiklikleri sinirlilik, kaygı, konsantrasyon eksikliğine neden olabilir. Düzenli yiyin:
- ıspanak;
- siyah beyaz fasulye;
- kakao;
- halibut veya morina gibi balıklar;
- badem veya kaju.
Papatya ve melisa gibi her gün tansiyonu az altan otları kahve ve demli çay ile değiştirmekte fayda var.
aylık "Zdrowie"