- Ruh halinizi iyileştirecek ürünler galerimizde bulunabilir:
- Ruh halinin iyileşmesini neler etkiler?
- Bitter çikolata sütlü çikolatadan daha mı sağlıklı? Ania [TOWIDEO] tarafından bir cevap
Tarif basit - sadece belirli ürünleri günlük diyetinize dahil etmeniz gerekiyor ve mutluluk duygunuz gelişecek. Mümkün mü? Cevap Evet! Belki de devamı daha fazla rezerv yükseltecektir, çünkü her şeyden önce, çoğu öğünde ekmeğe, sert kahveye ve hazır fast food ve süpermarket yemeklerine veda etmelisiniz. Ama çikolata, parmesan, Brezilya fıstığı ve diğer lezzetleri bu mekana davet edebilirsiniz.
Kahv altıdan şimdiden mutlu olun. Güne güzel bir başlangıç yapmak için " mutluluk kahv altısı " yiyin. 100 gram parmesan peyniri, bir avuç badem, bir tavada kızartılmış Brezilya fıstığı ve kabak çekirdeği, tereyağlı bir dilim kepekli ekmek, otlar serpilmiş sahanda yumurta (öğütülmüş kimyon, kırmızı biber, Provence otları), yeşil çay veya zayıf siyah kahve. Ve fiziksel olarak daha aktif bir işi olanlar için de muz tavsiye edilir.
Ruh halinizi iyileştirecek ürünler galerimizde bulunabilir:
7 fotoğraf galerisine bakın
Ruh halinin iyileşmesini neler etkiler?
Yemek, nasıl hissettiğimiz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Yağlı yiyecekler yemek kendimizi ağır hissettirir, daha az enerjimiz olur ve vücudumuz sindirime odaklanır. İşte dikkat edilmesi gereken ürünler!
Amino asitler - doğal antidepresanlar
Amino asitler tüm proteinlerin temel yapı taşlarıdır. Dahil olmak üzere vücutta sayısız kimyasal reaksiyonda yer alırlar. oksijen taşırlar, sinir uyarılarını iletirler. Bunların arasında kandan beyne serotonin salan küçük protein molekülleri de bulacaksınız.
İyi ruh halinizde temel bir rol oynayan bu nörotransmitterlerdir. Aynı tip proteinin soya fasulyesi, süt tozu, sığır eti, ayçiçeği çekirdeği ve yulaf ezmesinde bulunduğunu unutmayın. Buna karşılık, mutluluk hormonu olarak bilinen dopamin nörotransmiterleri badem, avokado, muz, kuşkonmaz, ıspanak, havuç ve kabak çekirdeğinde bulunabilir.
Ruh halinizi düşürmek için Brezilya fıstığı
Domates, arpa ve böbreklerin ortak noktası ne olabilir? Bu besinlerin tümü zengin selenyum kaynaklarıdır. Ve sırayla, kolayca düşmenizi engeller.stres ve kanseri önleyen bir mikro besindir. Selenyum eksikliğine dikkat edin, çünkü o zaman saldırganlık seviyeniz artabilir veya depresyona girebilirsiniz. Bu nedenle mantar, brokoli, lahana, soğan, deniz ürünleri gibi birçok üründe bulunduğunu hatırlamakta fayda var.
Günlük selenyumunuzu vücudunuza almanın etkili bir yolu, tuzlanmadıkları veya ağartılmadıkları sürece beş veya altı Brezilya Fıstığı yemektir. Bu uygulamayı sabah ritüellerinize dahil etmek en iyisidir - o zaman tüm gün boyunca kendinizi iyi hissedeceksiniz.
Magnezyumun faydalı özellikleri yani çikolatanın iyi yanları
Acı olmalı, en az yüzde 70 kakao. Ve eğer pilavlı çikolata ise, vücudunuza sinir sisteminin dengesi için gerekli olan ilave B vitaminini (özellikle B9 ve B12) sağlayacaktır. Ancak diyetiniz nedeniyle yiyemiyorsanız, vücudunuza doğal olarak magnezyum sağlama konusunda endişelenmeyin. Ayçiçeği tohumları, susam tohumları, bademler ve daha önce bahsedilen Brezilya fıstığı da önemli miktarda içerir.
Magnezyum hafızanızın iyi çalışması için gereklidir, kemiklerin inşası için gereklidir, ancak hepsinden önemlisi ruh halinizi iyileştirir ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Çikolata yemeyenler, ilavesiyle kuru meyve ve müslide B vitamini bulacaktır. Bu yüzdençikolata - günde iki veya üç küp,ve tahıllar - bir avuç dolusu iyi bir ruh hali için yeterlidir.
Mavilerden kurtulmanın bir yolu - balık ve bitkisel yağlar
Yağlı balıklar - ringa balığı, ton balığı, somon ve bitkisel yağlar - zeytin, ayçiçeği, keten tohumu ve fındık yağları omega-3 yağ asitleri sağlar. Vücudun kendi üretemediği bu asitlerin dışarıdan yemek şeklinde verilmesi gerekir.
Uykuyu ve diğer biyolojik ritimleri düzenleyen bir hormon olan melatonin salgısını aktive etmede yer aldıkları için refahınız için çok önemlidirler. Bu nedenle kendinize 1/4 zeytinyağı, 1/4 keten tohumu yağı, 1/4 ayçiçek yağı ve 1/4 üzüm çekirdeği yağından oluşacak bir "mutluluk sosu" hazırlamaya değer. Salatalar, sebzeler, çorbalar, tahıllar için her gün kullanabilirsiniz. Bir kaşık yeter ve ruh haliniz düzelir!