Sadece belirli besin gruplarını yemeye dayalı bir diyet veya titiz bir kalori sayımı kilo vermenin sağlıklı bir yolu mudur? Ya da belki oruç tutmak daha iyidir? Tüm şüpheleri ortadan kaldırıyoruz.

kilo kaybıhakkında birçok yanlış inanç ve çelişkili görüş var. Gerçekleri kurgudan nasıl ayırabiliriz?

Kilo verirken öğün sayısı önemli değil

Doğru değil. Ne yediğiniz önemli olsa da, öğün sayısı ve sıklığı eşit derecede önemlidir. Günde 3 kez yemek yerseniz, 4-5 porsiyona ayırmanıza göre kilo alma olasılığınız daha yüksektir. Düşük bir frekansta, vücut enerji depolar. Aynı anda 5 öğün yemeye alıştırırsanız "her ihtimale karşı" saklama eğiliminde olmayacak, besinleri düzenli olarak kullanacaktır. Düzenlilik sayesinde daha iyi kullanılacaklar. Örneğin, kahv altıyı atlamak enerji rezervlerinin birikmesine neden olur, yaniyağ dokusu .

Beslenmeyle ilgili gerçekler ve mitler Dr. Ania [TOWIDEO] tarafından açıklandı

Önemli

Titiz kalori sayımına dayalı veya sadece belirli besin gruplarını tüketmeye dayalı diyetler kalıcı etkiler getirmez. Monotonlukları ve vücudu birçok değerli besinden yoksun bırakmaları nedeniyle de tehlikelidirler. Çoğu zaman, bir süre sonra eski alışkanlıklarına döner ve böylece kilo üzerindeki ok tekrar yükselir… Genellikle alternatif diyetlerin önerdiği oruç, metabolizmayı etkileyen enzimlerin etkisini zayıflatarak sindirim sistemini bozar ve vücutta dalgalanmalara neden olur. kan şekeri seviyeleri. Bu nedenle böyle bir diyette olan kişi aç hisseder ve canı tatlı bir şeyler çeker. Öte yandan, tekrarlayan yo-yo etkileri, vücudun metabolik hızı düzenlemede bir sorunu olduğu anlamına gelir. Etkileri daha uzun süre beklemek daha iyidir, ancak bunların sonsuza kadar kalacağından emin olun. Ancak, ihtiyaçlara ve yeteneklere göre uygun şekilde seçilmiş bir diyet hoş bir şey olabilir.Çok sert değişiklikler yapmamalı, bunun yerine arzu edilen sonuçları elde etmek için menünüzü değiştirmelisiniz. Haftalık ya da hafta sonu diyetlerini çöpe atmanızı öneriyorum ve başka bir mucize tedavi yerine daha sağlıklı beslenmenizi tavsiye ediyorum.

Kilo vermek etkili olacaksa, yaklaşık olarak akşam yemeği yenmelidir.18

Mutlaka değil. Erken yatanlar son öğünlerini bu saatte yemelidir. Mesele şu ki, akşam yemeğinden yatmaya kadar 2,5-3 saat geçmesi gerekiyor. Bu, vücudun yemeği sindirmesi için gereken zamandır. Uyku sırasında metabolizmanız yavaşlar. Akşam yemeğinin kolayca sindirilebilir olması önemlidir - bir porsiyonprotein(örneğin balık) ve sebzeler olabilir. Sindirim sistemini aşırı yüklemek pankreası daha fazla enzim üretmeye ve karaciğeri safra üretmeye zorlar.

Stres kilo vermeye yardımcı olmaz çünkü kolayca tatlılara bağımlı hale gelir

Doğru. Stresli durumlarda adrenalin ve noradrenalin üretiminin artması sonucu kan basıncı yükselir ve kalp daha hızlı çalışır. Aynı zamanda, iyi bir ruh halinden sorumlu hormon olan serotonin seviyesi düşer. Karaciğer kana giderek daha fazla glikoz salmaya başlar ve pankreas onu parçalamak için insülin üretimini arttırır. Kan şekeri seviyeleri düştüğünde, onu yenilemek için tatlılara ulaşırsınız. Açlığı en hızlı gideren ve aynı zamanda tatmin duygusu veren şekerdir. Ne yazık ki kanda yine glikoz fazlalığı vardır, bu nedenle pankreas daha fazla insülin üretmeye başlar…vb. Bu tür durumlar sık ​​sık meydana geldiğinde şekere bağımlı olmak kolaydır.

Hareket kilo vermeyi garanti eder

Mutlaka değil Kısa ve yoğun bir egzersiz durumunuzu iyileştirir, ancak yağ depolarınız bozulmadan kalır! Bu tür egzersizler sırasında esas olarak karbonhidrat yakarsınız. Bu nedenle, eğitimden sonra onları desteklemek istersiniz. Yağ kaybetmek için daha uzun çaba gerekir. 30 dakikalık orta derecede yorucu bir antrenmandan sonra yağ yakma başlar: nefesiniz daha hızlıdır (ama sabittir), vücudunuz sıcaktır (ama sizden ter gelmez).

Ayrıca kontrol edin:

Yağ az altma eğitimi - yeni başlayanlar için eğitim planı

Bir ayda midenizi nasıl kaybedersiniz? Bir fitness eğitmeninden 10 ipucu

Bir haftada nasıl kilo verilir? Hızlı kilo kaybı için diyet ve egzersiz

Kilo verirken proteinden kaçının

Doğru değilBu yaygın bir hatadır! Kasların yapı taşı olan proteini daha fazla yemeniz gerekir. Her öğünde yer almalıdır. 1 kg vücut ağırlığı için günde tam olarak 0,8 gr protein.

Kilo verirken herhangi bir yağ tavsiye edilmez

Doğru değil.Yağ eksikliği vücut üzerinde ciddi sağlık etkilerine neden olabilir (kabızlık, hormonal problemler). Sadece iyi yağlar (yağlar, deniz balığı, kuruyemişler) ve kötü yağlar (balık hariç hayvansal ürünlerde bulunur) arasında ayrım yapmalısınız.

Meyveler kilo almadıkları için kilo verirken istenildiği zaman yenebilir

Doğru değil.Meyveler iyi bir vitamin ve lif kaynağıdır, aynı zamanda şekerdir. Çok fazla meyve yediğinizde, pankreasınızın şekeri sindirmek için kullandığı insülin seviyeleri, tatlı yediğinizde olduğu gibi yükselir. Düştüğünde, tekrar yemek yemek gibi hissedeceksiniz. Kilo vermek istiyorsanız, çok yüksek kalorili meyvelerden (muz, üzüm, avokado) kaçının. Ana öğünler arasında garnitür ve atıştırmalık olarak çilek, elma ve karpuz en iyisidir. Hazır meyve sularına dikkat edin, genellikle ek olarak tatlandırılırlar!

Kilo verirken günah işlersen bu sadece çikolatadır

Doğru.İki şartla: küçük bir parça olması ve çikolatanın acı olması. Her birinin son derece kalorili olduğunu unutmayın - geleneksel bir tablet 500 kcal'in üzerindedir. Bitter çikolata, tercihen en az yüzde 70 içerik. kakao, örneğin sütten daha az yağa ve daha düşük bir glisemik indekse sahiptir. Bu, bu parçayı yemenin pankreası insülin üretimini artırmaya teşvik etmeyeceği anlamına gelir - bu nedenle başka bir açlık krizi olmaz. Bu yüzden eğer karşı koyamıyorsanız bir parça bitter çikolata yiyin. Ama bar, dolgulu, sütlü ve beyaz çikolatadan kesinlikle kaçının.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama