40 yaşındayım, neredeyse çocukluğumdan beri fazla kilolarla baş edemiyorum, eskiden bana iyi gelirdi ve şimdi benim en büyük sorunum. İlk çocuğum doğana kadar 60 kg, doğumdan sonra 80 kg, şimdi 95 kg civarındaydım. Farklı diyetlerdeydim ve hiçbir şey yapmadım, bir an için kilo veriyordum ve yo-yo etkisi oradaydı. Kendimi kötü hissediyorum, omurga diskopatim, kötü eklemlerim var ve her yeni diyet depresyona doğru bir adım. Ne yapalım? Baş edemiyorum.
Kısa süreli diyetler kullanmak yerine kademeli olarak menünüze kalıcı değişiklikler getirmelisiniz. Belirli yiyecek gruplarını hariç tutun ve onları yemeyin. Yemeklerinizi daha diyetli ve hafif yapın.
Daha az, daha sık yemeye çalışın, yani günde 4/5 öğün, 3/4 saat aralıklarla yenen. Fast food, yüksek oranda işlenmiş gıdalar, tatlı içecekler ve tatlıları tamamen ortadan kaldırmalısınız. Yağlı ve ağır yemekler yerine buğulanmış, buğulanmış, ızgara veya folyoda pişirilmiş yemekler hazırlayın.
Diyetinizdeki karbonhidrat kaynağı kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, kepekli makarna, kepekli ekmek olmalıdır. Ancak proteini yağsız etlerden (kümes hayvanları, sığır eti), balıklardan, yumurtalardan, süt ürünlerinden (kefir, ayran, süt, doğal yoğurt, süzme peynir) alabilirsiniz. Bir çorba veya sos hazırlıyorsanız, un ve krema ile tatlandırmak yerine doğal yoğurt tercih edebilirsiniz. Pişirme sırasındaki bu tür küçük değişiklikler çok şey verir, yemekler daha az kalorili ve daha kolay sindirilebilir. Akşam yemeğini yatmadan 2/3 saat önce yemelisiniz. Lütfen her öğüne sebze porsiyonları eklemeyi unutmayın ve kahv altı veya öğle yemeği ile meyve olabilir. Doğru miktarda su tüketmek de önemlidir, vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml'dir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniğinin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği baş diyetisyeni, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Balerin diyeti sağlık için güvenli midir? [Uzman tavsiyesi]Bu sonuçlar gestasyonel diyabeti gösteriyor mu? [Uzman tavsiyesi]Parkinson hastalığı ve kabızlığı olan yaşlı bir kişi için diyet [Uzman tavsiyesi]Diyetülseratif kolit [Uzman Tavsiyesi]Diyabet ile hamilelik sırasında diyet. Doğum Sonrası Şeker Ölçümleri [Uzman Tavsiyesi]Büyük iştah ve fast food [Uzman tavsiyesi]Dede şeker hastası. Hangi diyet kurallarına uyulmalıdır? [Uzman tavsiyesi]Çocuk yemeğin sadece bir kısmını ısırır, kalanını yutar ve boğulur [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Yüksek açlık şekeri nasıl düşürülür? [Uzman tavsiyesi]Yüksek kolesterol ile nasıl baş edilir? [Uzman tavsiyesi]Vücuttaki şişkinlik ve fazla sudan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo verdikten sonra nasıl kilo alınır? [Uzman tavsiyesi]500 kcal diyetinden sonra yo-yo etkisi nasıl önlenir? [Uzman tavsiyesi]Vücut yağı nasıl arttırılır? [Uzman tavsiyesi]Safra kesesi alındıktan sonra bigunce için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Hasta bağırsaklar için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek isteyen bir genç için ne gibi ipuçları? [Uzman tavsiyesi]İdrar ketonları ve gebelik diyabeti [Uzman tavsiyesi] Peynir altı suyu proteini ne zaman kullanılır [Uzman tavsiyesi]Tekrarlayan maya enfeksiyonu ve akne. Candida albicans için hangi diyet? [Uzman tavsiyesi]Obezitede kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Gün içindeki öğün sayısını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Farklı öğünlerden sonra kan şekeri sonuçlarını ne belirler? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Köpüklü veya durgun su içmek? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama. Diyet ve egzersizle kilo artışı nereden geliyor? [Uzman tavsiyesi]GI ve diyabet için laktoz içermeyen ürünler [Uzman Tavsiyesi]Tatlılardan sonra şişkinlik ve vücutta su tutulması [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı Bir Genç Yemek [Uzman Tavsiyesi]Dalgalanan Açlık Şekeri Test Sonuçları - Diyabet mi? [Uzman tavsiyesi]