Obezite cerrahisi sonrası hastaneden çıktıktan sonra vücudu aşırı yüklememek ve daha fazla vücut yağ yakmaya teşvik etmek için nasıl egzersiz yapılır ve hangi fiziksel aktiviteler kullanılır?
Bariatrik cerrahi, 2. derece obezite (hastada obezitenin komplikasyonu olan hastalıkları varsa) ve 3. derece obezitenin tedavi edildiği bir yöntemdir. Bu tür tedaviler planlı olarak gerçekleştirilir. Bazı hastanelerde hastalar bir yıla kadar onlar için hazırlanır. Ancak vücut, planlı cerrahi müdahaleleri bile… acil bir durum olarak değerlendirir. Ameliyattan sonra kendini en kısa sürede "düzeltecek" şekilde çalışır.
Ameliyat sonrası rejenerasyon için enerjiye ihtiyaç duyar. Ama bariatrik cerrahi sonrası hasta özel, düşük kalorili bir diyet yapıyorsa, nereden alınır? Vücut iki kaynaktan gelen enerjiyi kullanabilir. Kas veya yağ dokusu için. İkincisinden enerji çekmesi için, ona kasları kullandığınızı ve onlara ihtiyacınız olduğunu belirtmelisiniz. Bunu ancak egzersiz yaparak yapabilirsiniz!
Ama burada bir sorun var. Özellikle obezite cerrahisi kadar kapsamlı cerrahi operasyonlardan sonraki ilk haftalarda sözde cerrahi operasyonların yapılması önerilir. yorulmadan tutumlu bir yaşam tarzı. Bu, vücudun yenilenme için iyi koşullara sahip olması ve karın bütünlüklerindeki kesik yerlerinin fıtık geliştirmemesi içindir. Peki "yorulma" ve "mümkün olduğunca hareket et" önerileri nasıl uzlaştırılır?
Ameliyattan sonraki ilk 4 hafta
Bu, hastalık izni almanız ve evde kalmanız gereken çok önemli bir zamandır. Bu, ameliyattan sonra değişen sindirim sisteminizin nasıl çalıştığını ve vücudunuzun diyetteki bir değişikliğe nasıl tepki verdiğini öğrendiğiniz zamandır. Tedaviden sonraki ilk 2 hafta kendinizi zayıf hissedebilirsiniz. Takip eden haftalarda, her geçen gün daha fazla güç kazandığınızı fark edeceksiniz. Ameliyattan önce egzersiz yaptıysanız, ameliyattan 4 hafta sonra öncekiyle aynı performans düzeyine sahip olacaksınız.
Ameliyattan sonraki ilk 4 hafta için fizyoterapi önerileri:1 /Mümkün olduğunca yürüyün! - Günde 2-3 kez. Adım sayar ile adım sayısını kontrol edin, ancak işlem öncesine göre daha azsa endişelenmeyin. Tedaviden önce günde 12-16 bin adım attıysanız sonrasında 7-9 bin adım atabilirsiniz.
Hayır.aç karnına egzersiz yap! Ameliyattan sonra diyettesin, kilo veriyorsun. Egzersiz gücüne sahip olmak için vücuda besinlerden enerji sağlayın.
2 /Normal bir derin nefes alma düzenini yeniden kazanmak için günde 3 keznefes egzersizi yapın. Ameliyattan hemen sonra göğüs ağrısı hissettiğinizde nefesinizin sığ olduğunu hissetmiş olabilirsiniz. Şimdi, vücuda oksijen vermek için nefesinizi "tamamen emzirmeniz" gerekir. Bu alıştırmayı öneriyoruz:
- bir sandalyeye oturun, gövdenizi düzeltin, ayaklarınızı yere koyun, kollarınızı hafifçe yukarı kaldırın, ardından burnunuzla derin bir nefes alın ve aynı anda iki kolunuzu da kulaklarınıza doğru kaldırın. Omuzlarınızı indirirken yavaşça ve yavaşça nefes vermek için ağzınızı kullanın. Egzersiz aralığının uzun olduğundan emin olun, böylece önce kaburgalarınız, kürek kemikleriniz ve omuzlarınız yükselir, sonra birer birer düşersiniz.
3 /Kol ve bacak kaslarına çok az direnç gösteren egzersizler yapın - örnekler :
- biceps için (kolun pazı kası) - bir sandalyeye oturun, düzeltin, sağ elinizle suyla dolu 0,5 litrelik bir şişe alın ve vücudunuza yerleştirin, ardından kolunuzu dirsek ekleminden bükün ; aynı egzersizi sol elinizle tekrarlayın,
- na triceps (kolun triceps kası) - bir sandalyeye oturun, düzeltin, sağ kolunuzu kaldırın, dirseğe doğru bükün, başınızın üstünde, arkanızda, sanki bir havluyla siliyormuşsunuz gibi; egzersizi sol elinizle tekrarlayın,
- uyluğun kuadriseps kası için - bir sandalyeye oturun, düzeltin ve sırayla bir bacağınızı diz ekleminde düzeltin.
Kol ve bacak kaslarına çok az direnç gösteren egzersizler 15 tekrardan oluşan 3 set halinde yapılırsa işe yarayacaktır. Ellerinizi çalıştırırken, hareketi hızlı bir şekilde yukarı kaldırın, ancak kolu daha yavaş indirin, o zaman egzersiz daha etkili olacaktır. Rotası boyunca körfez kontrol trafiğini hatırlayın.
Cildinize iyi bakın!Ameliyat öncesi ve sonrası cildi nemlendirici ve sıkılaştırıcı hazırlıklar ile besler. Cilt daha elastik hale gelecek ve ağırlık azalmasıyla daha iyi küçülecektir.
Ameliyattan sonraki ilk yıl
Yeni, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ve yeni bir figürün şekillenmesinin yanı sıra postoperatif rejenerasyonda vücudu desteklemenin en büyük kilo kaybı zamanıdır. Burada "1 yıl" geleneksel bir terimdir. Bazı hastalarda birkaç ay, bazılarında ise 1,5 takvim yılı bile sürebilir. Fizyoterapistler, bu süre zarfında aniden yoğun eğitime geçmemelerini, aşamalı olarak tanıtmalarını tavsiye eder. Unutmayın ki bu "1 yılda" sağlığınızı yeniden kazanmak için antrenman yapıyorsunuz.
1 /İlk antrenmanlar , 15 dakika boyunca haftada 3 ila 5 kez, yapabilirsinizameliyattan 4 hafta sonra, yaraların düzgün bir şekilde iyileştiğini teyit edecek olan cerraha bir kontrol ziyaretinden sonra tanıtıldı. 2 /Ameliyat sonrası "1 yıllık" dönem için en iyi egzersizlerşunlardır:
- havuzda egzersizler - yüzme, su aerobiği, su bisikleti
- aerobik egzersiz
- eliptik bir cross trainer, sabit bisiklet, rehabilitasyon rotoru üzerinde kardiyo egzersizleri
- pilates
- yoga
- kuzey yürüyüşü
3 / Gövde kaslarını güçlendirmek içinegzersizleri,figürünüzü düzeltmek içinegzersizlerini unutmayın. Uzun yıllar boyunca üzerinizde birkaç düzine kilo daha "taşıdınız" ve omurganız eğilebilirdi. Egzersizleri önce yatarak ve sonra düzeltilmiş, yani dik duruşla bir sandalyeye oturarak yapın. Başlamak için en iyi egzersiz, sırtüstü pozisyonda kalçalarınızı yükseltmek ve alç altmaktır. 4 / Ameliyattan 3 ay sonrakriyo odadaki
tedavilerden yararlanabilirsiniz. Vücudun yenilenmesine yardımcı olacak 10 tedavi ile başlayın. Bir enerji artışı hissedeceksiniz ve soğuk tedaviden hemen sonra vücuttaki güçlü kan dolaşımı cildin kalitesini artıracaktır. Ameliyattan bir yıl sonra, metabolizma hızı eşit olduğunda, kriyo haznede 20 tedavi daha uygulayarak onu "arttırabilirsiniz". Bu şekilde tekrar daha fazla vücut yağı kaybedersiniz. Kriyoterapi antiinflamatuar, analjezik ve şişme önleyici özelliklere sahiptir, vücudun yenilenmesini hızlandırır, bağışıklığını güçlendirir, obez hastalarda zayıf olabilen kemik mineralizasyonunu iyileştirir ve endorfin (mutluluk hormonları) ve testosteron salgılanmasını artırır.Ayrıca okuyun:Kriyoterapi - soğuk algınlığı tedavisi 5 / Bariatrik cerrahiden 6 ay sonra, yeni diyet önerilerine bağlı kalmanıza rağmen kilo vermediğinizi fark ettiğinizde , 10 bin adım atmaya çalışın ve düzenli olarak aerobik antrenman yapıyorsanız (haftada en az 3 kez),interval antrenmanageçebilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce, öğünlerinizin bileşimini ve kalori içeriğini gözden geçirmek için bariatrik diyetisyeninize danışın. Öncekinden daha yorucu bir antrenman sırasında bilincinizi kaybedebilirsiniz.Ayrıca okuyun : Aralıklı antrenman: kurallar, efektler ve antrenman çeşitleri 6 /Kuvvet antrenmanıspor salonunda min. Ameliyattan 2-3 ay sonra ama yapılacak en güvenli şey ameliyattan 6 ay sonra onları büyütmeye başlamaktır.
Ayrıca okuyun:Ekipmansız kuvvet antrenmanı: haftalık antrenman planı7 /Atlas üzerinde egzersizlerAmeliyattan altı ay sonra başlanabilir. Bununla birlikte, çoklu spor salonunda çok yoğun bir antrenmanın hızlı bir şekilde yaralanmaya neden olabileceğini ve daha sonra zorla bir yaralanmaya yol açabileceğini unutmayın.tedavi ve rehabilitasyon, vücut yağını az altma sürecini yavaşlatır.
Bariatrik cerrahiden sonraki ilk 6 ayda şunlardan kaçının:- atlama (örneğin trambolinlerde),
- kişinin kendi yeteneklerinin ötesinde egzersiz yapması (vücudun kapasitesinin yanı sıra vücudun kas gücünün de ötesinde),
- rekabetçi sporlar (ör. binicilik, kayak, tahta yürüyüş, rüzgar sörfü)
ortağın malzemesi
Obezite, Dünya Sağlık Örgütü tarafından resmi olarak bir hastalık olarak kabul edilmiştir. Polonya'da obezite salgın boyutlara ulaştı. Zaten üçüncü derece obeziteye sahip 700.000 Polonyalı, hayat kurtaran bir obezite cerrahisine ihtiyaç duyuyor. Bariatrik bir hasta, cerrahi, psikoloji, diyetetik ve fizyoterapi alanlarında uzmanların disiplinler arası bakımını gerektirir.
daha fazla okuÖnemliPoradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler. Bu makale, obeziteden muzdarip kişilere yönelik ayrımcı ve damgalayıcı içerikler içermemektedir.
Yazar hakkında
Magdalena GajdaObezite hastalığı ve hastalıkları olan kişilerin obezite ayrımcılığı konusunda uzman. OD-WAGA Obezite Vakfı Başkanı, Polonya'da Obeziteli Kişilerin Hakları için Sosyal Ombudsman ve Obezite ile Yaşayan İnsanlar için Avrupa Koalisyonu'nda Polonya temsilcisi. Mesleğe göre - sağlık konularında uzmanlaşmış bir gazetecinin yanı sıra halkla ilişkiler, sosyal iletişim, hikaye anlatımı ve KSS uzmanı. Özel olarak - 2010 yılında obezite cerrahisinden sonra çocukluğundan beri obezdir. Başlangıç ağırlığı - 136 kg, mevcut ağırlık - 78 kg.