DOĞRULANMIŞ İÇERİKYazar: Dominika Wilk
Beğensek de beğenmesek de, tatillerde aşırı yemek her yıl bize geliyor. Bu nedenle, aşırı kalabalık bir mideyi nasıl rahatlatabileceğinizi ve yemekten sonra oluşan ağırlık hissini nasıl az altabileceğinizi şimdi öğrenmeye değer.
Bayramda fazla yemek yemek zor değil. Yemek çeşitliliği ve yemeklerin aile ile kutlanması sindirim sorunlarına katkıda bulunabilir. Hiç şüphe yok, çünkü her birimiz her yemekten biraz denemek isteriz. Aşırı yerseniz ne yapmalısınız? Tatillerde önlenebilir mi?
Ağır mide
Mide, aşırı yemenin etkilerini ilk hisseden organdır. Ağırlık, midenizin duvarlarını yukarı iten çok fazla yemek yemenin acısı ve yemeğinizin boğazınızdan aşağı kaymasına neden olan aşırı doldurma hissi - bunlar şenlikli oburluğun öne çıkan özelliklerinden sadece birkaçı. Bu tür bir durum ortaya çıktığında çıkış yolu yoktur: kendimizi biraz aç bırakmamız gerekir.
Midemizin bol bol verdiğimiz besinleri sindirmesi için zamana ihtiyacı vardır. İçini boş altmaya zorlarsak hiç şansımız yok. Biz sadece kendimize acı çektireceğiz. Yatıştırıcı özelliği olan nane (mide ekşimesi yaşamamanız şartıyla) veya papatya çayı içerek yatıştırıcı bir etki elde edilebilir.
Ek olarak, midenin çalışmasını sindirim enzimleri ile desteklemek faydalı olacaktır - ancak sadece onları yemekle birlikte yersek anlamlıdır.
Şişkinlik
Hepimiz bağırsaklarımızda en az bir kez gaz yaşarız.
Ancak, tatillerde bu fenomen önemli ölçüde çoğalır. Bunun nedeni, çok fazla yemek yememiz ve öğünler arasında çok az mola vermemizdir ve bu, yiyeceklerin aşırı mayalanmasına ve gaz oluşumuna neden olur.
Ayrıca, yemek yerken daha açgözlü yiyoruz - şirkette konuşuyoruz, gülüyoruz, bu da normalden daha fazla hava yutmamıza neden oluyor. Aynı zamanda bağırsak gazı olgusunun yoğunlaşmasına da katkıda bulunur.
Bayramda şişkinlik yaşamamak için her lokmayı dikkatli ve dikkatli çiğneyerek sindirim sistemimize özen göstermeliyiz. Yemeği biz hazırlıyorsak, sindirimi kolaylaştıracak baharatlara sahip olduğunuzdan emin olun, örn.Yemeğe mercanköşk, kişniş veya tarçın ekleyin.
Yemekten önce sindirime yardımcı olması için nane damlaları içelim ve yemek sırasında yemeğin parçalanmasına yardımcı olacak sindirim enzimleri alalım. Pankreasla ilgili bir sorunumuz olduğunu biliyorsak pankreatin alabiliriz, yemekten hemen sonra St. John's wort içmek karaciğer sorunlarına iyi gelir, papatya çayı bağırsak veya mide ile ilgili sorunlara yardımcı olur.
Halihazırda gazımız varsa ve büyük bir göbekten rahatsızlık duyuyorsak ve buna ek olarak yanımızda hoş olmayan bir batma hissediyorsak, hadi yürüyüşe çıkalım. Hareket, bağırsak peristalsisini uyaracak ve aynı zamanda onu gevşeterek yiyeceklerin bağırsaklarda "yerleşmesine" izin verecektir.
Bu işe yaramazsa, ağrıyan mideye sıcak su torbası koyabiliriz. Ondan akan ısı midemizi rahatlatacak ve bizi rahatlatacaktır. Bağırsaklardan fazla gazları emen eczane ürünleri, örneğin simetikon ve drotaverin gevşeticiler de faydalı olacaktır.
Kabızlık
Kabızlık, bağırsak hareketlerinin daha az sıklıkta olmasına neden olan, örneğin 3 günde bir veya düzenli olmasına neden olan, ancak bağırsak hareketi yoğun, "duygusal", yani dışkının içeride kaldığı anlamına gelen dışkılamada zorluktur. dışkıdan çok uzun ve aşırı su emilimi için kalın bağırsak.
Kabızlık işlevsel de olabilir, bu da uygun bağırsak geçişi ile dışkılama ile ilgili bir sorununuz olabileceği anlamına gelir. Bunun nedeni, hareketsiz bir yaşam tarzı, az fiziksel aktivite veya düşük lifli yiyecekler yemektir. Ayrıca çok az sıvı içmek kabızlığa katkıda bulunacaktır.
Çok sık, özellikle resmi tatillerde az hareket edip çok yemek yediğimiz zaman geçici kabızlık sorunları yaşayabiliriz.
Bu, bir yandan düşük lifli yiyecekler yemekten, örneğin çok fazla et, kek ve kahve gibi kurutucu içecekler içmekten kaynaklanmaktadır. Bu tür yiyecekler, özellikle saatlerce masada oturmak, televizyonun önündeki kanepede uzanmak eşlik ediyorsa, bağırsaklarda kalma eğilimindedir.
Hareket etmeyiz, bu nedenle otomatik olarak bağırsak motilitesi yavaşlar. Bunun yanı sıra, ruhla ilgili meseleler de var: ailemizi ve arkadaşlarımızı ziyaret ediyoruz, bu yüzden kendimize tuvaleti özgürce kullanma izni vermiyoruz. Doğal dışkılama reflekslerimizi bilinç altında durduruyoruz ve bu da kabızlık sorununa dönüşüyor.
Bayramda bağırsak geçişini iyileştirmek için biraz hareket etmemiz gerekiyor. O halde Noel yemeğinden sonra bir yürüyüş ya da en azından akşam ya da sabah bir dizi egzersiz yaparak vücudumuzun otururken baskı yapan kasları ve iç organları gevşetmesini sağlayalım. Ayrıca şunu da hatırlayalımyeterince sıvı içmek.
Sindirim problemlerinde ılık, kaynamış su sindirim sistemini rahatlatacağı için mükemmel olacaktır. Balon gibi bir göbeğimiz olduğunu hissettiğimizde ve 3 gün tuvalete gitmediğimizde hafif müshil etkisi olan farmasötik maddeler kullanabiliriz, örneğin laktuloz.
Lactulose, sindirim sisteminde emilmeyen ve kalın bağırsakta laktik ve asetik aside ayrışan, bağırsak ortamını asitleştiren ve peristalsisini uyaran bir şekerdir.
Ancak laktuloz, sinameki gibi ani bir müshil etkisine sahip değildir. Çalışması için bir gün beklemeniz gerekir, ancak bebeklere bile verilen güvenli bir önlemdir. Daha hızlı etkili bir ajan, doğrudan kolon mukozasının sinir pleksuslarına etki eden bisakodildir.
Aldıktan sonra 6-12 saat içinde bir bağırsak hareketi bekleyebilirsiniz. Kabızlığın tek seferlik tedavisi için sodyum pikosülfat veya sinameki de önerilir.
Karaciğerde hissedilen rahatsızlık veya ağrı
Karaciğer ağrımasa da aşırı yemenin etkilerini sağ hipokondriyumdaki rahatsızlık hissi ile hissedebiliriz. Yağlı ve tatlı bir yemekten sonra mide bulantısı da karaciğer sorunlarına işaret edebilir.
Durum buysa, beşinci parça cheesecake'i bir kenara bırakıp ciğerleri biraz rahatlatmaya çalışalım. St. John's wort infüzyonunun yanı sıra aşağıdaki bitkilerden oluşan bir karışım içilerek rahatlama sağlanacaktır:
- enginar,
- nane,
- süt devedikeni,
- karahindiba.
Ağır bir yemekten sonra sindirimi kolaylaştıracak ve rahat bir nefes almamızı sağlayacak safra salgısını destekleyeceklerdir.