İp atlama egzersizleri etkili midir? Günün hangi saatinde atlamak en iyisidir ve bunu her gün yarım saat mi yoksa gün aşırı bir saat mi yapmalısınız?
Yüksek yoğunluktan dolayı atlama ipi ile antrenmanın öğleden sonra yapılması daha iyidir. Sonrasında ısınmayı ve ana kas gruplarınızı esnetmeyi unutmayın. Optimum ısınma, yeteneklerinizin ritmine göre yapılan 10-15 dakikalık düşük atlamalardır. Acele etmeyin - duruş tempodan daha önemlidir - midenizi içeride tutmaya çalışın, omuzlarınızı geri çekin, dirseklerinizi mümkün olduğunca vücudunuza yakın ve ellerinizi vücudunuzdan biraz uzakta tutun. Tüm ayaklarınızın üzerinde değil, parmak uçlarınızda zıplayın!Egzersiz sırasında zıplama hızınızı değiştirin. Birkaç yavaş zıplama ile başlayın, ardından 10 hızlı zıplama, ardından 10 yavaş zıplama vb. yapın. Ayrıca tekniğinizi değiştirin, örneğin ipin her dönüşünde, kollarınızı önünüzde çaprazlayın ve başka bir zıplama yapın, başka bir temel zıplayın, sonra kollarını tekrar kavuştur. Alıştırma alıştırma gerektirir, atlama ipi dolanırsa cesaretiniz kırılmasın; düzenli eğitim sizi kontrol altında tutacaktır. Yarım dakikalık aralarla 3 set 40 tekrar yapmayı hedefleyin. Ayrıca tek ayak üzerinde zıplayabilirsiniz. Bir denge duygusu geliştireceksiniz. Dizinizi bükün, zıplayın ve çizginin bir sonraki dönüşünde bacağınızı değiştirin. Sürekli aynı bacağa atlamaktansa, her atlamadan sonra bacak değiştirme alıştırması yapmak daha iyidir. 30 saniyelik aralarla 3 set 40 atlama yapın. Antrenmanın süresi ve uzunluğu, nasıl hissettiğinize ve antrenman yaptığınıza bağlıdır. Ayrıca ip atlama antrenmanınızı bacaklarınızı güçlendirecek squat, lunges gibi egzersizler ve kol, göğüs ve karın kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizlerle birleştirmeye çalışın. Böyle dengeli bir antrenman vücudunuzu esnek, esnek yapacak, baldır kaslarınızı güçlendirecek, biraz yağ yakacak (yarım saat, çok yoğun olmayan bir iple antrenman yapmak 200 - 300 kcal'lik bir kayıptır), dolaşımınızı iyileştirecek, kendinizi dengeleyecek, güçlendirecektir. eklemleriniz (sağlam, nispeten yumuşak ve düz bir yüzeyde egzersiz yaparsanız, aksi takdirde yaralanabilirsiniz)
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdansk Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band eğitmeniAcademy, ReebokBalancePilates, Reebok Spine programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]