Kalçalarım çok geniş. Boyutlarını küçültmek için bazı alıştırmalar bilmek istiyorum. Böyle özel egzersizler var mı? - Malwina
Malwino, geniş kalçalardan bahsettiğinizde, muhtemelen bu bölgelerde biriken yağ dokusu şeklinde bir "kasa" ile birleşen geniş bir pelvik kemik aralığından bahsediyorsunuz. Pelvik kemiklerin geniş yerleşimi genetik olarak belirlenir ve figürü iyileştirmenin tek yolu omuz kuşağı ve kol kaslarını geliştirmektir. Bu sayede vücudunuz orantılı görünecek ve geniş kalçalarınız fazla dikkat çekmeyecektir. Haftada 3-5 kez ve en az 40-60 dakika sistematik olarak orta düzeyde aerobik antrenman yaparak fazla vücut yağlarınızdan kurtulabilirsiniz. Ayrıca bisiklete binme, sahada hızlı yürüyüş, step veya koşu bandında antrenman, paten kayma veya yüzme olabilir. Antrenman yoğunluğu, en iyi şekilde, bir dakika içinde maksimum efor sırasında kalbimizin çalışabileceği en yüksek kalp atış hızı olan maksimum kalp atış hızına göre belirlenir. Bunları tahmin etmenin en kolay yolu: Erkekler için 220 eksi yaş ve kadınlar için 226 eksi yaş. Aldığımız değer maksimum kalp atış hızımızdı. Yağ yakmak ve dayanıklılık geliştirmek için en uygun aralık, maksimum kalp atış hızınızın %65 ile %85'i arasındadır. Örneğin 30 yaşında bir erkeğin maksimum kalp atış hızı dakikada 190 vuruştur ve yağ yakma için uygun kalp atış hızı aralığı 190x65%=123 ve 190x85%=161'dir. karotis veya karotis arter üzerindeki parmaklar. kalp atış hızı monitörü ile.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Hangi enstrümanlar üzerindekilo vermeyi seçmek için spor salonu? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]