Lütfen evde yapabileceğiniz basen, basen ve basenlerinizi incelten egzersizleri belirtiniz. Step üzerinde yapılan egzersizler iyi sonuçlar verebilir mi?
Kalça ve basenlerin yanı sıra ön, arka ve uylukların iç kısmı da dahil olmak üzere alt vücut için birçok egzersiz var. Size birkaç örnek vereceğim, ancak kadın dergilerinde "araştırmaya" çalışın ve ilginizi çeken vücut bölümleri için başka egzersizler bulmaya çalışın. Egzersizlerin ve fotoğrafların ayrıntılı açıklamalarına sahip olduğunuzda, bunları doğru yaptığınızdan ve egzersizlerin doğru tekniği ve performanslarındaki düzenlilik savaşın yarısıdır. Bu egzersizler, kaslarınızı şekillendirmenize ve tonlamanıza yardımcı olurken, step, uyluk ve kalça çevresinde birikmeyi de seven yağları yakmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yaklaşık 30 dakikalık egzersiz ile haftada 3-4 kez step üzerinde 30 dakikalık çalışma kombinasyonu, ilk sonuçları mantıklı beslenme ile birleştirilmiş bir aylık egzersizden sonra getirmelidir. İşte bazı egzersiz örnekleri: 1. Yanınıza yatın, alt kolunuzu dirseğinize koyun ve alt bacağınızı bükün. Düzleştirilmiş üst bacağınızı yavaş bir hızda kaldırın. 3 set 16-20 tekrar yapın. Bacağını değiştirmeyi unutma. 2. Aynı pozisyonda, bükülmüş üst bacağı yere koyun ve düzleştirilmiş alt bacağı, iç uyluk kaslarını gererek kaldırın. 3 set 16-20 tekrar yapın. Egzersiz bacağını değiştirin. 3. Diz çökün, sağ elinizi dirseğinize ve önkolunuza koyun ve sol elinizi avucunuzun üzerine koyun. Sol bacağınızı dizinizden bükün ve kalça hizasına kadar yana doğru kaldırın. Önceki egzersizdekiyle aynı sayıda seri ve tekrar yapın.Şimdi bükük bacağınızı yukarı kaldırın, kalça kaslarınızı esnetin ve aynı sayıda seri ve tekrarı tekrar yapın. Bacağınızı değiştirin ve her iki egzersizi de tekrarlayın. Saygılarımla ve eğitimde iyi şanslar.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşma ve eklem ağrısı [Tavsiyeuzman]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman Tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]