Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorum. Bir süredir dizlerim ve baldırlarım ağrıyor. Sabah, hala yataktayken dinlenmiş olmalıyım çünkü iyi uyuyorum ve bacaklarım ağrıyor. Bir yörünge satın almayı düşünüyorum ve belki bir bisiklet daha iyi olur. Kendimi incitmek istemezdim. Ne önerirsiniz?
Sessiz fiziksel aktivite kesinlikle eklemleri ve bağları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Senin durumunda, sabit bir bisiklet öneririm çünkü üzerinde yapılan egzersizler diz eklemlerini daha az zorlar. Başlangıçta, lütfen 30 dakikalık aktivite ile başlayarak gün aşırı egzersiz yapın. Zamanla, eğitiminizi bir saate kadar uzatabilirsiniz. Egzersiz sırasında normal konuşmaya izin veren ılımlı bir tempo öneririm. Alt vücut egzersizleri de çok yardımcı olacaktır. Kas ne kadar esnekse eklemleri o kadar az etkiler. Germe veya Pilates gibi organize sınıfları tavsiye ederim. Ağrı kötüleşirse veya uzun sürerse, sorunun tam teşhisi için bir ortopediste gitmenizi tavsiye ederim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Michal JanikVarşova'daki Beden Eğitimi Akademisi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığından ve Vücut Geliştirme uzmanlığıyla Spor Eğitmeni'nden mezun oldu. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halihazırda Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve kişisel antrenörlerin niteliklerini yükseltiyor.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, voleybol, tenis, squash, koşu
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]