Uyluklarımla ilgili bir sorunum var çünkü burası yağlarımın biriktiği yer. Çoğunlukla sebze, pirinç, makarna, süt ürünleri, balık yiyorum. Tatlı yiyorum ama örneğin çikolata yememeye ve yerine meyve veya kuruyemiş yemeye çalışıyorum. Ayrıca, son 3 aydır haftada iki kez capoeira'ya ve genellikle haftada bir yüzme havuzuna gidiyorum. Karnım güzel şekilli ama baldırlarım inatla kalın. Özellikle tamamen yumuşak kalan içi.
Mektubunuz, son 3 ayda egzersiz ve sağlıklı beslenme konusunda büyük ilerleme kaydettiğinizi ve bunun size eğitime devam etmek için daha fazla motivasyon vermesi gerektiğini gösteriyor. Kadınların uyluk ve basen bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmakta zorlandıkları bir durumla çok sık karşılaşıyorum. Bu, vücut yapısının genetiğinden kaynaklanmaktadır. Bir kadın profilinin çeşitli alanlardaki birçok uzman tarafından oluşturulmuş birçok teorisi ve bölümü vardır. Bununla birlikte, şimdi buna girmeyeceğim ve size uyluklarınızı inceltmenize ve doğru orantıları elde etmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vermeyeceğim. 1. Capoeira dersleri almaya devam edin. Bu aktivite şekli, alt gövdeyi çok güçlü bir şekilde içerir ve aynı zamanda iyi bir dayanıklılık eğitimidir. Temel Adım - Ginga, kuvvet antrenmanlarında geriye doğru hamle dediğimiz bir harekettir. Bu egzersiz, uyluk ve kalça kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir ve şekillendirir. 2. Her sabah veya akşam bir veya iki addüktör kalça egzersizi yapın. Yazdıklarınıza göre, egzersiz yaparken konsantre olmanız gereken nokta iç uyluktur. Sırtüstü pozisyonda geniş bir Plie çömelme ve alt bacak kaldırma yapın. 3. Yüzme havuzundayken iki yüzme stilini birleştirmeye çalışın: sürünerek ve genellikle "kurbağa" olarak bilinen klasik stil. Yüzme antrenmanınıza plank egzersizlerini dahil etmeye çalışın. Tahtayı elinizde tutuyorsunuz ve sadece alt kas gruplarınızı kullanarak yüzüyorsunuz. Kraul ile ön ve arkadaki uyluk kaslarını, baldır kaslarını ve kalçaları hissedeceksiniz. "Kurbağa" sırasında, addüktörler ve gluteal kaslar daha fazla çalışacaktır. Her iki stilde de karın kasları çok yoğun çalıştığı için bel bölgesi de fayda sağlayacaktır. 4. Günlük yaşamda bacak kaslarını olabildiğince sık kullanmaya çalışın: yürüyüşler, bisiklete binme, paten kayma, konforlu bir asansörü daha yorucu bir asansörle değiştirmemerdivenlerde, arkadaşlarla geçirilen boş zamanlarında dans etmek. Tüm bu aktiviteler, bacaklarınızı ve kalçalarınızı şekillendirmenize ve bazal metabolizmayı artırmanıza yardımcı olacak, bu da günlük olarak daha etkili bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. 5. Sağlıklı bir diyet sürdürün. Tatlılardan, hızlı yiyeceklerden ve ağır işlenmiş yiyeceklerden kaçının. İlkbahar-yaz dönemi yaşıyoruz ve piyasada giderek daha fazla sebze ve meyve var. Lif açısından zengin tahıl ürünleri ve yüksek dozda B vitamini ve mineral sağlayın. Ayrıca vücuttaki toksinleri temizlemek için bol su için. Bu kurallara uyun ve başarınız garanti edilir. Unutmayın ki, antrenmanın ilk döneminde figürünüzde en hızlı değişiklikleri görebilirsiniz. O zaman güzel, atletik ve orantılı bir vücuda doğru sonraki adımları atmak için daha fazla çalışmanız ve disiplininizi artırmanız gerekir. Umarım her geçen gün daha da güzelleşen hava motivasyonunuzu daha da güçlendirecektir. Hedefinize giden yolda başarılar dilerim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Michal JanikVarşova'daki Beden Eğitimi Akademisi mezunu - Spor Müdürü uzmanlığından, Hareket Alımı Eğitmeni - Fitness uzmanlığından ve Vücut Geliştirme uzmanlığıyla Spor Eğitmeni'nden mezun oldu. On yılı aşkın bir süredir fitness sektöründe çalışmaktadır. Bu süre zarfında birçok Varşova kulübünde aerobik dersleri ve kişisel antrenmanlar yaparak deneyim kazandı. Halihazırda Holmes Place kulüpleri ağında kulüp üyelerine sağlıklı bir yaşam tarzı için ilham veriyor ve kişisel antrenörlerin niteliklerini yükseltiyor.
Hobiler: diyetetik, psikoloji, kayak, voleybol, tenis, squash, koşu
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Ağrıyan dizler ve egzersiz [Uzman tavsiyesi]Karın ve aerobik intervaller (aralıklar) [Uzman Tavsiyesi]V şeklindeki figür [Uzman tavsiyesi]Aralıklı antrenman nasıl düzgün yapılır? [Uzman tavsiyesi]İki haftada nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Bel nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Uyluk ve kalça nasıl inceltilir? [Uzman tavsiyesi]Komplekssiz sahilde [Uzman tavsiyesi]Spor salonu ekipmanı [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki yağ dokusu [Uzman tavsiyesi]