Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Üç haftadır koşuyorum. O kadar çok sevdim ki son zamanlarda haftada 5 kez koşuyordum. Ne yazık ki, normal spor ayakkabılarda koşu ayakkabısı değil. İki günde bir ormanda ve gün aşırı asf altta ya da başka bir sert yüzeyde. Ayak bileklerim biraz ağrıyor, bu yüzden özellikle koşmak için yumuşak ayakkabılar aldım. Asf alta gittim ve sanki turboyu açtım. Bu sevinç için yaklaşık 50 dakika koşuyordum. (benim için çok). Sonra zar zor eve geldim. Ayak bilekleri şiş, ağrıyor, sertler. Özellikle merdivenlerden aşağı inerken. Merhem ile yağlarım (diklofenak ile felogel). Ve bugün pişmanlıkla kaçmayı reddettim. Ben de yarın bırakacağım. Çalıştırmalı mıyım yoksa beklemeli miyim? Ve eğer beklersen, ne kadar?
Haftada 5 kez koşarak bir maceraya başlamak bir hatadır, bunun yıpratıcı olduğu açıktır - böyle bir çabaya alışık olmayan tendonlar, eklemler, dizler yüklere alışık değildir ve koşu antrenmanı diğer temellere dayanmalıdır. varsayımlar, koşunun sayısı ve uzunluğu değil - verimliliğin şekillendirilmesi. Sizin için en önemli şey asf altta değil, haftada 3 kez 30 dakikaya kadar ve antrenmanın başından sonuna kadar aynı hızda koşmak. Şimdi lütfen bir hafta ara verin ve ardından tempo ve sistematiği koruyarak dayanıklılığınızı çalıştırın (6 dk/km'den hızlı olmamalıdır). Bu aktivitede koşmaya ve ısrarcılığa önem veriyorsanız, bu tür eğitimlere ormanda, park sokaklarında - iyi dayanabiliyorsanız - yarım yıl devam edin. Bir sonraki aşama, 30 dakika boyunca haftada 4 kez çalışacak ve ancak örneğin bir yıl sonra, çabayı her 2-3 ayda bir 5 dakika artırın. Bu süreç birkaç yıl sürebilir, aksi takdirde kendinizi hızlı bir şekilde koşmaktan kurtarabilirsiniz ve yaralanmalarınız daha da kötüleşebilir ve daha ciddi hale gelebilir. Azim ve sistematik en önemlisidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme…[Uzman tavsiyesi]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]