18 yaşındayım ve 3 yılı aşkın süredir ara vererek uzun mesafe koşuyorum. Diz eklemlerim ağrıyor, içlerinde bir şeyler çatırdadı. Bazen bir süre acıyor ama sonra geçiyor. Çömelmekte ve merdiven çıkmakta zorlanıyorum. Dizim sadece sol bacağımdan ağrıyor. Tabii ki uygun yastıklı ayakkabım var vs. Bu kadar genç yaşta bu rahatsızlık normal mi? Hala koşabilir miyim ve yaşlılığa kadar koşabilmem için eklemlere nasıl bakabilirim?
Ustaca dozlanmış bir çabayla eklemlere dikkat etmelisiniz. Eklemleri stabilize eden kasları güçlendirme ve germe egzersizleri kullanmalısınız, ayrıca sözde farmakolojik preparatları satın almaya değer. Glokozamin, kolajen ve köpek balığı kıkırdağı içeren "eklem yenileyiciler". Bu özellikle önemlidir çünkü diyetimiz genellikle eksiktir. Diz eklemleri sert bir yüzeyde koşmaya alışır (örn. sistematik eğitimden sonra vücut daha fazla eklem sıvısı üretir) - ancak bu süreç uzun sürer ve yol boyunca sıklıkla yaralanmalar meydana gelir. Sert yüzeylerden kaçınılmalıdır. Özellikle uzun bir aradan sonra, önceki yüklere dikkatli ve yavaş bir şekilde geri dönmeniz gerekir. Ağrı sadece bir uzvu etkiliyorsa ve geçmiyorsa bir ortopedistle görüşün.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]