Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Sıcakta ve güneşte koşmak en kolayı ve en keyiflisi değil. Genellikle çok fazla sıkıntı ile ilişkilidir: aşırı ısınma, artan sıvı kaybı, daha az güç, güneş çarpması riski. Ve yine de ısı, etkili bir şekilde çalışma şansını ortadan kaldırmaz. En önemli kuralları unutmamak şartıyla.

Sıcak hava koşucular için uygun değildir. Her şeyden önce, koşarken - vücut ısınırken - elde edilen olağan termal konfor eksik. Vücudu sıcakta ısıtmak sağlığı kötüleştirir, ayrıca vücudun güneşli bir günde ihtiyaçları daha fazla olduğu için dehidrasyon riski daha yüksektir. Bu sıkıntıların sonucu yorgunluk ve daha düşük çalışma verimliliğidir. Koşunuz yavaşlayabilir ve aktivitenin kendisi her zamanki gibi eğlenceli olmayabilir.

Sıcakta nasıl çalıştırılır? SABAH VEYA AKŞAM KOŞU

Günün sıcak olacağını biliyorsanız, yürüyüşünüzü güneş çok parlak değilken veya çoktan batmışken planlayın. Sonuçta, sabahları koşmak akşamları koşmaktan çok daha iyidir, çünkü sıcak bir günün sonu da çok havasız olabilir. Sabah, yalnızca daha hoş sıcaklık ve daha düşük hava nemi nedeniyle değil, koşu için idealdir. Bu, en fazla enerjiye sahip olduğumuz ve midenin bol yemekle yüklenmediği zamandır. Aynı zamanda alerjisi olanlar için daha iyi bir çözümdür - sabahları havadaki alerjen konsantrasyonu en düşüktür.

Sıcakta nasıl çalıştırılır? GÖLGE YERLERİ SEÇ

Sıcakta koşmak zorundaysanız, güneşin son derece güçlü olduğu sokaklarda veya büyük meydanlarda koşmaktan vazgeçin. Örneğin bir nehir boyunca veya gölgeli patikalar boyunca, örneğin bir ormanda, suyun yakınında koşmak daha keyiflidir. Koşmak açık havada en eğlenceli şey olsa da, sıcak havalarda, doğrudan güneş ışığı altında koşmaktansa, klimalı bir spor salonunda koşu bandı seçmek bazen daha iyidir.

Sıcakta nasıl çalıştırılır? DOĞRU KIYAFETİNİZE BAKIN

Yüksek su kaybı riski, sıcakta koşarken özellikle doğru kıyafete dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. Daha hafif ve daha havadar olanlar için koyu ve sıcak giysilerden vazgeçilmesi zorunludur. Kısa şortlar, kısa kollu bir bluz (güneş yanığı çok kolay olduğu için omuzlar kapalı olmalıdır), "nefes alabilen" çoraplar ve ayakkabılar seçmek en iyisidir.

Kontrol edin: Bir maliyetle ucuz nasıl seçilirkoşu kıyafeti?

Aşırı terlemeye, yanıklara ve aşınmalara neden olabilecek hava geçirmeyen malzemelerden kaçının. Sizi güneş çarpmasından kurtarabilecek başlığı unutmamalısınız (en iyisi vizörlü havalandırmalı bir başlıktır). Koşudan önce kapağı ayrıca ıslatabilirsiniz. Koşma konforunu artıracak ve gözümüze iyi gelecek gözlükler de faydalı olacaktır. UV filtreli bir krem ​​de gereklidir.

Sıcakta nasıl çalıştırılır?

öncesi iyi hissetme

Koşmadan önce, dışarı çıkmadan hemen önce değil, en az bir saat önce küçük, kolay sindirilebilir bir yemek yemelisiniz. Su ile tuzlu bir atıştırmalık olması tavsiye edilir. Bu sayede vücut yeterli sodyum rezervi depolar ve koşarken sıvı kaybetme sürecini yavaşlatır. Gazlı içecekler içmekten kaçının çünkü midedeki aşırı gaz, koşmayı önemli ölçüde engelleyebilir.

Sıcakta nasıl çalıştırılır? KENDİNİZİ NEMLENDİRİN

Yüksek sıcaklıklar nedeniyle, sıcakta çalışmak, daha hızlı aşırı ısınma ve vücuttan su kaybı ile ilişkilidir. Susuz kalmasına izin verilmesi dramatik bir şekilde sona erebilir, bu nedenle sürekli sıvı takviyesine dikkat etmeye değer (her 20 dakikalık koşu için 100-150 ml sıvı). Koşarken su içmenin doğru yolu, düzenli olarak, ancak küçük yudumlarla su içmektir. Bir yudum içmek vücuttaki dengeyi bozduğu için tehlikeli bile olabilir.

Küçük yudumlar sayesinde vücut sıvıları daha iyi emer ve eksiklikleri hızla tamamlar. Bir şişe su ile koşmak sorun olabilir, bu yüzden kendinize bir su şişesi yapıştırabileceğiniz veya omzunuza özel bir su şişesi alabileceğiniz özel bir kemer takmaya değer.

Maden suyu veya izotonik içecekler için. Mineral eksikliklerini gidermeyen ve vücuttan hızla temizleyen kaynak sularından kaçının.

Sıcakta nasıl çalıştırılır? HIZI AYARLAYIN

Sıcakta koşarken, antrenman hızının alışık olduğunuzdan tamamen farklı olabileceğini hesaba katmalısınız. Aşırı ısınma nedeniyle daha düşük verim, sıcak havalarda yaşam rekorları kırmayı zorlaştırıyor. Bunu hesaba katmaya ve en iyi sonucu elde etmek için iç baskı oluşturmadan koşunuzu hava koşullarına uyarlamaya değer.

Sağlıklı koşmanın özü, vücudunuzun size koşmayı yavaşlatmanız veya durdurmanız gerektiğine dair net işaretler vermesini dinlemektir. Bu sinyallere yanıt vermek, kendi sağlığınızı ve hatta hayatınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Güvenliğiniz için ısınmak iyidir, bu da vücudun yüksek sıcaklıklarda çalışmaya adapte olmasını sağlayacaktır. Bu nedenle, koşu veya yürüyüşle başlamalı ve yalnızca bir düzine kadar dakika sonra hızı artırmalısınız. Koşmak zahmetli veya rahatsız edici hale gelirsevücut reaksiyonları, havalar soğuyunca bırakıp koşmaya devam etsen iyi olur.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Koşmak