Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
İki yıldır düzenli olarak koşuyor ve antrenman yapıyorum. Akşamları yatmadan yaklaşık 4 saat önce koşuyorum. Ancak sabah kahv altıdan önce yapmanın daha iyi olduğunu duydum. Şekil ve esenlik üzerinde olumlu bir etkisi olduğu söylenir. günün saati önemli mi?? Ne sıklıkla koşmalıyım? Her gün koşmak vücut için çok mu yorucu (günde bir saat + 30 dakika ekstra egzersiz demek istiyorum)? Kaslarınızı geliştirmemek için nasıl egzersiz yapılır? Vücudumdaki yağ miktarı normalin altında olsa da vücut ağırlığım ve şeklim bunu göstermiyor. Sorun sadece tekrar sayısı mı? Koşarken ellerinizi genişletmemek için hangi yükleri taşımalısınız? Karın egzersizleri arasındaki molaların önemi nedir? "Taraflardan" kurtulmak için en iyi egzersizler nelerdir? 100 mekiği hızlı bir şekilde yapmak mı yoksa gergin karın kaslarıyla 2 saniye boyunca yavaşça tutmak mı daha iyi?
Sabah koşusunun avantajları vardır - daha hızlı uyanırız, bazıları gün boyunca kendilerini enerjik ve enerjik hissettiklerini söyler, ancak bunun yalnızca koşumuzun hafif bir sabah başlangıcı olduğunu, bir saat şekillendirici değil bir eğitim. Günün saatini seçmek kişisel bir alışkanlık meselesidir. Ayarlanan zamana bağlı kalmak ve seçilen zamanda sistematik olarak çalıştırmak önemlidir. Ancak antrenman yapmak için en iyi zaman sabah, yani kahv altıdan sonraki saattir. Özellikle uzun esnemelerde aç karnına koşmayı önermiyorum, sağlıklı değil. Ayrıca sağlık açısından her gün bir saat koşmaya gerek yok, haftada 3-4 kez yeterli. Tabii ki 5 veya 6 kez koşabilirsiniz, ancak daha sonra koşu süresini yaklaşık 30 dakikaya indirmelisiniz. Bu aktivite kas geliştirmez, bir dayanıklılık aktivitesidir, aksine vücudu inceltir - lütfen antrenman programlarında ağır yüklerle kuvvet egzersizleri kullanan profesyonel uzun mesafe koşucularına bakın ve bu onların kaslarında bir artışa dönüşmez. kitle. Bir kasın gücü, dayanıklılığı sadece boyutuna bağlı değildir. Spor salonunda egzersiz yaptığımızda, tek ihtiyacınız olan küçük bir yük ve birçok tekrar, yağ yakmak ve ince kasları modellemek için belirli bir egzersiz serisidir. Vücut yağını az altmaya yönelik egzersizler oksijen dengesi şartlarında yapılmalı,bunları hızlı bir şekilde gerçekleştiremezsiniz - dinamik olarak, elbette, ancak kendinizi nefessiz bırakmamak için ılımlı bir ritimde. Oksijen varlığında yağ yakar, bu yüzden nefes almak çok önemlidir (her kas kasılması ile nefes verin). Egzersizler düşük veya orta yoğunlukta olmalıdır - dayanıklılık. Molalar, antrenmanı zamana yaymak için yeterince uzun olmalıdır, çünkü antrenman ne kadar uzun olursa, vücut kas çalışması için enerji kaynağı olarak o kadar fazla yağ kullanır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]