Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Koşucuyum, 48 yaşındayım, 6 yıldır gün aşırı oldukça düzenli koşuyorum. Birkaç ay önce, çok gurur duyduğum bir eğlence etkinliğine (10 km mesafe kat ettim) bir yarışmaya katıldım. Artık çok koşuyorum çünkü haftada 30 km koşuyorum ve ayakkabılarım çabuk yıpranıyor. Amacım sağlık, başarı değil. Bu nedenle, koşmak için birkaç yüz zlotiye mal olan pahalı şirket ayakkabılarını almaya değer mi? Pahalı ayakkabıların daha ucuzları kadar çabuk eskidiğini kendi deneyimlerimden biliyorum.
Koşu ayakkabılarında önemli olan dayanıklılık değil kalitedir. Bazı tanınmış şirketler, tabanın yastıklama işlevlerinin 1000 km'ye kadar olduğunu bildirmektedir. Koşu ayakkabısı alırken tasarımına veya rengine değil tabanına (kalınlığı, yumuşaklığı, esnekliği vb.) dikkat etmelisiniz. Ayakkabı, her koşucunun ekipmanının çok önemli bir unsurudur.Koşu ayakkabılarından tasarruf etmeye değmez , çünkü uygunsuz, profesyonel olmayan (spor amaçlı olmayan) veya yıpranmış ayakkabı kullanımından kaynaklanan yaralanmaları tedavi etmenin maliyeti, koşu ekipmanına yapılan yatırımdan çok daha yüksektir. Koşmak, en ucuz hareket biçimlerinden biridir, burada sadece ayağınızla yere çarpmanın neden olduğu darbeleri emmek için görevi olan rahat ayakkabılara sahip olmanız gerekir.
Koşarken üç hareket aşaması vardır:geri tepme ,uçuşveiniş . Yere sert bir şekilde inerek lokomotor sistemimizi (kaslar, kemikler, bağlar, tendonlar) aşırı yüklediğimizin farkında olmalıyız. Şoklar oldukça büyüktür ve tüm vücuda yayılır, örn. diz, kalça ve omurga eklemleri.
Bugün üretiliyorspor ayakkabılar bizi yaralanmalara karşı koruyorözellikle beton, asf alt gibi sert bir yüzeyde koştuğumuzda - ki tavsiye etmem, en iyisi şantiyeye gitmek. eğitim için orman. Günümüzde çoklu sistemlere sahip modern ayakkabılar sadece ayağı yastıklamakla kalmaz, aynı zamanda ayağı stabilize eder, nemi emer, kaymayı önler ve çoğu ayak kusurunu telafi eder. Bu nedenle, doğru spor ekipmanına yatırım yapmaya değer, çünkü aynı zamanda sağlığa yapılan bir yatırımdır. Özellikle yeni başlayanlar ve amatörler, eklemleri rekabetçi koşuculara göre çok daha zayıf ve strese karşı daha az dirençli olduğundan, ayakkabıların yumuşak, şok emici tabanlarına dikkat etmelidir.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]