Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
78 kiloyum ve 167 cm boyundayım…. Hangi egzersizleri yapmalıyım ve ne sıklıkla yağ yakmalıyım? Şimdi ABS ve 6 Weider çalışıyorum ama muhtemelen bana yardımcı olmayacak çünkü midemde çok fazla yağ var.
Yağ yakmak için sabırlı olmalısınız. Sistematik olarak, haftada 5 veya 6 kez, 30 ila 60 dakika sürekli (ara vermeden) egzersiz yapın. Kendinizi nefessiz bırakmamak için egzersiz yoğunluğu düşük ila orta olmalıdır. Egzersiz yaparken kalp atış hızınızı sabit tutun (maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %60'ı) ve doğru nefes almayı unutmamalısınız. Deri altı yağın dağılımı güçlü bir şekilde genetik olarak kontrol edilir, bu nedenle egzersizin yanı sıra uygun bir diyet hakkında da unutmamalısınız. Yağ ve rafine karbonhidrat (tatlılar) tüketimini sınırlandırmalısınız.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]