Yine antrenman yapıyorum. Bu sefer yavaş yavaş antrenmana dönüyorum çünkü kilom arttı ve aşırı yüklenmek istemiyorum. Haftada 3 kez (Pazartesi, Çarşamba, Cuma) 3x10 ara ile koşu yapıyorum 3. Salı ve Perşembe günleri eğitimime bir bisikleti dahil etmek istiyorum. Koşumu tamamlamak için bisiklet antrenmanım ne kadar büyük olmalı?
Koşu antrenmanınıza bisiklet sürmeyi dahil etmek iyi bir fikirdir. Fazla vücut ağırlığı ve sırt problemlerinde bisiklet, koşmaktan çok daha iyi bir çözümdür. Pedal çevirirken (omurga için güvenli olan) uygun bir vücut pozisyonu benimsemek önemlidir. Bu, seleyi ve gidonu uygun şekilde ayarlayarak başarılabilir, ancak bazen bu yeterli değildir, çünkü bisikletimizin çerçevesinin boyutu gövdenin yüksekliğine uymayabilir - ve olmalıdır. Eğitim ekipmanlarımıza yakından bakmakta fayda var, pahalı ve profesyonel olması gerekmiyor, konforlu ve güvenli olması gerekiyor. 1 saatlik yolculuklarla başlayarak, sabit bir hızla (yaklaşık 20 km/s) düz bir zeminde sistematik bir sürüş yapmanızı öneririm. Omurga ile ilgili bu ciddi problemlerin neyle ilgili olduğunu bilmiyorum, ama kesinlikle hareketle ilgili yoğun bir maceraya başlamadan önce (özellikle daha uzun bir aradan sonra), bir doktora danışmalısınız ve ancak olası bir durumun profesyonel teşhisinden sonra plan yapabilirsiniz. fiziksel aktivite türleri. Voleybolu tamamen bırakırdım, 3 koşu antrenmanını bisiklet gezileri için değiştirirdim ve haftada iki kez su aktivitelerini (yüzmeyi) öneririm. Koşma, eğer böyle bir antrenmanda olacaksa, diğerlerinin yanı sıra, diğerlerinin yanı sıra, uygun güçlendirme ve germe egzersizleriyle birleştirilmiş yavaş bir koşu boyutunda, omurga eklemlerinin stabilizasyonu
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Paweł F. NowakFiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı[Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]