Lütfen bana düzgün bacaklar, özellikle baldırlar için bazı etkili egzersizler verin …

Dağlarda koşmak, yürümek, yürüyüş yapmak. Evde egzersizler söz konusu olduğunda: parmak tırmanışları (duvara tutunarak sert zeminde durmalısınız, başlangıçta 4 set 10 tırmanışta vücudunuzu yukarı kaldırarak ritmik parmak tırmanışları yapın, ardından tırmanışları 30 kata kadar artırın ). Daha gelişmiş versiyon: vücudu yalnızca tek ayak üzerinde kaldırarak tırmanır - ayak, metatarsal ile basamağın kenarında durur, böylece topuk ayak parmaklarının altında olur. Gelişmiş versiyon: Yumuşak zeminde durmadan yoğun atlayışlar (bir atlama ipi kullanabilirsiniz). Egzersizler ayakkabısız yapılmalı, öncesinde kısa bir ısınma (kasların sıcaklığını arttırma) ve germe yapılmalıdır. Egzersizin sonunda çalışan kaslarınızı da nazikçe esnetmelisiniz.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Paweł F. Nowak

Fiziksel aktivite uzmanı (aerobik eğitmeni, yüzme, atletizm antrenörü), maraton koşucusu, "Koşu - sağlıklı bir yaşama giden yol" ve "Modern yaşam tarzı bağlamında kadın sağlığı eğitimi" kitaplarının yazarı.

Bu uzmandan daha fazla tavsiye

Koşu ve eklemler [Uzman tavsiyesi]Koşu ve ayak bileği eklemleri [Uzman tavsiyesi]Koş, kilo verme … [Uzman ipucu]Taraflar [Uzman tavsiyesi]Pahalı koşu ayakkabıları almaya değer mi? [Uzman tavsiyesi]nasıl çalıştırılır [Uzman tavsiyesi]Bir tenisçinin kariyeri ve yaşı [Uzman tavsiyesi]Ne zaman egzersiz yapmalı [Uzman tavsiyesi]Hipertansiyon ve Kürek Egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Ne zaman ve ne sıklıkla koşmalı [Uzman tavsiyesi]Doğumdan Sonra Kilo Verme [Uzman Tavsiyesi]Hamilelik öncesi zayıflama [Uzman tavsiyesi]Neopren kemer sizi daha ince yapar mı? [Uzman tavsiyesi]Geleceğin koşucusu için ipuçları [Uzman ipucu]Sizi koşmaya ikna edin [Uzman tavsiyesi]Yüzme ve çıkıntılı taraflar [Uzman tavsiyesi]Yağ Yakın [Uzman Tavsiyesi]Düzgün bacaklara sahip olmanın bir yolu [Uzman tavsiyesi]Step, bench ve cross trainer [Uzman tavsiyesi]İnce göğüs ve bacaklar [Uzman tavsiyesi]40 yaş üstü sağlık eğitimi [Uzman tavsiyesi]Ağırlık düşmüyor [Uzman tavsiyesi]Sağlıklı yaşam tarzı [Uzman tavsiyesi]Eğitimde can sıkıntısıyla mücadele edin [Uzman tavsiyesi]Benim için egzersiz yapın [Uzman Tavsiyesi]

Kategori:

Koşmak