Koşmak genellikle omurga için iyidir. Ama ya kronik sırt ağrımız varsa veya teşhis edilmiş bir diskopati varsa? Koşmak lomber omurgaya ek stres koyar mı? Varşova'daki Carolina Tıp Merkezi'nden ortopedist ve travmatolog Mateusz Janik'e bunu sorduk.

Koşmak sırt ağrısına yardımcı olur mu? Ya da belki tam tersine, omurgayı incitiyor? Her şey hastalıklarımızın ciddiyetine ve koşma tekniğine bağlıdır. Genel olarak koşmak paraspinal kaslar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, ancak dikkatli olunması gereken durumlar vardır.

Diz ve ayak bileği cerrahisi, sporcu yaralanmaları ve yaralanmaları konusunda uzmanlaşmış Carolina Tıp Merkezi'nden bir travmatolog ve ortopedist olan Mateusz Janik'e koşmanın omurga üzerindeki etkisini sorduk. koşucular, bisikletçiler, sporcular ve dansçılarda.

Koşmak omurga için sağlıklı mı? Ağırlaştırmıyor mu?

Mateusz Janik:Koşmanın omurgayı az ya da çok zorlayıp zorlamadığı, koşu tekniğinin ilerlemesine bağlıdır. Acemi amatör koşucularda koşma, tekrar tekrar zıplamayı içerir ve bu da omurgaya bir yük getirir. Tekrarlanan yukarı ve aşağı hareketler yalnızca ayakları, dizleri ve kalçaları değil, aynı zamanda bel omurgasının çoğunu etkiler.

Deneyimli koşucular, koşu teknikleri daha ergonomik olduğu için daha az stres hissederler - yukarı ve aşağı eksendeki gövde hareketleri minimumda tutulur ve sırt, pelvise karşı düz tutulur. Koşarken vücutları bile hafifçe öne doğru akar. Bu duruş bel bölgesi için çok faydalıdır. Ancak bu tekniğe hakim olmak için sadece sırt kaslarının değil tüm kasların dayanıklılığına ve esnekliğine ihtiyacınız var.

Yani, koşmak daha çok yeni başlayan koşuculara zarar verir mi?

MJ:Koşmanın doğası gereği zararlı olduğunu söyleyemezsiniz. Bir kişiye diskopati veya spondilolistezis (omurların birbirine göre yer değiştirmesinden oluşan) teşhisi konmuşsa, koşma macerasına başlamadan önce bir ortopedi doktoruna veya beyin cerrahına danışmalıdır, çünkü bu kişi yüksek oranda bozulma riski altındadır. lomber omurganın patolojik değişiklikleri ve bozulması. Bu tür insanlar söz konusu olduğunda, koşmaksadece algılanan rahatsızlıkları arttırır. Bu nedenle birisi bu sporu yapmaya karar verirse durumunun ve aldığı risklerin farkında olmalıdır.

Sağlıklı kişilerde, daha doğrusu omurga hastalığı olmayan kişilerde durum farklıdır. Bu durumda koşmak paraspinal kasları uyararak onları güçlendirecektir.

Ya birisi kronik sırt ağrısı yaşarsa. Koşmak böyle bir insan için iyi bir spor mudur?

MJ:Çoğunlukla nedene bağlı. Ağrılar, örneğin hareketsiz bir yaşam tarzı, bilgisayar başında çalışmak gibi kas zayıflığından kaynaklanıyorsa, koşmak omurga kaslarını güçlendirecektir. Daha da önemlisi, bu disiplin sadece koşu antrenmanları ile ilgili değildir, aynı zamanda ek güçlendirme, germe ve yenilenme egzersizleri gerektirir. Bu nedenle, koşma ve sağlıklı bir omurgaya sahip olma konusunda ciddi olan herkes, ekstra egzersiz yaparak da zaman harcamalıdır. Her türlü esneme aktivitesi iyi bir fikirdir, ancak antrenmandan önce değil, antrenmandan sonra yapılır. Sözde egzersiz yapmak çok faydalıdır karın, sırt, kol ve bacak kaslarını aynı anda çalıştıran bir tahta.

Koşmanın sırtınıza zarar vermesini istemiyorsanız, karın kaslarınızı düzenli olarak güçlendirin.

Omurga hastalıkları teşhisi konan kişiler, doktorları tarafından koşma fikrinden kesinlikle vazgeçilecektir. Ancak ne tür bir spor faaliyeti yapacağına her zaman hastanın kendisi karar verir. Bu tür insanlar için bir alternatif, pilates, yoga, spor salonunda uygun egzersizler, hatta dövüş sanatları gibi gövde ile çalışmayı gerektiren disiplinlerdir, yani. omurga kaslarının stabilizasyonuna katkıda bulunanlar. Böyle bir aktivite sözde başlar Duruşumuzu düzelten bilinçli olarak kontrol etmediğimiz derin kaslar.

Önemli

Koşunun omurga için sağlıklı olması için ek egzersizler ve esnemeler yapılması gerektiği vurgulanmalıdır. Antrenman sonrası eforun bu unsurunu küçümseyen koşucular genellikle kas kontraktüründen muzdariptir ve bu da bel rahatsızlığına neden olur. Bu arada esneme, yenilenme anlamına gelir ve bir gevşeme unsurudur. Kalça ve pelvis kaslarını çalıştırmak, duruşu etkiler ve bel bölgesini stabilize ederek adımın uzamasına neden olur ve sonuçta koşucunun daha iyi performans göstermesine neden olur.

Diskopatisi olan insanlar koşabilir mi?

MJ:Yine, riskin hastanın kendisine ait olduğu vurgulanmalıdır. Diskopati teşhisi konan herkes, koşmanınne yazık ki genellikle ameliyatla sonuçlanan algılanan rahatsızlıkları ağırlaştırabilir. Koşuyla çok ilgilenen, ancak tanımı gereği bu sporu dışlayan çok ileri hastalıkları olan insanlar var. Bununla birlikte, koşmak aşırı derecede bağımlılık yapar, bu nedenle birçok koşucu, antrenmanı tamamen bırakmaları veya tamamen bırakmaları gerektiği gerçeğini kabullenmekte çok zorlanırlar. Böyle bir durumda doktor her zaman bir ikilem hisseder, çünkü bir yandan hastanın sağlığını ve mevcut durumunu düşünmek zorunda kalırken, diğer yandan da fiziksel aktiviteyi durdurarak yolumuza devam edebileceğimizi unutmamalıyız. diğer birçok tehlikeli hastalığa.

Sırt problemlerinden kaçınmak için nasıl koşarsınız?

MJ:Koştuğumuz yüzey çok önemlidir. Omurga rahatsızlıkları bağlamında, en kötü sonuçlar çimento yüzeylerdir - levhalar, beton, çünkü pratik olarak hareket sırasında açığa çıkan enerjiyi emmezler, bu nedenle iyi yastıklamalı ayakkabılar kullanmak gerekir. Lomber omurgadaki ağrıyı az altmanın en sağlıklı ve en etkili yolu arazi koşusu ve dolayısıyla düşük yastıklamalı arazi koşu ayakkabısıdır. Ancak bu, vücudu dengesiz zeminde dengesini korumaya zorladığı için daha fazla dikkat, bacakların ve gövdenin daha güçlü çalışmasını gerektirir.

Koşudan sonra veya koşu sırasında sırt ağrınız olursa ne yapmalısınız?

Bu, koşucunun başlama durumuna ve ağrının nedenine bağlı olarak çok bireyseldir. Ancak sağlıklı (omurga hastalıkları teşhisi konmamış) bir insanla karşı karşıya olduğumuzu varsayarsak, yavaşlayıp yürümeye başlamalıyız. Ağrı devam ederse, antrenmanı durdurun, germeye çalışın, semptomların azalıp azalmadığını kontrol edin. Eve döndükten ve dinlendikten sonra hala ağrı hissediyorsanız, doktorunuza görünmeyi düşünün.

Kategori:

Koşmak