18 yaşındayım, 161 cm boyunda ve 68 kg ağırlığındayım. Kilo vermek istiyorum ama nasıl yapacağımı bilmiyorum. Bir çok kez denedim ama her seferinde fazla kilolarla eski kiloma geri döndüm.
Kilo vermek, metabolizmamızla doğrudan ilgili olan karmaşık bir süreçtir. Besinlerden sağlanan enerji miktarını kendi başımıza az alttığımızda ve/veya fiziksel aktivite seviyesini artırarak enerji harcamasını arttırdığımızda metabolizma oldukça hızlı bir şekilde yavaşlar, vücut sözde hayatta kalma modu. Hiçbirimiz uzun süre kilo vermemeliyiz veya veremeyiz. Metabolizma, yiyecek miktarını kademeli olarak artırarak ve / veya fiziksel aktivite seviyesini az altarak yavaş yavaş "iyileşir". Kilo verme işlemi tamamlandığında, sağlanan enerji seviyesindeki en yaygın artış çok ani olur.
Bu 2 şekilde önlenebilir. İlk olarak, tüketilen gıda rasyonlarını kontrol ederek (az altma sırasında yemeklerin kalori değerinde yaklaşık% 15-20 oranında hafif bir azalma, tamamlandıktan sonra kademeli olarak artması). İkincisi, kilo verme sürecini doğru bir şekilde planlayarak (azalma için maksimum 3 ay ayarlayın), baştan sona planın varsayımlarını takip ederek.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Waider düz bir karın ve bağırsak hastalığı için [Uzman tavsiyesi]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Gibietkili yağ yakmak için? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]