13 yaşındayım, yaklaşık 60 kg ağırlığında ve 170 cm boyundayım. Zayıfım ama biraz şişmanım. Bu yağı kaybetmek, kaslarımı güçlendirmek ve hatta hafifçe şekillendirmek istiyorum. Kas kütlesi kazanın.
Gençler için kuvvet antrenmanı öncelikle zindeliği iyileştirmeyi ve yaralanmaları önlemeyi amaçlar. Androjenik hormon seviyeleri erken yaşta hala oldukça düşüktür, bu nedenle kas boyutu fazla değişmez.
Gençler için örnek bir program, haftada 2-3 egzersiz, kendi vücut ağırlığının kullanıldığı egzersizler, ör. yapısı insan kaslarının yapısına kesinlikle benzeyen kauçuklardan. Her kas grubu için 1 seri 12-15 tekrar yapılması, seriler arasında ve antrenman günleri arasında yeterli ara verilmesi önerilir. İyi, yani etkili ve güvenli bir eğitim planı, görüşmeye dayalı olarak kişiye özel hazırlanmış bir plandır.
Her birimiz farklıyız, bir plan hazırlarken dikkate alınması gereken farklı (çoğu zaman, ne yazık ki, tamamen doğru olmayan) hareket alışkanlıklarına sahibiz. Antrenman sırasında nelere dikkat edilmesi gerektiğini belirten bir kişisel antrenöre danışarak yatırım yapmaya değer. Yağ kaybı söz konusu olduğunda, erken yaşlardan itibaren ne yediğimize dikkat etmeye değer, ancak bu mesafe ile yapılmalıdır, çünkü yiyeceklere karşı yanlış bir tutum, yaşam için bile hoş olmayan sağlık, zihinsel ve sosyal sonuçlara neden olabilir. Doğru beslenmeyle ilgili ipuçları için diğer kullanıcıların sorularına verilen yanıtlara bakın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- sağlıklı bir yaşam tarzının fitness eğitmeni, eğitmeni ve meraklısı. Fitness ile ilgili soruları geniş anlamda yanıtlar: zayıflama ve eğlence aktiviteleri, egzersiz ekipmanı seçimi ve egzersiz sonrası yenilenme. Egzersizi daha etkili hale getirmek için bir diyetin nasıl oluşturulacağı konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
6 Düz bir karın ve bağırsak hastalığı için Waider [Tavsiyeuzman]Fiziksel aktivite ve skolyoz. Ne yapmamalı? [Uzman tavsiyesi]Enerji dengesi ve artan kas dokusu [Uzman tavsiyesi]Kilo veriyorum sonra tekrar kilo alıyorum. Niye ya? [Uzman tavsiyesi]Antrenman sırasında enerjiyi korumak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo kaybı bir genç iyi ve sağlıklı mı? [Uzman tavsiyesi]Safra taşı, astım ve kötü kalp için egzersiz yapıyor musunuz? [Uzman tavsiyesi]Spor yaparken neden esniyorum? [Uzman tavsiyesi]Bir genç nasıl kilo vermeye başlayabilir? [Uzman tavsiyesi]Acıdan nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Nasıl Etkili Yağ Yakılır? [Uzman tavsiyesi]Büyük ve sarkık göğüsler nasıl sıkılaştırılır? Örnek alıştırmalar [Uzman Tavsiyesi]Kilo vermek için karın ve bacaklarınızı nasıl çalıştırırsınız? [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki sarkık ve sarkık cilt için nasıl bir antrenman? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda hangi egzersizler yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Karın egzersizleri sırasında aşırı asitlik oluşur [Uzman tavsiyesi]Genç kilo vermek istiyor? Nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Bacak kaslarına nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve crossfit antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Obezite. Kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Skolyozda omurga kaslarını germek [Uzman tavsiyesi]Bir genç için figürü şekillendirmek ve yağ yakmak için eğitim [Uzman tavsiyesi]Bir genç için kuvvet antrenmanı [Uzman tavsiyesi]Kışın kilo almak ve yazın kilo vermek. Kilo almamak için ne yapılmalı? [Uzman tavsiyesi]Veganlık ve eğitim. Nasıl yenir [Uzman tavsiyesi]Spor salonuna gitmeye utanıyorum. Ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermenize de yardımcı olacak kişisel bakım kuralları [Uzman tavsiyesi]Göbek yağını ve uyluk yağını yakmak için egzersizler [Uzman Tavsiyesi]Sezaryen sonrası egzersizler [Uzman tavsiyesi]Egzersizler: Büyük kaslarla nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]