Sendikasız diyet, proteinleri ve karbonhidratları bir öğünde birleştirmeyi hariç tutar. Hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, ancak üç haftadan fazla kullanılırsa yo-yo etkisine neden olabilir. Bağlantısız diyet nedir ve kilo vermede etkili midir?

Yiyecekler üç gruba ayrılır

Birleştirmeme diyetiöğünleri içermeyecek şekilde hazırlamaktan ibarettirproteinlervekarbonhidratlar.diyet'in yaratıcısı Dr. William Hay, yiyecekleri üç gruba ayırdı. Protein örneğin pişmiş et, balık, kümes hayvanları, et, yumurta, süt, peynir (%50'ye kadar yağ), meyvedir (muz hariç). Karbonhidrat, diğerleri arasında ekmek, mısır gevreği, pirinç, makarna, patates, kuru meyve, muz, şeker. Üçüncü grup, nötr, örneğin sebzeler, yoğurtlar, kefirler, yüzde 50'nin üzerinde peynirlerden oluşur. yağ, süzme peynir, krema, katı yağlar, kuruyemişler, soğuk füme et ve balık.

Sendikasız diyette yasaklı yiyecekler

Şeker, tuz, kahve, güçlü çay, gazlı içecekler, alkol, kırmızı et, soğuk etler, baharatlı yemekler, kızarmış, kekler, çikolata.

Sendikasız diyette önerilen ürünler

Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, karabuğday, enginar, tatlı meyveler, sebzeler, filizler, tohumlar, tohumlar.

Sendikasız diyet - ne kadar süreyle?

Sadece bir doktora danıştıktan sonra üç haftadan fazla kullanılabilir.

Diyetin faydaları

Çeşitli ve vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Diyetin dezavantajları

Katılmayan diyetkalorisi çok düşüktür. Günde 1000 kcal ile sınırlıdır. Ortalama bir kadının temel metabolizması için 1000 kcal'in yeterli olmadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Ve bu, bu diyetin metabolizma hızını olumsuz yönde etkileyebileceği ve kullanmayı bıraktığımız anda hızla yo-yo etkisine yol açabileceği anlamına gelir. Ek olarak, bu kadar düşük bir enerji kaynağı ile vücuda gerekli tüm besin maddelerini sağlamak da zor olacaktır. Bu nedenle, çiftleşmeyen diyet sözde olarak kabul edilir. Yetersiz. Bu diyet aynı zamanda halsizliğe ve genel bir halsizliğe de neden olabilir.

Kısaca sendikasız diyetin temel prensipleri

  • Protein ile nötr veya karbonhidrat ve nötr ürünleri sadece bir öğünde birleştirebilirsiniz.
  • Günlük yemek oranı 1000 kcal'dir.Sık sık yiyorsun, ama az. 3 öğün yemek yemelisin, 2 ara öğün de yiyebilirsin.
  • Her gün bir karbonhidrat, bir protein ve bir meyve ve sebze yemeği yemelisiniz. Kahv altıda veya atıştırmalık olarak meyve yersiniz. Proteinler ve karbonhidratlar arasında 2-3 saat ara verilmelidir. Sadece öğün aralarında içiyorsun.
  • Her öğle ve akşam yemeği en az bir yağ "extrasaler" (C vitamini, magnezyum, demir, kalsiyum, karnitin, iyot, krom) içermelidir.
Bir uzmana göreMarta Turczyńska, MA, diyetisyen, psikodiyetisyen, Diyetetik ve Obezite Tedavisi Laboratuvarı, WIML, Varşova

Sendikasız diyet veya: ayrılabilir diyetin birçok takipçisi var. Ara sıra yeni çeşitler ortaya çıkıyor. Onu kullanan insanlar muhteşem kilo verme etkileriyle övünürler ve sonra … dururlar. Bunun nedeni, belirli gıda gruplarını birleştirmemenin uzun vadeli zayıflama etkisi teorisi için bugüne kadar hiçbir bilimsel destek bulunamamasıdır. Aynı kalori içeriğine sahip ayrı bir diyet ve geleneksel diyet uygulayan kişilerde kilo vermenin etkilerini karşılaştıran bilimsel çalışmalar, her iki diyeti de kullanan kişilerde önemli farklılıklar göstermedi.

Protein ve karbonhidratları birleştirmenin sindirim sürecine müdahale etmediğini de hatırlamakta fayda var. Sindirim sistemimiz, bileşimindeki tüm makro besinleri birleştiren yemekleri sindirmeye adapte edilmiştir. Bu yemeği ilk günlerimizden itibaren protein, yağ ve karbonhidrat içeren anne sütü içerek yeriz. Yemeğin ayrı bileşenleri, öğünün farklı bölümlerinde ve farklı sindirim enzimlerinin kullanımıyla sindirilir. Karbonhidratların proteinlerle kombinasyonu hiçbir şekilde sindirimimizi olumsuz etkilemez. Böylece kahv altıda yoğurtlu yulaf lapası yiyebiliriz ya da akşam yemeğinde yulaf lapası ile balık yiyebiliriz.

Katılmayan diyet 3 hafta boyunca kullanılabilir. Daha fazla kullanım için doktor onayı almalıyız. Ancak, hiçbir diyetin aşırı kilo ve obezite tedavisinde, diyetin tutarlı bir şekilde değiştirilmesi ve günlük diyetimizin vücudumuzun bireysel ihtiyaçlarına göre ayarlanması kadar iyi sonuçlar getirmediğini unutmayın.

bunu yapma

Polonya Obezite Araştırma Derneği hatırlatıyor:
Sözde diyeti uygulamadan önce. zayıflama, yani vücut ağırlığını az altma, doktorunuza veya diyetisyeninize danışın. İyileştirici etkiler getirmek için, organizmanın bireysel ihtiyaçlarına göre bir az altma diyeti uyarlanmalıdır. Yanlış seçilmiş az altma diyeti, obezitenin gelişmesine yol açabilir ve hatta sağlığınızı ve hayatınızı tehdit edebilir.

Önemli

Poradnikzdrowie.pl, obeziteden muzdarip insanların güvenli tedavisini ve onurlu bir yaşam sürmesini destekler.
Bumakale obeziteden muzdarip kişilere yönelik ayrımcı ve damgalayıcı içerikler içermemektedir.

Kategori:

Zayıflama