Cooper testi, ABD ordusu düşünülerek geliştirilmiş, ancak sporcular arasında hızla popülerlik kazanan bir fitness testidir. Cooper testinin amacı, 12 dakikalık bir koşuda koştuğunuz mesafeye göre kondisyon seviyenizi belirlemektir. Sadece profesyonel koşucular değil, amatör sporcular da kondisyonlarını kontrol edebilirler, bu yüzden Cooper testinin tüm kurallarını öğrenmeye ve kondisyon seviyenizi kontrol etmeye değer.
İçindekiler:
- Cooper testi: koşu testi
- Cooper testi: yüzme
- Polonya'daki koşucular için Cooper testi
Cooper'ın Testi , Amerikalı doktor Kenneth H. Cooper tarafından 1968'de geliştirilen ve 12 dakikalık sürekli bir koşuyu içeren bir dayanıklılık testidir. Cooper testi başlangıçta ABD Ordusu askerlerinin fiziksel durumunu belirlemek için geliştirildi. Şu anda, bir oyuncunun formunu ve özellikle dayanıklılık antrenmanında önemli bir özellik olan ve sporcunun fiziksel durumunun bir göstergesi olan bireysel maksimum aerobik kapasitesini (V02 max) belirlemek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Cooper testi: koşu testi
Koşu testi yumuşak bir yüzeyde (örneğin bir koşu bandında, spor salonunda) veya bir atletizm stadyumundaki koşu parkurunda yapılmalıdır. Test edilen kişinin kat ettiği mesafeler her 100 metrede bir işaretlenmelidir. Koşucunun görevi, mümkün olan en uzun mesafeyi12 dakikadakesintisiz kat etmektir. Bu mesafe koşucunun fiziksel durumunun bir ölçüsü olarak alınacaktır.
Cooper testinden önce, herhangi bir yorucu çabadan önce olduğu gibi, belirli bir sürede mümkün olan en uzun mesafeyi koşma hedefine ulaşmak için mümkün olduğunca ısınır ve konsantre oluruz. Koşunun başında çok yüksek bir tempo koymuyoruz, her dakika artırıyoruz. Koşu sırasında, sonunda keskin bir şekilde hızlanmak için her zaman aynı hızı korumaya değer.
Organizmanın dayanıklılık seviyesinin değerlendirilmesi özel olarak geliştirilmiş tablolara dayanmaktadır. Bu sonuçlar, test edilen kişinin cinsiyetini ve yaşını dikkate alır. Profesyonel sporcular başkaları tarafından değerlendirilir, daha yüksekkriterler
Örneğin 30 yaşında 2200 metreyi 12 dakikada koşan bir kadın Cooper testinde çok iyi bir sonuç elde etti. Buna karşılık, 1700 metre koşan akranı, zayıf bir organizma verimliliğine sahip. Buna karşılık, en iyi profesyonel koşucular bu süre zarfında 3.900 metre koşabilir.
2.700 metreyi 12 dakikada kat eden 30 yaşındaki bir adam çok iyi bir sonuç elde etti. Aynı yaşta 2300 metre koşan bir adam fiziksel olarak çok daha zayıftır - o zaman formu sadece tatmin edicidir ve üzerinde çalışması gerekir. Cooper testi sırasında en deneyimli koşucular 4400 metrelik mesafeyi katediyor.
Cooper testi: yüzme
Cooper yüzme testi, orta sıcaklıktaki bozulmamış suda yapılmalıdır - bunu yapmak için en iyi yer yüzme havuzudur. Bir yarışmacı, kondisyon seviyesini test etmek için sürekli olarak 12 dakika yüzmelidir. Mesafe 25 metre hassasiyetle ölçülür.
Özel hazırlanmış bir tabloya göre 550 metreyi yüzen yirmili yaşlardaki bir kadının durumu çok iyi. 250 metre ve altında yüzen kadın en düşük kapasiteye sahiptir.
Buna karşılık, Cooper'ın haritasına göre 575 metreden fazla yüzen 30 yaşındaki bir adamın formu çok iyi. Sadece 400 metre yüzerse durumu üzerinde çalışmaya başlamalı - bu tatmin edici bir sonuç. 300 metre sonucu vücudun çok zayıf verimliliğini gösterir.
Polonya'daki koşucular için Cooper testi
Polonya'da Cooper testleri Akademik Spor Derneği tarafından her yıl düzenlenmektedir. Cinsiyet ve deneyim ne olursa olsun herkes ücretsiz teste katılabilir. Her yarışmacı bir önlük numarası, test sonucunu içeren bir sertifika ve bir şişe su alır. Cooper testi için kayıt genellikle çevrimiçi yapılır. Kim başaramazsa, yarışın düzenlendiği yerde test günü kayıt yaptırabilir.