Ekstra Figura by Ewa Chodakowska, etkileri selüliti az altmayı ve tüm figürü, özellikle de uylukları, kalçaları ve karın bölgesini modellemeyi içeren bir dizi egzersizdir. Ewa Chodakowska'nın Ekstra Figura antrenmanının kurallarının neler olduğunu ve egzersizler sayesinde ne gibi etkiler alacağınızı okuyun.

Ekstra Figura ,Ewa Chodakowskatarafından "selülit öldürücü" olarak adlandırılan bir eğitimdir. Gerçekten deEkstra Şekil 'de önerilen egzersizlerin çoğu özellikle kalçaları ve uylukları içerir. Antrenman hem sertifikalı kulüplerde hem de evde yapılabilir -Ekstra Figuraegzersizler herhangi bir ekipman kullanımını gerektirmez. Tek ihtiyacınız olan bir spor kıyafeti ve bir mat.Ewa Chodakowska , bununla birlikte,Ekstra Figuraiçinefektlergetirmek için egzersizlerin eşlik etmesi gerektiğini vurgular sağlıklı ve dengeli beslenme ile - oruç tutmak yok

Ekstra Figura by Ewa Chodakowska: nasıl pratik yapılır?

Ekstra Figura programının tamamı antrenman sonrası ısınma ve esneme dahil 45 dakika sürer. Ewa Chodakowska 5 seri egzersiz hazırladı - her birinde 30'ar saniye olmak üzere 3 kez tekrarladığımız iki egzersiz yapıyoruz. Bu nedenle aktivitenin tekniği ve süresi tekrar sayısından daha önemlidir. Her seriden sonra 1 dakika ara veriyoruz. Eğitmenin garanti ettiği gibi, etkiler bir aylık eğitimden sonra görülecektir. Ekstra Figura sadece 4 haftalık bir antrenman planı olarak tasarlandı, ancak hiçbir şey daha uzun süre egzersiz yapmanızı engellemiyor.

Etkili olması için Ekstra Figura antrenmanı haftada en az 3 kez yapılmalıdır.

Ewa Chodakowska'nın eğitimlerinin 5 serisinde modelleme çalışmaları var:

  • kalça,
  • göbek,
  • bacaklar,

ve daha az ölçüde:

  • kollar,
  • geri,
  • sırtı güçlendirmek
Bilmeye değer

Ekstra Şekil: efektler

Ewa Chodakowska'nın antrenmana girişte garanti ettiği gibi Ekstra Figura, dört ana etki elde etmenizi sağlar: dayanıklılığı artırmak, güç kazanmak, yağ yakmak ve tabii ki selülitten kurtulmak. Ekstra Figura eklemlere yük oluşturmaz, bu nedenle sadece portakal kabuğunu küçültmek ve kalçasını şekillendirmek isteyenlere değil, aynı zamanda kalçalarına şekil vermek isteyenlere de önerilir.dengeleyici egzersizler olarak koşucular.

Ekstra Figura çalıştıran kişiler, bir ay sonra kalçalarının daha sıkı ve kalkık hale geldiğini, bacak ve kol kaslarının güçlendiğini (ama hiçbir şekilde bir erkek figürüne benzemediklerini) ve uyluklarının çok daha fazla hale geldiğini belirtiyor. daha ince, çevrede kaybolan santimetreden sonra görebileceğiniz gibi. Ewa ile bir ay antrenman yapan kişiler yaklaşık 3 kg kaybederler.

Ekstra Figura Eğitimi özellikle yeni başlayanlar için önerilir ve Scalpel, Turbo Burning veya Bikini'den daha az talepkar olarak derecelendirilir.

Adım adım Ekstra Figura Ewa Chodakowska

1. Ekstra Şekil: ısınma

Isınma yaklaşık 5 dakika sürer ve onu oluşturan egzersizler, Ewa Chodakowska tarafından önerilen tüm ısınmalar arasında en hafifleri arasındadır. Eğitmenin gösterdiği aktiviteler şunlardır: yürüyüş, kol sallama, gövde bükümleri, sağ ve sol bacak yana sallama, mini squat, kalça döndürme.

2. Ekstra Figura: ilk egzersiz serisi

İlk egzersiz serisi öncelikle bacakları ve karnı içerir. Ewa Chodakowska tarafından önerilen üç egzersiz, hafif bir sıçrama ve bisiklet tipi egzersizlerle bacakların geriye doğru atılmasıdır.

3. Ekstra Figura: ikinci seri alıştırmalar

İkinci egzersiz serisi, kalçaları kaldırmak ve sıkılaştırmak için çapraz bacak hamlelerinden ve bacakları, kalçaları güçlendiren ve omurga kaslarını çalıştıran alternatif bacak yükseltmeli bir tahtadan (tahtalar) oluşur. ve kollar.

4. Ekstra Şekil: üçüncü seri alıştırmalar

Bu, Ekstra Figura'nın Ewa Chodakowska ile pratik yapanların en zor olarak tanımladığı kısmı. İlk olarak tek ayak üzerinde denge, konsantrasyon, bacak kaslarını güçlendirme ve kalçaları şekillendirmemizi sağlayan zıplamalar yapıyoruz, ikinci egzersiz ise geleneksel erkek şınavları.

Ekstra Figura yeni başlayanlar ve orta seviye insanlar için bir eğitimdir.

5. Ekstra Figura: dördüncü seri alıştırmalar

Ewa Chodakowska'nın Ekstra Figura'nın dördüncü ve sondan bir önceki serisinde "hareketli kırlangıç" - öncelikle derin kasları çalıştıran bir egzersiz var. Ek olarak, bir minderin üzerine karnına uzandığımız, düzleştirilmiş bacakları kaldırdığımız, birleştirdiğimiz ve gerdiğimiz, ayrıca kalçaları sıktığımız, karnı gerdiğimiz, kolları gerdiğimiz ve omuz bıçaklarını sıktığımız egzersizlerden oluşur.

6. Ekstra Şekil: beşinci seri alıştırmalar

Ewa Chodakowska tarafından önerilen son egzersiz serisi, derin karın kasları ve omurga için egzersizlerden oluşuyor. Birincisi mindere diz çökmek, yaslanmakdüz kolları ve bükülü sağ bacağını ve bükülmüş sol kolu kendinize doğru çekerek (dirsek dizinize). Aynı egzersizi diğer bacak ve kol ile de yapıyoruz. Bir sonraki egzersiz, gövdenizi kaldırarak, dizlerinizi bükerek ve ellerinizi onların etrafına yerleştirerek mat üzerinde yatar pozisyondan oturma pozisyonuna geçmeyi içerir. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve tekrarlıyoruz.

7. Ekstra Şekil: germe

Soğuma, antrenmanın ısınma kadar gerekli olan ve çoğu zaman unuttuğumuz kısmıdır. Ewa Chodakowska'nın bu programında esneme yaklaşık 3 dakika sürüyor.

Kategori:

Diğer