DEYNN veya Marita Surma, nişanlısı Daniel Majewski ile birlikte aktif bir yaşam tarzını teşvik eden, diğerlerinin yanı sıra gelişen, orijinal eğitim planları. Deynn'in favori egzersizleri ve etkileri hakkında bilgi edinin ve onun Diyet Tavuk Salatası tarifine göz atın!

Deynn , yaniMarita Surmaikinci el mağazalardan el yapımı giysilerden yapılmış kıyafetler yayınlayarak internetle olan macerasına başladı blogunda, ayrıca web sitesinde uygun tarifler hazırladı. Bugün, Deynn Polonya'nın en büyük sosyal medya yıldızlarından biri: Snapchat hesabı her yıl bu platformdaki en popüler 5 profilde yer alıyor ve Facebook'ta 400.000'den fazla kişi tarafından takip ediliyor. Instagram'da bir milyon hayran varken.

Deynn kim?

Deynn Świdwin'den geliyor, 19 yaşında Poznan'da yaşıyor. Yetişkinler için liseden mezun oldu ve aynı zamanda bloguna başladı. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgilenmeye başladı, nişanlısı Daniel Majewski ile kişisel bir antrenör ile tanıştığı spor salonuna gitti. O andan itibaren kariyerleri yükselişe geçti: çift, müşterileri için eğitim ve diyet planları hazırlıyor, birlikte bir YouTube kanalı yönetiyor, burada en sevdikleri egzersizleri sunuyorlar, uygun tarifler sunuyorlar ve sağlıklı bir yaşamın nasıl yaşanacağına dair tavsiyeler veriyorlar.

Deynn'in başkalaşımı da meşhur oldu, Majewski ile tanıştıktan sonra tanınmayacak kadar değişti: açıkça itiraf ettiği birçok plastik ameliyattan sonra sıradan bir kızdan bir seks bombasına dönüştü. Ayrıca egzersiz ve sağlıklı beslenmenin artık günlük rutininin önemli bir parçası olduğunu vurguluyor. Bazılarıyla tanışın!

Ayrıca okuyun: Jen Selter - kalçaların kraliçesi. Jen'in yuvarlak kalçalar için en iyi egzersizleri

Bilmeye değer

Deynn ısınması

Hangi kas grubu üzerinde çalışıyor olursanız olun, Deynn ısınması her zaman üç unsurdan oluşur:

  • koşu bandı, cross trainer veya merdivenlerde kısa bir ısınma;
  • belirli bir antrenmanda çalışılacak kasların (örneğin bacak, karın veya kalça kasları) kısmını germe;
  • yüksüz ilk kas yorgunluğu

Isınma 15-20 dakikadan fazla sürmez. Ayrıca her antrenmandan sonra bir soğuma yani sakinleşme ve kaslarınızı gevşetme egzersizi yapmayı unutmayın.

Düz bir karın için Deynn egzersizleri

Deynn, blogunda en sevdiği egzersizleri sunuyor ve aynı zamanda istenen etkiyi elde etmede en etkili olduğunu düşünüyor: güçlendirilmiş bacaklar, sıkı kalçalar veya düz ve kaslı bir karın. Mide için favori Deynn egzersizleri arasında:

  • egzersizi,
  • makas,
  • bisiklet,
  • klasik şınav,
  • klasik ağız kavgası,
  • tahta.

Videoda Deynn'in en sevdiği kalça egzersizlerini görün:

Sıkı kalçalar istiyorsanız, Deynn aşağıdaki egzersizleri önerir:

  • topun üzerinde yatarken kalçaları kaldırmak,
  • yargılar,
  • virajlar,
  • Smith makinesinde ağız kavgası - birleşik bacaklar ve sumo pozisyonu ile versiyon,
  • bacağını kasnaktan geriye doğru itmek için,
  • Destekle diz çökmeden düzleştirilmiş sağ ve sol bacağın dönüşümlü ve mümkün olduğunca yüksek dönüşümlü salınımları.

Deynn bacak egzersizleri

İşte Deynn'in antrenman planına dahil ettiği bacak egzersizleri. Onlar:

  • ağırlıklı akciğerler,
  • vince basarak,
  • arkada bir h alterle çömelme,
  • otururken makinede bacakları düzleştirme,
  • düz bacaklar deadlift,
  • ayak parmaklarında

Deynn egzersizlerinin etkileri nelerdir?

Deynn spor salonunda egzersiz yapmayı sevdiğini gizlemiyor ve sadece ince bir figür elde etmek değil, aynı zamanda kasları da şekillendirmek istiyor. Önerdiği egzersizler, öncelikle vücudun alt kısımlarının uzatılması şeklinde sonuçlar getiriyor: güçlü uyluklar ve sıkı kalçalar. Deynn ile egzersiz yaparak, karın kaslarınızı da net bir şekilde çizecek ve güçlü eller geliştireceksiniz. Deynn antrenmanları genellikle spor salonunda yapılmalıdır, bu daha çok evde yapılan bir antrenman değildir.

senin için faydalı olacak

Fit Bir Tavuk Salatası İçin Deynn'in Tarifi

Malzemeler:

  • tavuk bonfile - yaklaşık 20 parça;
  • salata karışımı (Çin lahanası, lolo rosso, radicchio, escarola, ıspanak, friz);
  • sarımsak;
  • taze fesleğen yaprağı;
  • limon;
  • acı biber;
  • tuz;
  • biber;
  • baharatlar (hepsini kullanabilir veya en sevdiklerinizi seçebilirsiniz): biberiye, kekik, tatlı biber (acı biber yerine), yeşil tartar;
  • biberli ve sarımsaklı zeytinyağı.

Hazırlama yöntemi:

HazırlaBonfile: yıkayın, yapışan damarları, filmleri ve yağı kesin. Süzün ve bir fırın tepsisine veya geniş bir tabağa koyun. Daha sonra bonfilelerin üzerine zeytinyağı dökün, sarımsakları presten geçirin ve tavuğu limon suyuyla serpin. Otları ve baharatları ekleyin, ardından her şeyi iyice karıştırın. Birkaç yaprak taze fesleğen ve tohumlu acı biber ekleyin (baharatlı yiyecekleri sevmiyorsanız, tohumları bırakın veya biberleri bir tutam tatlı veya acı biberle değiştirin). Marine edilmiş eti sıcak tavaya koyun ve her iki tarafta 3'er dakika kızartın. Marul karışımına domates ve beyaz peyniri ekleyin. Marul ve eti tabakta karıştırın - hazır!

Kategori:

Diğer