Hareket etmek ister misin? Fitness kulübü derslerine bir göz atın ve kesinlikle beğeneceksiniz! Orada sunulan hareket biçimleri ve egzersiz setleri hoş, ilginç ve genellikle eğitimden çok eğlenceye benziyor. Şu anda en popülerleri yoga, pilates, eğirme ve her türlü dans aerobiği, örneğin zumba.

Eskidenfitnesskulüpleri ağırlıklı olarakegzersizleraktif olmayı seven genç, sağlıklı insanlar için. Artık herkes, yaşı ve durumu ne olursa olsun, kendisi için bir şeyler bulacaktır. Dersler sırasında sadece aşırı vücut yağını yakmakla ve figürünüzü şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda sakinleşir, dinlenir veya tam tersine enerjiyi serbest bırakırsınız.

Eğitimlerin başka özel görevleri de vardır, örneğin, özellikle hareketsiz çalışma ile ilgili olanlar olmak üzere çeşitli hastalıkların tedavisini desteklerler. Kulüpler genellikle haftada herhangi bir sayıda giriş için bilet sunar ve beklentilerinizi en iyi karşılayanı bulana kadar etkinlikleri özgürce değiştirebilirsiniz.

Modaya uygun aktiviteler: yoga, tai-chi, pilates

Birkaç yıldır hem bedeni hem de zihni geliştiren egzersizler olan "beden ve zihin" trendi çok hızlı gelişiyor. Amacı vücuttaki serbest enerji akışını engellemek ve tam fiziksel ve ruhsal dengeyi sağlamak olanyoga , tai-chi ve qi-gong'a artan bir ilgi var.

Statik yogayı sıkıcı ve çok yavaş bulanlar için, daha çeşitli ve daha hareketli bir tempoya sahip vücut sanatı dersleri buna göre geliştirildi. Son zamanlarda, Batı'da çok popüler olan ve power-yoga adı verilen yoganın dinamik bir versiyonunu da bizimle pratik yapabilirsiniz.

Pilates en üstte, aynı zamanda "sağlık eğitimi" olarak da bilinir. Diğerlerinin yanı sıra birleştirir yoga unsurları, tai-chi, bale ve kuvvet egzersizleri. Sınıflar, omurgayı destekleyen derin kasları güçlendirir ve böylece yaralanmalarını önler. Tüm vücuda esneklik katar ve figürü daha ince yapar, ayrıca mükemmel bir şekilde sakinleşir ve iyi bir ruh halini tetikler.

Yeni ve büyük bir hit, tüm duyular üzerinde çalışan chi-ball. Yoga, tai-chi, qi-gong, pilates gibi birçok tekniği aynı anda kullanır. Renk terapisi ve aromaterapi unsurları da derslerde yer aldı. Sadece Avustralya'da üretilen 15 cm çapında özel toplarla çalışıyor. Farklı renklerde ve güzeller,doğal kokular, örneğin mor lavanta, yeşil - sardunya ve kırmızı - tarçın kokusuna sahiptir. Her seferinde sezgisel olarak bir renk seçersiniz. Örneğin, huzura, sükunete ihtiyacınız varsa, mavi topa uzanıyorsunuz ve üzüntüden yorulduğunuzda, bir şey için endişeleniyorsunuz, ruh haliniz sarı ile düzelecek vb. sakin, rahatlatıcı müzik, doğru nefes almayı öğretmek ve diğerleri arasında. meditasyon teknikleri sayesinde derin stresten kurtulurlar.

Rehabilitasyon egzersizi eğlenceli olabilir

Yukarıda sıralananlar da dahil olmak üzere bugün sunulan birçok egzersiz, motor organları ve omurga ile ilgili sorunları olan kişiler tarafından yapılabilir. Fizyoterapistler yardımıyla örneğin "Sağlıklı Omurga" adı altında sırt ağrılarını hafifleten ve önleyen özel aktiviteler de geliştirilmektedir. Çok moda olan fit top, yani yaklaşık yarım metre çapında bir top ile yapılan egzersizler de harika terapötik etkiler sağlar.

Top yıllardır ortopedik sorunları olan kişilerin rehabilitasyonunda kullanılmaktadır. Onunla jimnastik, kaygısız bir çocukluğu anımsatan hoş bir deneyim. Topun üzerine oturabilir, öne ve arkaya uzanabilir, yanlara yaslanabilirsiniz vb. Dengeyi korumaya çalışarak, omurgayı destekleyen ve doğru, dik bir figürden sorumlu olan kasları güçlendirirsiniz.

Dersler eklemlere yük bindirmez, kas gerginliğini giderir ve sinir sistemi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Egzersizler omurga için harika bir masajdır. Sırt ve boyun ağrılarını önler, ayrıca size oyun oynama, gülme ve rahatlama fırsatı verir.

Eklem sorunları için - suda egzersiz yapın

Ayrıca, su jimnastiği daha önce bir rehabilitasyon şekli olarak biliniyordu ve şimdi müzikle yapılan fitness egzersizlerinin moda bir çeşididir. Osteoartiküler hastalıklar, artrit, obezite, ameliyat sonrası vb. kişiler su aerobiği kullanabilirler.Fizik yasaları sayesinde vücut çok daha hafifler ve suda size çok zor ya da acı verici egzersizler yaparsınız. arazi". zar zor yoruluyorsun. Kaslarınıza, omurganıza veya eklemlerinize baskı uygulamıyorsunuz. Aqua-aerobik yapmak için yüzme bilmenize gerek yok.

Sonraki sayfada çocuklar, hamile kadınlar ve yaşlılar için fitness hakkında bilgi edinin

Müzikle fitness

Fitness uzmanları müzikle yoğun egzersizleri olabildiğince çekici ve sıkıcı hale getirmek için ellerinden geleni yapıyorlar. Kulüplerde hâlihazırda büyük bir h alterli grup aktiviteleri var, örneğin sihirli bar, kadınlar ve erkekler için, vücudun verimliliğini artırıyor ve esas olarak sırt, göğüs, kol ve uyluk kaslarını güçlendiriyor. Öğeleri kullanan ortak eğitim çalışmaları da varboks, örneğin aeroboks veya doğu tae-bo dövüş sanatları. Bu tür sınıflar sadece figürü şekillendirip durumu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda özgüveni de artırır.

Paralel olarak çeşitli dans aerobiği türleri gelişiyor (özel dans ayakkabıları üretilecek kadar popüler hale geliyorlar). Bu sınıflar, örneğin Latin Amerika, Latino dansı, İrlanda, salsa, samba, hip hop, korkak ve aynı zamanda Afrika, tamas (afro dansı) sesleriyle veya klasik bale unsurlarıyla yapılan çeşitli dansların adımlarını kullanır. Antrenmanlar duyguları serbest bırakır, fiziksel durumu iyileştirir, ancak aynı zamanda günlük hareketlerinizi daha esnek ve zarif hale getirir.

Müzikli bir grup egzersizi daha için dünyada çılgınlık var. Dönme, yani özel bir sabit bisiklette pedal çevirme. Bu tür bir eğitim, özellikle kış aylarında, arazi bisikletine binemediğiniz zaman tavsiye edilmeye değer. Eğitmen size uygun zorluk seviyesinde "rotanızı" planlayacaktır. Pedal çevirerek, asf altta, toprak yolda, yokuş yukarı ve yokuş aşağı, vb. üzerinde hangi noktada "bindiğinizi" kolayca anlayabilirsiniz. Derslerden önce, ağırlıklı olarak omuzlar, boyun ve sırt olmak üzere bir ısınma ve bitirme egzersizleri yapılır. Müzik, dinlemenizi ve çabayı unutmanızı sağlayacak şekilde seçilmiştir. Son zamanlarda hidrospinning yani suda bisiklet sürmek de geliştirildi ancak bu egzersiz şekli henüz bizde popüler olmadı.

Yaşlılar, çocuklar ve hamile kadınlar için fitness

Yaşlılar fit-ball veya su jimnastiği için fitness kulübüne gidebilirler, aynı zamanda sadece onlara yönelik aktivitelere de gidebilirler, örneğin fitness 50+. Ayrıca, genç aerobik adı verilen genç gençler için (12 yaş üstü, ebeveynlerinin rızasıyla) eğitimler de vardır. Amaçları her şeyden önce düzgün bir vücuda şekil vermek ve duruş bozukluklarını önlemektir.

Hamileler için örneğin "Aktif 9 ay" adı altında özel eğitimler de geliştirildi. Dahil olmak üzere egzersiz (doktor onayı gereklidir) dolaşım ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir, pelvik kasları güçlendirir, doğum korkusunu ve doğum sırasında ağrıyı az altır.

Bebek sahibi olduktan sonra bile fiziksel aktiviteden vazgeçmenize gerek yok! 6-8 haftalık bir yürümeye başlayan çocukla fitness kulübüne gelebilir ve örneğin Aktif Mum Kulübünün bir parçası olarak onunla egzersiz yapabilirsiniz. Bu tür bir egzersiz hamilelikten önce hızlı bir şekilde forma girmenize yardımcı olur ve ayrıca bebeğinizle aranızdaki bağı güçlendirir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si