P90X ve Insanity, popülerlik rekorları kıran iki evde eğitim programıdır. Farklı kurallara rağmen, her ikisi de demir motivasyon, tutarlılık ve tam bir özveri gerektirir. P90X ile Insanity arasındaki farkın ne olduğunu ve hangi antrenman programının daha etkili kilo vermenize yardımcı olacağını ve hangilerinin vücudunuzu daha iyi güçlendirip şekillendireceğini öğrenin.

Ne seçilir -P90X veya Insanity ? Her gün İnternet, bu popüler antrenmanlardan birini tamamlayan ve birkaç ay süren sıkı çalışmanın ardından ince, yontulmuş bir vücuda sahip olabilen insanların hikayeleriyle dolup taşıyor. Kuşkusuz, her iki egzersiz programı da çok etkilidir, ancak bunlar, örneğin, antrenman kuralları, süre, baskın efor türü (kardiyo veya kuvvet) ve biraz farklı varsayımlar. P90X daha çok gücü ve genel zindeliği artırmaya odaklanırken, Insanity fazla kilolara karşı en iyi silahtır.

Hangi eğitimin sizin için daha iyi olacağını ve hangilerinin hayalinizdeki hedefe ulaşmanıza yardımcı olacağını görün.

P90X ve Insanity - farklılıklar

P90X ve Insanity arasındaki farklar birkaç noktaya indirgenebilir:

  • kimler için yaratıldılar ve amaçları nelerdir;
  • İçlerinde ne tür egzersizler baskın (kardiyo, kuvvet, esneme);
  • ne kadar sürer;
  • hangi ek cihazlara ihtiyaç duyarlar;
  • Onlar sayesinde ne gibi etkiler elde edilebilir.

Her eğitim seansının çeşitli yönleri aşağıda tartışılmaktadır.

P90X - karakteristik

P90X, spor salonunun yerini alan eksiksiz, 90 günlük bir antrenman olması gereken bir programdır. Figürünü inceltmek ve görünür bir kas görüntüsü elde etmek isteyenler için yaratılmıştır. P90X programına başlamak için formda olmanıza gerek yok - eğitim, beceri düzeyi ne olursa olsun herkes için uygundur. P90X programının büyük bir avantajı, üç zorluk seviyesi seçme imkanıdır:

  • Klasik - yeni başlayanlar için uygun, kapsamlı vücut gelişimine sahip erkekler ve kadınlar için temel bir program;
  • Yalın - kadınlara adanmış, güçten çok kardiyoya odaklanmış, bu da kilo vermede daha iyi sonuçlar veriyor;
  • Çiftler - Klasik veya Yalın programını tamamlayan kişilere yöneliktir. Yağ yakmada en yoğun ve en iyi sonucu verir.ve kas inşa etmek. Yeni başlayanlar için önerilmez.

Her zamanki kardiyo ve kuvvet egzersizlerine ek olarak, P90X yoga, pliometrik ve germe egzersizlerini içerir. Bazı insanlar için antrenmanın dezavantajı süresidir - haftada 6 gün, günde 60 ila 90 dakika. Ek cihazlar kullanma zorunluluğu da bir zorluk olabilir. Antrenman yapabilmek için en az bir chin-up bar, dambıl ve bir yoga matına sahip olmanız gerekir.

Delilik - karakteristik

Aslında Insanity, koşucuların hareketlerinin hızını ve verimliliğini artırmalarına yardımcı olmak için bir eğitim programı olarak oluşturuldu. Verimliliği artıran ve metabolizmayı hızlandıran kardiyo egzersizlerine dayanmaktadır. Insanity ayrıca bazı güç unsurları (örneğin şınav) içeriyor olsa da, bu eğitim vücudunuzu P90X kadar şekillendirmenize yardımcı olmaz. Aralıklı kullanım sayesinde yağ yakmada çok daha etkili olacaktır. Delilik ayrıca egzersiz yapmak için daha az zamanı olan insanlar için daha iyidir - bir antrenman maksimum 60 dakika sürer ve tüm program 63 gündür. Ek bir avantaj, egzersiz için gerekli herhangi bir ekipmanın olmamasıdır.

Ancak, Insanity'nin yeni başlayanlar için uygun olmadığını unutmayın. Antrenmana başlamadan önce, egzersizlerin bizim için çok zor olmadığından emin olmak için özel bir Uyum Testi yapmanız gerekir. Eğer testin sonuna yetişemezsek diğer egzersizlerle en az 2-3 hafta kondisyonunuz üzerinde çalışmalısınız.

Yeni başlayanlar için alternatif bir eğitim Focus T25 olabilir. Bu da Insanity gibi Shaun T tarafından yaratıldı, ancak farklı varsayımlara dayanıyor. Sloganı:zamanı geldi("zaman önemlidir"). Bir antrenman seansı sadece 25 dakika sürer ve tüm plan 10 haftadır. Daha önce herhangi bir fiziksel aktivite yapmamış kişiler bile Focus T25'e katılabilir. Program kilo vermede mükemmel sonuçlar verir - 2 aydan biraz fazla bir sürede 17 kg bile verebilirsiniz.

senin için faydalı olacak

P90X'i çevirin, eğer:

  • Jimnastik egzersizlerinin yerini etkili bir şekilde alacak bir antrenman programı arıyorsunuz;
  • kardiyo eforunu sevmiyorsun;
  • yeni başlayan birisiniz;
  • Uzun süreli egzersizler sizin için engel değil;
  • kuvvet antrenmanı için temel ekipmana sahipsin veya alacaksın (bar, dambıl);
  • Rahatlama ve esneme egzersizleri (yoga) unsurları ile kapsamlı bir antrenman bekliyorsunuz.

Delilik'i seçin, eğer:

  • ana antrenman hedefinizhızlı kilo kaybı;
  • koşmayı veya diğer egzersiz sporlarını seviyorsanız;
  • iyi durumdasın;
  • egzersiz yapmak için fazla zamanınız yok;
  • Ek egzersiz ekipmanı gerektirmeyen bir antrenman bekliyorsunuz.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si