- Kötü koşu tekniği mutlaka daha yavaş koştuğunuz anlamına gelmez
- Koşu tekniği, koşucunun ulaşmak istediği hedefe bağlıdır
- Koşu tekniği mi yoksa sezgisel koşu mu?
Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Koşu tekniği, tarihteki belirli bir döneme, modaya ve koşucunun yatkınlıklarına bağlıdır. Kendinize zarar vermemek için koşu tekniğinizi nasıl geliştireceğinizi ve teknik ayrıntılara çok fazla odaklanmadan sezgisel olarak koşmaya değer olduğunda öğrenin.
Okoşu tekniğizaten birçok antrenör ve oyuncu tarafından yazılmıştır. Ve bazen bu konuda sahip oldukları farklı görüşler de mevcut… modadan kaynaklanıyor. Ağır yastıklı ayakkabılar ve amortismansız ayakkabılar için bir moda vardı, yani. minimalist ve hatta çorap gibi görünen ayakkabılar için (her parmak ayrı ayrı). Bu tür ayakkabıların her zaman destekçileri ve karşıtları vardı ve hem birinde hem de diğerinde yaralanmalar meydana geldi.
En önemli şey sağduyu, sezgi ve ayakkabıyı kendi koşu stilinize veya vücut tipinize göre ayarlamaktı. En iyi ayakkabılar, oyuncunun kendini en iyi hissettiği ayakkabılardı. Koşu tekniğinde benzerdir. Orada da modlar var. Biyomekaniğin gelişimiyle belirlenir, aynı zamanda en iyi koşucuların sonuçlarıyla da belirlenir.
Geçmişte, önce topuğun yere çarpması, ayağın yuvarlanması ve başparmağın yere çarpması gerektiği söylenirdi. Ayrıca ayakla bir dürtme, vücudun hafifçe öne eğilmesi.
Siyah koşucuların başarısının ardından, teknik geriye eğilmek, dizleri kuvvetli bir şekilde öne çekmek ve ayağın ortasından koşmak olarak değiştirildi.
Olimpiyatlardan hala eski siyah beyaz filmleri izlersek, koşu stilinin modern olandan ne kadar farklı olduğunu göreceğiz. Sadece bir kıyafet, ayakkabı değil, koşucuların biraz farklı bir şekilde hareket ettiğini fark edebilirsiniz.
Bence egzersiz fizyolojisi, diyetetik ve takviyenin gelişiminin yanı sıra motor becerilerin ve tekniğin gelişmesi bizi bugünkü sonuçlara ulaştırdı. Sonuçta öndeki ikilinin maratonda ne zaman yenileceğini merak ediyoruz. Belki yakında.
Koşmanın genç ustaları öğrenme teknolojisini duyuyor, ancak koşmak sadece sezgisel değil mi? Çocukluğumuzdan beri koşuyoruz. Bir yürümeye başlayan çocuk için koşmak, etrafta dolaşmanın en kolay ve en iyi şeklidir.
Üç çocuk annesi olarak (en büyük kızı 5, ortalama 4 ve en küçüğü 2 yaşında) bir anne olarak aynı yaş aralığında çocukları gözlemliyorum ve şu sonuca varıyorum:o kadar açık değildir ve çoğu yatkınlık, yapı ve motor koordinasyonuna bağlıdır.
Kötü koşu tekniği mutlaka daha yavaş koştuğunuz anlamına gelmez
Kötü koşu tekniği her zaman bir rakibin özgür olduğu anlamına gelmez. 2013 yılında New York maratonunu kazanan siyahi yarışmacıyı hatırlıyor musunuz? Düşmek üzereymiş gibi görünüyordu, bacaklar garip "darbeler" yapıyordu (kesinlikle hoş bir koşu değildi). Ve yine de kazandı.
Bir başka örnek de Kenyalı koşucular. Genellikle uluslararası arenada performans sergileyen kişiler teknik olarak ve zarafetle koşarlar. Onları güzel bir dans performansına benzetiyordum - koşuyorlar, orta ayak üzerine iniyorlar, bacaklarını yukarı kaldırıyorlar, uzun adımlar atıyorlar ve her zaman güzel silüetleri vardı - göğüsleri dışarı çıkıyordu. Yerin üzerinde süzülen kuşlara benziyorlardı.
Birkaç yıl önce siyah koşucuların memleketlerinde antrenman yaptıkları bir film izledim. Bir yöneticinin kendilerini keşfetmesini bekleyen yerli halklardı. Ve işte sürpriz: çoğu topuktan kaçtı ve onu ciddi şekilde deforme etti. Silüetleri de pek çok şeyle suçlanabilirdi. Birçoğu dünyanın koşu ligine ait değil.
Koşu tekniği, koşucunun ulaşmak istediği hedefe bağlıdır
Sprint maraton koşucuları ve hatta ultramaraton koşucuları durumunda da farklı bir koşu tekniğinden bahsedeceğiz. Her birinin yapısı farklıdır ama aynı zamanda tamamen farklı bir şekilde hareket ederler çünkü başaracakları tamamen farklı bir şeyleri vardır.
Birçok koşu kampı sırasında koşu tekniği dersleri vardır. Katılımcılar kaydedilir ve koçlarla birlikte hataları analiz eder. Daha sonra ya onlar için özel öneriler var ya da grup koşu derslerinde en yaygın hatalar tartışılıyor. Bu neye yol açar? Ne yazık ki, çoğunlukla işe yaramaz.
Herkese genel yorumlar: dik durun, kollarınızı yakın tutun, pelvisi öne, bacaklar daha yüksek, metatarsustan koşun, sadece çalışmıyorlar. Çoğu zaman, böyle bir rakip hiçbir şeyi iyileştiremez. Bu sadece bir farkındalık meselesi değil, çoğu zaman motor değişikliklerdir: belirli kasları germek ve diğerlerini geliştirmek.
Üstelik bir spor fizyoterapisti olarak böyle bir "teknik değişiklikten" zarar gören hasta sayısında artış görüyorum. Kasları bu tür değişikliklere hazır olmadığı için yaralanmalar meydana gelir.
Koşu tekniği mi yoksa sezgisel koşu mu?
Bir koşu macerasına başlamaya hazırlanırken koşu tekniğine çok fazla yer vermememiz gerektiğini düşünüyorum. Başlangıçta, koşmak gerekiyordubir zevk ol. "Varoluş acısını" hissetmemek, ancak bu sporun ihtiyaçlara uygun yorgunluk ve tatmin vermesi için öyle ciltlere girmelisiniz. Her zaman dizlerin daha yüksek, topukların yukarıyı göstermesi gerektiğini düşünerek koşmanın zevkini yaşamayacağız, bunun yerine bedenle sürekli bir mücadele içinde olacağız. Yani başlangıçta yürümek ve genel gelişim egzersizleri yapmak yeterlidir. Kondisyonun genel olarak iyileştirilmesi, düşünmeden bile koşu tekniğimizi iyileştirebilir.
Koşma gelişimini görürsek daha çok, daha hızlı ve en önemlisi koşarız - Sakatlığa "yakalanmayız" bu durumu kendimize bırakalım.
Belki bu durumda sezgi işe yarar ve böyle bir koşucu, herhangi bir özel değişiklik yapmadan iyi sonuçlar elde eder. Ancak, yaralanırsak, ya biyomekanikte bir sorun var ya da antrenman yoğunluğu vücuda adapte edilmemiş demektir. O zaman bir uzmandan biyomekaniğimize bakmasını istemek en iyisidir. Belki vücudun bir yerinde bir bozukluk olduğu ortaya çıkıyor: belki pelvis dönmüş, uzuv daha kısa, topuk deforme olmuş, bazı kas parçaları çok gergin ve pratikte antagonist (yani karşıt) kısımlar yok.
Koşu tekniğine de bakmakta fayda var. Dizinde ağrılı biri, uyluğun çok fazla içe ve kaval kemiğinin dışa doğru çok fazla büküldüğünü görebilir, bu nedenle diz fleksörleri aşırı yüklenir ve medial tarafa yapışır.
Bu tür bilgilere sahip olarak, tekniği geliştirmekle değil, biyomekaniği düzeltmeye çalışmakla başlıyoruz. Performansı sorunu ortadan kaldırmasına yardımcı olacak böyle bir koşucu egzersizleri öğretiyoruz. Burada, belirli yaralanmalar veya işlev bozuklukları ile egzersiz yapmak için internetten veya meslektaşlardan öğrenmek isteyen herkesi duyarlı hale getiririm. Birçoğunuz bunu anlayamazsınız, ama anlayamıyorsunuz. Her birimiz farklıyız ve görünüşte kolay olan egzersiz, ilk olarak, teknik olarak çeşitli şekillerde yapılabilir ve ikinci olarak, meslektaşımız için farklı bir şekilde yapılması gerekebilir. Tabii ki, bu durumda, egzersizler tek başına yardımcı olmaz. Bunların farkında olmanız ve görselleştirmeniz gerekir. Ancak her zaman bacağın veya kolun konumunu düşünerek koşmak imkansızdır.