Ben bir kadınım, 162 cm boyunda ve 85 kg ağırlığındayım, bunun 50 kg'ı kas kütlesidir. Vücut yağını az altmak istiyorum (Yaklaşık 15 kg vücut yağını kaybetmek istiyorum). 2,5 aydır haftada 6 kez egzersiz yapıyorum (3 kuvvet antrenmanı + interval ve 3 kardiyo antrenmanı), sağlıklı besleniyorum ve antrenman yapmadığım günlerde 1600 kcal, antrenman günlerinde 1800 kcal yiyorum. Etkilerini göremeyince birkaç gün önce bir diyetisyene gittim ve bu miktarı güne göre 1700 ve 2000 kcal civarına çıkarmam gerektiğini çünkü dinlenme ihtiyacının yüksek olduğunu söyledi (yaklaşık 1600 kcal olarak hesapladı) . Ancak bugün kişisel antrenmanım vardı ve antrenör bana antrenman günlerinde 1700 kcal, antrenman olmayan günlerde 1500 kcal yemem gerektiğini söyledi, kim haklı? Diyetimdeki kalori miktarını arttırsam mı az altsam mı bilemiyorum.
Kalori içeriği tek başına bir diyetin besin değeri kadar önemli değildir. Kısa boylu bir insansınız, bu nedenle bir diyetisyen ve kişisel antrenör tarafından önerilenden çok daha az kaloriye ihtiyacınız var. Vücudun, çalışması için enerji verecek yakması gereken yağları vardır. Uzmanlarınızın metabolizmanızın azalmasından korktuğunu anlıyorum. Bu kadar fiziksel olarak aktif olmasaydın olurdu. Antrenman dışı günlerde 1200 kcal, antrenman sırasında 1400 kcal. Bu 200 ekstra kalorinin, bir porsiyon tahıl içeren, protein açısından zengin bir antrenman sonrası öğünden gelmesi bekleniyor. Yorgun ve kötü yenilenme hissediyorsanız, lütfen BCAA amino asitleri satın alın. Ayrıca antrenmandan önce L-carnitine'i açabilirsiniz. Ne zaman yorulsan antrenmanını yavaşlatabilirsin ama diyetinin kalori değerini artıramazsın.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psikodiyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmandır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon konusunda atölye çalışmaları ve konferanslar düzenler. "Kilo verirken baştan çıkarmalarla nasıl başa çıkılır". Daha fazlası www.katarzynapryzmont.pl adresinde
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
20 yaşında, kalbi hasta ve 800 kcal diyetle kilo veriyor [Uzman tavsiyesi]30 yaşındaki kilolu bir kişi kilo veremez [Uzman tavsiyesi]Gıda alerjisi ve protein kaynakları [Uzman tavsiyesi]Şeker hastaları yeşil kahve içebilir mi? [Uzman tavsiyesi]Elma, üzüm ve peynire glisemik diyette izin verilir mi? [Uzman tavsiyesi]Yeşil arpada lif var mı? [Uzman tavsiyesi]Reaktif hipoglisemi için diyet [Uzman tavsiyesi]Gluten tükettikten ne kadar sonra çölyak hastalığı belirtileri ortaya çıkar? [Uzman tavsiyesi]Yerleşik PPM ile fiziksel olarak aktif bir kız için günde kaç kalori? [Uzman tavsiyesi]Genç bir kadın nasıl kilo alıp kas yapabilir? [Uzman tavsiyesi]67 yaşında nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]16 yaşında nasıl büyür ve kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]İnsülin direnci ve bronşiyal astım ile birlikte hipotiroidizm ile kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Antrenman ve antrenman olmayan günlerde kaç kalori var? [Uzman tavsiyesi]60 yaş üstü kilo almanın sebepleri neler olabilir? [Uzman tavsiyesi]Hangi yağ asitleri daha sağlıklıdır: doymuş mu doymamış mı? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındayım ve daha iyi egzersiz yapmak istiyorum: ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]48 yaşındayım ve 5 kilo vermek istiyorum - ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]60 yaşındayım ve kilo vermeye çalışıyorum: Kilomu yerden almak için neyi değiştirmeliyim? [Uzman tavsiyesi]Hamilelikten sonra fazla kilo: nasıl kilo verilir? [Uzman tavsiyesi]Fazla kilo: Omurga ameliyatından sonra kilo vermeye nasıl başlanır? [Uzman tavsiyesi]Anemi: Demir eksikliği ile nasıl başa çıkılır? [Uzman tavsiyesi]17 yaşında bir obez kilo vermeye nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve psikotrop ilaçlar [Uzman tavsiyesi] Obezitede zayıflama - tatlılar için özlem nasıl az altılır? [Uzman tavsiyesi]13 yaşındaki bir çocuk için beslenme planı [Uzman tavsiyesi]15 yaşında bir kız çocuğunda kilo koruma ve benlik saygısı sorunları [Uzman tavsiyesi]Kilo vermeye çalışıyorum ama boşuna: nereden başlamalı? [Uzman tavsiyesi]Şişmanlıyorum ama nedenini bilmiyorum: Fazla kilom varsa ne yapabilirim? [Uzman tavsiyesi]Mide Küçültme Ameliyatı ve Hipertansiyon [Uzman Tavsiyesi]