Uzun ve sağlıklı bir yaşamı hak etmelisiniz - gençliğimizden beri bunun için çalışıyoruz. Uzun yaşamanın anahtarı sadece iyi genler değil, aynı zamanda yaşamın ikinci yarısında karşılığını veren sağlıklı alışkanlıklardır.

İçindekiler:

  1. Uzun bir yaşam için reçete - ilişkilere dikkat edin
  2. Uzun bir yaşam için reçete - olumlu düşünün
  3. Uzun bir yaşam için reçete - stresi az altın
  4. Uzun bir yaşam için reçete - harekete geçin
  5. Uzun bir yaşam için reçete - sağlıklı beslenin
  6. Uzun bir yaşam için reçete - sağlığınıza dikkat edin

Uzun bir yaşam için reçete - ilişkilere dikkat edin

İnsan sosyal bir varlıktır - yalnız başına susuz bir çiçek gibi solar. Özellikle yaşlılarda görülür ve yalnızca yalnız yaşayanların günlük olarak pratik yardımdan yoksun olmaları nedeniyle değil. Konuşacak kimsesi olmayan yaşlılar, çok daha hızlı iletişim kurma yeteneklerini kaybederler; yakın ilişkilerden yoksun kalırlar, "çılgınca koşarlar" ve herhangi bir faaliyete karşı motivasyonlarını kaybederler, yaşlılığa ve hastalıklara daha hızlı yenik düşerler.

Yaşlanıncaya kadar ne ve kimin için yaşayacağımıza çok daha erken yaşta çalışırız, örneğin ilişkimize özen gösteririz. Sevgi dolu çiftlerin bekar insanlardan daha uzun yaşaması ve daha sağlıklı olması şaşırtıcı değil. Duygusal güvenlik ve tatmin duygusuna ek olarak, ruhu ve bedeni yenileyen cinsel yakınlıktan da kazanırlar.

Aile ilişkilerini sürdürmeye, dostlukları güçlendirmeye, genç nesillerden insanlarla yeni ilişkiler kurmaya, profesyonel olarak mümkün olduğunca uzun süre aktif olmaya değer. Kapsamlı bir bilgi ağı, her türlü faaliyeti kışkırtır, bu da bedeni ve zihni egzersiz yapmaya zorlar ve onları iyi durumda tutar. TV seti yaşayan bir insanla temasın yerini tutmaz!

Uzun bir yaşam için reçete - olumlu düşünün

Doğu'nun eski bilgeleri, düşünme biçiminin başımıza gelenleri etkilediğini fark ettiler. Bunda bir sihir yok. Sinirlilik, kaygı, öfke, sürekli yaşanan kaygı, en kötüsünü beklemek - stres hormonlarının, özellikle kortizolün aşırı salgılanmasına neden olur. Bu kan basıncını yükseltir, kolesterol seviyelerini yükseltir ve iltihaplanmaya katkıda bulunur.

Her gün yaşadığımız kötü duygular, vücudun bizim iyiliğimiz için kullanabileceği ve bu arada kullanması gereken çok fazla enerji harcar,stresin bozduğu duygusal ve hormonal dengeyi yeniden sağlamak için.

Günlük stres yükü, kendi kendini onarma mekanizmalarının zayıflamasına yol açarak, bizi hastalıklara yem olarak bırakır ve dejeneratif süreçleri hızlandırır. O halde hadi düşüncelerinize ve tepkilerinize bakalım, hayata daha iyimser bir yaklaşım geliştirelim.

Uzun bir yaşam için reçete - stresi az altın

Gününüzü her şeyi zamanında yapacak şekilde planlayarak gereksiz stresi az altabilirsiniz. Mükemmeliyetçilik tuzağına düşmeyelim - kendimizden yapabileceğimizden fazlasını beklemeyin çünkü bu gerilim yaratır.

Günün aynı saatinde yatıp kalkmak, iş ile dinlenme arasındaki dengeye dikkat etmek önemlidir. Her gün sadece kendi zevklerimiz, rahatlama, meditasyon, spor veya arkadaşlarla buluşmak için biraz zaman ayıralım.

Öğünleri düzenli yiyin, acele etmeden yiyebilmeniz için günlük programınıza göre planlayın. Bu, daha az yiyecekle doldurmanızı ve sindirimi kolaylaştırmanızı sağlayacaktır. Fazla yemeyelim, “Başka bir şey yerim” düşüncesiyle sofradan kalkalım.

8 fotoğraftan oluşan galeriye bakınBunu biliyor musun…

1/3'lük yaşam beklentisi genler tarafından belirlenir, peki ya geri kalanı? Genleri oluşturan kromozomların sonunda, hücreler bölündükçe kısalan telomerler bulunur. Bu, yaşlanma hızını etkiler: bazı insanlar telomerlerini daha yavaş kıs altır, diğerleri bu süreç daha hızlıdır ve daha kısa yaşarlar.

Bununla birlikte, genler her şey değildir - uzmanlar, yaşam beklentisinin %70'inin çevre ve yaşam tarzı tarafından belirlendiğine inanmaktadır. Kanıt? Japonya'dan göç eden ve son derece gelişmiş Batı'nın insanları gibi yaşamaya başlayan Okinawalılar, evdeki akranlarından çok daha erken öldü. Yaşam tarzındaki değişiklik nedeniyle medeniyet hastalıkları tarafından büyük bir kırım yaşadılar.

Uzun bir yaşam için reçete - harekete geçin

Yuvarlanan taş yosunla kaplı değil. Aynı şey bir erkek için de söylenebilir. Bilgisayar başında oturmak için değil, oyun avlamak için tasarlandık. Sağlıklı beslenme piramidinin kalbinde egzersizin olmasının bir nedeni var. Onsuz en sağlıklı menü istenilen etkiyi vermeyecektir.

Modern teknolojinin mahkum ettiği dinginlik, boş zaman aktivitesi ile dengelenmelidir - haftada en az 5 kez 30 dakikalık orta yoğunlukta eğitim. Artı, vücudu çalıştırmak için her fırsatı değerlendirin: asansör yerine merdiven, araba yerine bisiklet.

Faydaları ölçülebilir: ince bir vücut tutmak, kolesterolü düşürmek, osteoporoz, ateroskleroz ve diyabeti önlemek, stresi az altmak. Aynı derecede önemli olan, zihninizi eğitmektir.

Beyinzinde tutmak için bir kas gibi egzersiz yapmalısın. Sizi rutinin dışına çıkaran aktiviteler (örneğin seyahat etmek, dil öğrenmek, satranç oynamak) hafızayı ve konsantrasyonu eğiterek bunamaya karşı koruma sağlar.

Uzun bir yaşam için reçete - sağlıklı beslenin

Dengeli bir menünün oranları sağlıklı beslenme piramidinde sunulmaktadır. En çok bitkisel ürüne, en az tatlılara ve yağlı ete sahiptir. Günde dört veya beş hafif öğün, çözünür lif bakımından zengin ürünler (sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kuruyemişler) avantajına sahip olacak şekilde oluşturulmalıdır, bu da sizi hızlı ve uzun süre dolduracak, atıştırmalardan kaçınacak ve yardımcı olacaktır. Fazla kolesterolden kurtulun. Mümkün olduğunca yerel ve işlenmemiş ürünleri, tercihen organik tarım ve ıslahtan elde etmek önemlidir. Bu, ne yediğinizi bilmenizi sağlar.

İşlenmiş ürünlerden, kısa bir içerik listesine sahip olanları seçin. Ağırlıklı olarak şeker, yağ ve buğday unundan oluşan hazır yemekleri ve "ikramları" menünüzden silin.

Etiketleri okuyun, "hafif" veya "doğal" ürünleri kontrol edin ve hurma yağı, hidrojene bitkisel yağlar (kolesterol seviyelerini yükseltir), domuz yağı, mekanik olarak ayrılmış et (MSM), şeker ve glikoz-fruktoz şurubu içerenlerden kaçının, yanı sıra koruyucular, boyalar, lezzet arttırıcılar. E sembolü ile işaretlenmiş bu katkı maddeleri küçük dozlarda zararsızdır, zaman zaman yenir ancak düzenli olarak yenilirse vücutta birikip zehirleyebilirler.

Uzun bir yaşam için reçete - sağlığınıza dikkat edin

Uzun ömürlü olmak için hastalık önlenmelidir. Düzensizlikler erken bir aşamada tespit edildiğinde mümkündür. Mesele kendinizi bir hastalık aramaya zorlamak değil, alarm sinyallerini görmezden gelmemektir.

Ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi, sık sindirim sorunları, cilt değişiklikleri - olağandışı semptomlara dikkat etmeye değer. Kimse bize yardım edemez çünkü vücudumuzu en iyi biz tanırız. Ayrıca ailede en sık hangi hastalıkların ortaya çıktığını da biliyoruz - bu, belirli hastalıklara genetik yatkınlığı gösterebilir.

Görüşme genellikle aile doktoru tarafından yapılır; hangi testlerin daha sık yapılması gerektiğini belirlemek için onunla hemfikir olmaya değer. Birçok hastalık başlangıçta hiçbir belirti göstermeden ilerler. Bunları tespit etmek için profilaktik muayeneler kullanılır.

Özellikle yaşamın ikinci yarısında düzenli olarak temel testler yaptırmanız gerekir: yıllık kan sayımı ve idrar testleri, 2-3 yılda bir kan kolesterol ve şeker düzeyleri, EKG, akciğer röntgeni. Kan basıncınızı birkaç ayda bir ölçmek iyi bir fikirdir.

Yılda en az bir kez dişçiye gitmeliyiz2-3 yıl göz ve işitme kontrolü yapın ve 50 yaşından sonra kemik yoğunluğu testi (dansitometri) yaptırın. Sitolojik muayene ve ultrason ile birlikte yılda bir jinekoloğa ziyaret, ayrıca her 2 yılda bir meme ultrasonu veya mamografisi bir kadın için doğaldır. 50 yaş üstü erkekler yılda bir kez PSA'larını test ettirmeli ve prostatlarını bir ürolog tarafından muayene ettirmelidir.

Kategori:

Geriatri