Antrenman yapan birçok insan koşarken kolik olur. Çoğunlukla sol tarafta kaburgaların altında olmak üzere keskin ağrı, genellikle uzun süreli şiddetli koşular sırasında aniden ortaya çıkar. Koşarken neden kolik oluyorsun? Koşarken kolikten kurtulmanın bazı yolları nelerdir?
Koşarken kolikaniden saldırıyor - keskin, delici ağrı antrenmana devam etmeyi imkansız hale getirebilir. Kolik sırasında kolik oluşumunun nedenleri tam olarak anlaşılmamıştır ve kolik ile baş etmenin en az birkaç yolu vardır. Antrenman sırasında kolik atakla nasıl baş edilir?Koşarken kolikten kurtulmanın etkili yolları nelerdir ?
Koşarken kolik: nedenler
Koşarken kolik sözde kolik zararsızdır, bu ağrılı olmadığı anlamına gelmez. Kolik atağının nedenleri açıkça tanımlanmamıştır: diyafram, bağırsaklardaki elektrolitlerin yeniden düzenlenmesi, diyaframı destekleyen zayıf kaslar, diyaframa yetersiz kan temini, yetersiz beslenme, tam sindirim organları ve kan akışı ile ilişkilidir.
Koşu sırasında. , özellikle yemekten kısa bir süre sonra, mezenter (karın arka duvarındaki bağırsakların sarktığı yerdeki periton kıvrımı) gerilir ve bağırsak düz kaslarının kasılmasına neden olur. Koliğe neden olan budur. Ağrı, sol hipokondriyumda bulunur, çünkü kasların kasılması, kanı bağırsaklardan dalağa iter. Daha sonra genişler ve dalak kapsülü ağrılı bir şekilde gerilir.
Koşarken kolikten kurtulmanın yolları
Koşarken kolikten kaçınmak için, yemekten sonra antrenmana başlamak için yeterince bekleyin - bu çok bireysel bir meseledir - bazı koşucular bir saate ihtiyaç duyar, diğerleri üç saat kadar beklemek zorundadır. , günlük antrenmanlarınıza karın kaslarını ve diyaframı güçlendiren, koşarken kolik atakların oluşumunu kesinlikle az altacak egzersizler eklemeye değer.
Koşarken kolik: ne yapmalı?
Koşarken kolik olunca:
- asla oturmayın veya çömelmeyin
- yavaşlayın ve göbeği içeri çekip uzatarak diyaframı çalıştırın
- yavaşlayın ve sağ elinizi kaburgalarınızın hemen yanına karnınızın üzerine koyun ve parmaklarınızla ağrılı bölgeye bastırın
- dur, hilehavayı bükün ve bükün, birkaç saniye sonra nefes verin - birkaç tekrar yapın
- durun, sağ elinizi kaldırın ve sola doğru eğin, birkaç saniye tutun ve ters yönde tekrarlayın