Hamilelik sırasında uygun şekilde dengelenmiş bir diyet, fetüsün doğru gelişimini ve bebeğin gelecekteki sağlığını belirleyen ana faktördür. Hamilelikte beslenmenin temel kurallarına uymaya çalışmanız önemlidir: Aşırı yemeyin, gerekli besinleri ve folik asidi içeren düzenli öğünler yiyin ve bol sıvı tüketin.

TNSOBOP tarafından yapılan araştırmaya göre, ebeveynlerinhamilelikte sağlıklı beslenmehakkındaki bilgileri hala sınırlıdır. Bu nedenle Żywiec Zdrój'un başlattığı “İlk andan itibaren Sağlık” Ulusal Eğitim Programı'nı bilgileriyle destekleyen uzmanlar, birkaç temel kurala bağlı kalınmasını tavsiye ediyor. Yöntembeslenmesadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel gelişimi de çocuğun sağlığını etkiler. Gıda ve Beslenme Enstitüsü'nden Agnieszka Jarosz, hamilelik sırasındadüzgün bir şekilde oluşturulmuş bir diyetin , yaştan bağımsız olarak, günlük rahatsızlıkları önleyen önemli bir önleme unsuru olduğunu söylüyor.

1. Hamilelikte iki kişilik yemek yemiyoruz

Bu günlerde bir efsane. Anne karnında gelişmekte olan bir bebeğin yeterli miktarda kaloriye ihtiyacı olduğu doğru olsa da, bir kadını çok daha fazla yemek yemeye mecbur etmez.hamilelikteenerji ihtiyacı günde sadece yaklaşık 300 kcal artar, bu da sadece bir küçük öğüne eşdeğerdir. Aşırı kalorili bir diyet, gelecekte önemli ölçüde fazla kiloya neden olabilir, bu da hamileliğin doğru seyrine engel olabilir ve hatta doğumu zorlaştırabilir.

2. Hamilelikte niceliğe değil niteliğe odaklanırız

İki katı yemediğiniz sürece, iki katı yemelisiniz. Besinlerin doğru kombinasyonu anahtar haline gelir. Doğru oranlarda sağlandığında, çocuğun uygun şekilde gelişmesini sağlayacaktır. En önemlilerinden biri, bir çocuğun büyümesinin temelini oluşturan proteindir. Hamileliğin dördüncü ayından itibaren bu bileşene olan talep günde yaklaşık 80-100 g'a çıkar. Esas olarak şunlardan tedarik edilirler: et, balık, yumurta, süt ve ürünleri ile yulaf ezmesi, mısır, pirinç, kaba ekmek, beyaz fasulye, bezelye, mercimek, soya fasulyesi, patates, fındık. Hamile bir kadının diyetinde yağlar ve karbonhidratlar eşit derecede önemlidir. Gereksiz yağ dokusunun birikmemesi için yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bu nedenle, ulaşmak en iyisidiryağsız et (sığır eti, kümes hayvanları), balık, yağsız süt, yoğurt, ayran. Değerli karbonhidratların kaynağı - gelecekteki annelerin maruz kaldığı obezite veya diş çürüğü sorunlarına neden olmayan - gevrek ekmek, çavdar ve graham ekmeğidir. Sağlıklı bir diyette patates için iyi bir ikame, zengin bir lif kaynağı olan pirinç (çoğunlukla kahverengi ve yabani) olabilir.

3. Hamilelikte vitamin yönünden zengin besinlerden bol bol yiyoruz

Meyve ve sebzeler hamilelikte beslenmede çok önemli bir rol oynar. Çok miktarda C vitamini, karotenoidler, folatlar, flavonoidler ve lif sağlarlar. Meyve ve sebze antioksidanları hamilelik sırasında yüksek tansiyonun önlenmesine yardımcı olur. Folat (doğal folik asit formu), bebeğinizin sinir sisteminin düzgün gelişmesini sağlamada önemli bir rol oynar. Meyve ve sebzeleri çiğ yemek en iyisidir çünkü pişirme sırasında çok miktarda vitamin, özellikle de C vitamini kaybederler. İkinci ve üçüncü trimesterdeki hamile bir kadın gün boyunca yaklaşık 500 gr sebze yemelidir.

Hamileyken çay içmek mümkün mü?

4. Hamilelikte çok sıvı içeriz

Hamilelik döneminde tüketilen içeceklerin rolü son derece önemlidir. Susuzluğunuzu bir bardak kaynak suyuyla gidermek en iyisidir. Su bir besin değildir, ancak vücut dokularının ve sıvılarının bir bileşeni olarak vücut ağırlığının %50-80'ini oluşturur. Vücudun su kaynakları sürekli yenilenmelidir, çünkü vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi için buna ihtiyacı vardır. Beyin, göz küresi, fetüs ve omurilik için koruyucu bir işlevi vardır. Polonya'da ılıman bir iklimde günde 8-10 bardak sıvı (2-2,5l) tüketilmesi tavsiye edilir. Vücudun susuz kalması kabızlığa neden olabilir ve uzun süreli bir durum idrar yollarında iltihaplanmaya ve hatta böbrek taşlarına yol açabilir. Ancak, kahve ve siyah çayı sınırlamak daha iyidir. Artan idrar üretimine neden olurlar ve bu da vücuttan suyun atılmasına neden olur.

5. Hamilelikte düzenli yemek yiyoruz

Dengeli beslenmede düzenli yemek de önemlidir. Her 3 saatte bir düzenli saatlerde yemek yemelisiniz, bu da günlük menümüzün yaklaşık 4-5 öğün içermesi gerektiği anlamına gelir. Bu, uygun besin yönetimini sağlayacaktır. İyi düzenlenmiş bir vücudun sütünüz aracılığıyla doğru besinleri sağlayacağı emzirme döneminde bir yemek planlama rutinine girmek meyve verecektir. Yemeklerinizdeki herhangi bir haber vücudunuzun sütünün kompozisyonunu etkileyecektir, her seferinde bir tane ekleyin ve bebeğinizin yeni malzemeye alışması için birkaç gün bekleyin.

Ulusal Eğitim Programı "Baştan Sağlık"anlar "

Kategori:

Hamilelik