Endokrin sistemi destekleyen diyet nasıl olmalı? Hormonlar, endokrin bezleri tarafından üretilen kimyasallardır. Kanla tüm hücrelere girerler. Düşünmekten, vücudun gelişmesinden, yaşlanmasından - tüm organların iyi çalışmasından sorumludurlar. Ama hormonların bu işlevleri yerine getirebilmesi için doğru beslenmeye dikkat etmekte fayda var.

endokrin sistemininverimli çalışabilmesi için vücudun doğru besinleri, doğru miktarlarda ve aynı anda alması gerekir. Endokrin sistem için doğrubeslenme nasıl olmalı ?

Adet döngüsündeki hormonal değişikliklerle diyet

Vücuduna bakan her kadın, zaman zaman tat alma isteğinin olduğunu kolayca fark eder ve bunlar kesinlikle hamileliğin habercisi değildir. Bu fenomen vücuttaki hormonal değişikliklerle ilişkilidir.

  • Adet kanaması sırasında östrojen ve progesteron seviyesi düşer. Kadın daha sonra çok fazla demir kaybeder ve bu nedenle zayıf ve uykulu hisseder. Hipofiz bezi hormonunun (FSH) etkisi altında yumurtaların bulunduğu foliküller gelişmeye ve olgunlaşmaya başlar. Bu sürecin sorunsuz işlemesi için demire ihtiyacınız vardır - iyi bir demir kaynağı ettir. Yağsız türleri seçmek en iyisidir, çünkü aşırı hayvansal yağ, vücutta daha kötü sağlık ve ağrılı kasılmalardan sorumlu bir hormonal fırtınaya neden olur. Et yemekleri, biber veya lahana salatası ile birleştirilmelidir. İçerdikleri C vitamini demirin emilimini arttırır. Aynı nedenle, tatlı olarak bir kivi veya portakal yiyin - askorbik asit, yani C vitamini açısından zengin meyveler. Ayrıca baklagillerden kaçınmak daha iyidir, çünkü fitatlar - ishale neden olabilecek maddeler içerirler.
  • Döngünün 7. gününden 12. gününe kadar östrojen seviyeleri yükselir. Bu dönemde çocuk sahibi olma şansı arttığından, diyet folik asit, yani B9 vitamini açısından zengin yiyecekleri içermelidir - eksikliği düşük veya erken doğuma neden olabilir. Vitaminin doğal kaynakları koyu yeşil sebzeler (örneğin brokoli, lahana) ve sakatattır (örneğin karaciğer). Vücut alkışlanmaya hazırlanıyor. Doğru seyri, kadın cinsiyet hormonlarına dost olmayan trans yağlar açısından zengin, yüksek oranda işlenmiş ürünler tarafından bozulabilir. Bilim adamları, halihazırda 4 gram trans yağ olduğunu kanıtladılar.Günlük menü annelik şansını az altabilir. Bu nedenle hazır bisküvi ve cips önermezler.
  • Yumurtlama sırasında vücudun kompleks karbonhidratlardan zengin 3 porsiyon ürüne (örneğin kara ekmek) ihtiyacı vardır. Bu, kanda ve hormonal dengede uygun inspin seviyesini sağlayacaktır. Beyaz ekmek, hayvansal protein yersek ve şekerli içecekler içersek, yumurtlamayı destekleyen hormon seviyeleri bozulur. Kursu ayrıca D ve E vitamini eksikliğinden de bozulur. Birincisi süt ürünleri yiyerek, ikincisi - salatalara yağ veya zeytinyağı ekleyerek verilebilir.
  • Ovasyondan sonra östrojen seviyesi düşer ve progesteron konsantrasyonu artar. İyi ruh hali ve iştah hormonu olarak adlandırılan kandaki serotonin miktarı azalır. Yani semptom aç hissetmektir. Bu dönemde kadınların normalden 200-500 kcal daha fazla yedikleri görülür. Bunu önlemek için balık, kahverengi pirinç, sebzeler ve tatlı olmayan meyveler açısından zengin, düşük kalorili bir diyete geçin. Tatlı ihtiyacınızı kuru meyvelerle giderebilirsiniz. Proteini karmaşık karbonhidratlarla, örneğin tavukla temiz olmayan pirinci birleştirdiğimizde açlık ortaya çıkmaz. Yüksek düzeyde progesteron birçok vitaminin kaybına katkıda bulunur, çünkü bu hormon onların emilimini engeller. B vitaminleri en eksik olanlardır, bu yüzden onları pirinç, kara makarna, et ve kuruyemiş yiyerek alın.
  • PMS semptomlarını az altmak için kahve ve kırmızı şarabı minimumda tutun. Baş ağrısı çeken bayanlar peynir ve çikolatadan da uzak durmalıdır.

Adrenalin ve kortizol - mücadele ve stres hormonları için bir diyet

Stres sırasında aşırı salgılanan adrenalin ve kortizol vücutta hem iyi hem de kötü etkilere sahiptir. Yüksek düzeyde adrenalin, vücudun daha fazla çaba ve mücadele için hazırlandığı anlamına gelir. Mobilizasyon süresi geçtikçe adrenalin seviyeleri düşer, ancak yüksek kortizol ve insülin seviyeleri devam eder. Bu, stres altındaki kişilerde karbonhidrat ve yağ oranı yüksek yemek yeme isteğinin artmasına neden olacaktır. İştahınızı bastırmak için, hafif sindirilebilir bir diyet uygulamak en iyisidir. alkali, çünkü duyguları sakinleştirmeye yardımcı olur. Stres seviyesi meyveler, sebzeler, filizler, genç tahıl filizleri ve popüler otlar - mercanköşk, fesleğen, kekik, yaban mersini ile azalır. Stres hormonlarının miktarını artıran yiyecekler arasında kahve, çay, et, şeker, beyaz un, fındık, alkol ve koruyucu maddeler bulunur. Çok fazla yersek, sürekli enerjik oluruz ve bu nedenle de stresli oluruz.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Hashimoto veya hipotiroidizm ile mücadele ediyor musunuz? La kullanJeszCoLubisz, Sağlık Rehberinin yenilikçi bir beslenme sistemi. Yaşam tarzınıza, tat tercihlerinize ve mutfak becerilerinize göre uyarlanmış bir diyetin tadını çıkarın. Hastalıkla mücadelede vücudu desteklerken sağlıklı ve lezzetli beslenin!

Daha fazlasını bul

Serotonin ve melatonin - iyi bir uyku için hormonlar için bir diyet

Serotonin ve melatonin - iyi ve onarıcı bir uyku için gerekli hormonlar - diyet karbonhidrat, magnezyum ve proteinden yoksunsa doğru oranlarda salınmayacaktır. Eksiklikleri yatmadan önce içilen alkol, kahve ve kolalı içeceklerden etkilenir. Serotonin ve melatonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan vücuda girdiğinde uyku hormonu seviyeleri yükselir. Akşam yemeği için peynir, süt ve süt ürünleri, balık ve kümes hayvanları yemeye değer. İyi ruh hali hormonunun (serotonin) salgılanması da nişastalı karbonhidratlardan (un, ekmek, pirinç, mısır, makarna dahil) olumlu etkilenir. Atıştırmalık şeklinde sunacak olursak yağ içermemeleri gerekir çünkü fazlalığı gece istirahati için iyi değildir.

Tiroid hormonları için diyet

Tiroid bezi tarafından salgılanan hormonlar (tiroksin, kalsitonin ve triiyodotironin) güzellik ve esenlik üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Tiroksin cildin durumunu belirler, çünkü deri altı yağ üretimini etkileyerek beslenmesine katkıda bulunur. Tiroksin seviyesi doğru olduğunda cilt sağlıklıdır. Bu hormon, cildin gergin, sıkı ve saçın ipeksi bir parlaklığa sahip olduğu yağ bezlerinin çalışmasını düzenler. Kalsitonin, kalsiyumun kemiklerden kaçışını engeller. Triiyodotironin, metabolizmayı hızlandırarak ince bir rakamı korumanıza izin verir. Tiroid bezi yetersiz çalışıyorsa, uykusuzluk, aşırı terleme veya çarpıntılardan muzdarip olabiliriz. Hipotiroidizm ile yorgunluk, soğuğa aşırı duyarlılık, kırılgan saçlar görünecektir. Bunu önlemek için iyot içeren yiyecekler yemeye değer, örneğin iyotlu tuz, deniz balığı - morina, somon, pisi balığı en iyisidir.

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Diyetler