Çoğumuz tatildeyken bağırsak hareketleriyle ilgili sorunlar yaşarız. Yeni bir günlük rutin, su ve diyetin tümü kabızlığa yol açabilir. Beladan nasıl kaçınabilirim ve vücudumun düzenli olarak dışkı yapmasını nasıl sağlayabilirim?

Eğerbağırsaklarsabit bir ritimle kasılırsa, yiyecek artıklarını rektuma doğru hareket ettirirse, o zamandüzenli olarakbağırsak hareketlerine sahiptir. Bununla birlikte, yiyeceklerin bağırsaklardan geçmesi için geçen süre bireysel bir konudur. Yaşam tarzına, yaşa, diyete, mizaca, ruh haline ve aktiviteye bağlıdır. Fazla hareket etmeyen yaşlılarda, spor yapan ergenlerde farklıdır. Bazıları için bağırsak hareketi olmayan bir gün rahatsız edicidir, bazıları için ise tuvalete gitmeden 3 gün sorun değildir.

Herhangi bir nedenle bağırsak fonksiyonu bozulur ve kalıntıların göçü uzarsakabızlığayol açar. Kalın bağırsakta gıda içeriğinin tutulması, kan dolaşımına emilen su miktarını az altır. Bu, daha az sıklıkta bağırsak hareketlerine ve dışkı kıvamında bir değişikliğe yol açar - zorlaşır ve tuvalette "oturma" rahatsızlık, bazen ağrı ile ilişkilidir. Genel olarak, kabızlıktan ancak bağırsak hareketleri haftada ikiden az olduğunda konuşuruz. Ancak bireysel bir ritmin herhangi bir şekilde bozulması, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Huzursuzluğa, tokluk hissine ve karın ağrısına neden olur, gevşemeyi bozar.

Kabızlık - bozulmuş bağırsak ritmi

Seyahatle ilgili kabızlık, günlük alışkanlıklarını değiştirmeye duyarlı kişilerin başına gelir. Döngünüzü bozmak için farklı bir saat dilimine gitmeniz veya daha geç kalkmanız yeterlidir. Farklı bir su bileşimi, ekmek, daha yağlı ve kalorili bir mutfak bağırsakları tembelleştirebilir.Kabızlık da acele sonucu olabilir. Sabah kahv altıya ya da bir yolculuğa çıkmak için acele ettiğinizde, tuvalet ziyareti genellikle başarısız olur. Gün içinde tuvalette uzun süre kalmaya yeterli zamanınız olmaz ve akşamları bağırsaklarınız yoğun programınıza uyum sağlayamaz. Kabızlık, yakınlık eksikliğinden veya uygun hijyen koşullarından kaynaklansın, tuvaleti ev dışında kullanma isteksizliğinden de kaynaklanabilir.Sertlik genellikle yeni, aynı zamanda olumlu durumların neden olduğu stresin bir sonucudur. Hem tatil mekanlarının sevinci hem dehava yolculuğu ile ilgili gerginlik. Zihinsel gerginliğin etkisi altında, serebral korteks ile gastrointestinal sistem arasındaki sinir uyarılarının akışı bozulur ve bağırsak hareketliliği bozulur. Kabızlık utangaç, sabırsız ve duygusal kişilerde daha sık görülür.

Şişkinliğe ne iyi gelir?

yapmalısın

Hijyeni hatırla

Mahrem enfeksiyonlardan kaçınmak için yıkamak için asidik sıvılar kullanın, sünger veya el bezi kullanmayın. Vajinanın koruyucu bariyeri laktobasillerin varlığıdır. Çürüyen idrar ve dışkı parçacıklarından gelen bakteriler bu bariyeri kırabilir. Hap şeklinde hormonal kontrasepsiyon kullanıyorsanız veya yakın zamanda antibiyotik tedavisi gördüyseniz, laktobasil içeren vajinal kapsüllere ulaşın. Uygun vajinal mikroflorayı geri kazanmaya yardımcı olacaklar.

Kabızlıkla savaşmak için akıllı strateji

Bayram kabızlığı ile mücadelede genellikle doğal yöntemler etkilidir. Bununla birlikte, kabızlık devam ederse veya ek semptomlar ortaya çıkarsa (örneğin karın ağrısı, gaz, kusma), hastalığı ekarte etmek için bir doktora danışılmalıdır.

Duygularını kontrol et. Sıkı bir güzergah varsaymayın. Rahatlayın, kontrolü elinizde tutmayı bırakın ve çok fazla endişe edin. Sakinleşmenin en iyi yolunu seçin - limon melisalı çay, kitap, müzik, yürüyüş olabilir. Dikkatinizi sorundan uzaklaştırmaya çalışın. Kabızlık hakkında sürekli düşünmek buna neden olur.

"Oturmak" için zaman ayırın. Bağırsak hareketlerinizi duraklatmak refleksinizi ortadan kaldırır. Bu nedenle tuvaleti vücudunuzun ihtiyaç duyduğu zamanlarda kullanmalısınız. Birkaç dakikalık uyku pahasına bile, kendinize bir an yakınlık ve huzur sağlayın. Tatile çıkmadan önce klozet kapağı için tek kullanımlık koruyucu pedler alın.

Daha fazla hareket edin. Bütün gün sahilde uzanmak yerine yürüyüşe çıkın, yüzün, futbol oynayın. Egzersiz kabızlığın düşmanıdır.

Ne yediğinize dikkat edin. Taze sebze ve meyveler (muz hariç), kara ekmek, kalın kabuğu çıkarılmış taneler menünüzün temelini oluşturmalıdır. İçerdikleri lifler sindirim sistemini harekete geçirir, suyu emerek dışkıyı yumuşatır ve kalıntıları vücuttan uzaklaştırır. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri sindirim sisteminde uzun süre kaldıkları için sınırlayın. Tatlılar yerine kuru kayısı, erik, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği yiyin. Kabızlığa yatkınsanız, kırmızı şarap içmeyin. Yoğurt, kefir ve ekşi sütün içerdiği bakteriler düzenli kaka yapmayı kolaylaştıracaktır. Güne bir bardak meyve suyu, kaynamış su, bir kase yoğurtlu müsli ile başlayın.

Günde en az 2,5-3 litre için. İdeal olarak, yanınızda bir şişe maden suyu taşıyın.yine de ve gün boyunca birkaç yudum için yudumlayın. Taze sıkılmış meyve suları, özellikle sebze suları, çay iyi gelir.

Büyükannenin yollarını dene. 6-8 kuru erik, gece boyunca kaynamış suya batırılmış aç karnına, kabuğu soyulmuş bir salkım üzüm veya 2 elma yiyin. Ayrıca her yemekten önce 2-4 kuru erik ve bir bardak ıslatılmış su yemek iyi bir fikirdir (akşamları bir litre su ile 8-16 erik dökün). Akşam yemeğinden önce 1-2 çay kaşığı keten tohumu yemeye çalışın, kaynamış ılık su veya çay ile yıkayın. Bazı insanlar lahana turşusu suyundan faydalanır (günde iki kez yarım bardak içmeniz gerekir).

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Gastroloji