Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Bir koşu kıyafeti bir servete mal olmak zorunda değil - rahat bir şekilde antrenman yapmak ve aynı zamanda çok fazla harcamamak için hangi kıyafetleri satın alacağınızı öneriyoruz. Bir koşu kıyafetinde en önemli şey ayakkabılardır ve bunlar yatırım yapmaya değerdir, kıyafetin geri kalanı ise en üst raftan gelmek zorunda değildir.

Koşu kıyafeti , özellikle tüm kıyafetleri tek seferde tamamlaması gereken yeni başlayan bir koşucu için önemli bir masraf olabilir. Ayakkabılar, tişörtler, şortlar, çoraplar, koşu bandı veya kalp atış hızı monitörü gibi ek aksesuarlar - her şey gerekli görünüyor. Emin misin? Başlangıç ​​için ne satın almaya değer?

Yeni başlayanlar için eşofman takımı

Koşu alanında ilk adımlarınızı atıyorsanız, işe modern, pahalı kıyafet ve aksesuarlar alarak başlamayın. Planladığınız kadar sistematik bir şekilde antrenman yapmayacağınız ve kıyafet ve ekipmana harcanan paranın boşa gittiği ortaya çıkabilir.

Ayrıca bakınız:

  • Koşmaya nasıl başlanır? Yeni başlayanlar için kısaca ipuçları
  • Sıfırdan 30 dakikalık sürekli koşuya kadar 10 haftalık antrenman planı
  • Koşu efektleri - bir aylık antrenmandan sonra kaç kalori yakacaksınız?

Bir koşu takımının karşılaması gereken temel özelliklere odaklanın - hafiflik, havadarlık, rahatlık. Ancak durumunuz iyileştikçe daha pahalı ve profesyonel kıyafetler satın alabilirsiniz.

Tek istisna ayakkabılardır - örneğin kilo vermek gibi sadece eğlence amaçlı koşuları maratonlamayı planlamasak bile, kesinlikle yatırım yapmaya değerdirler. Kıyafetin bu özel unsuru neden bu kadar önemli?

Koşu takımının tabanı - ayakkabılar

İyi koşu ayakkabıları en az 150-200 PLN'ye mal olur. Birkaç nedenden dolayı böyle bir masrafa hazırlıklı olmalısınız:

  • Ayakkabıların ayağı iyi emmesi gerekir- çoğu insan sert yüzeylerde koşar ve ayağın yere her vuruşu eklemleri zorlar. Ayakkabılar şoku iyi emmezse ağrı hissetmeye başlayabilirsiniz. Kontrol edin: Koşu ayakkabısı nasıl seçilir - 4 adımda bir kılavuz
  • Ayakkabılar ayağı iyi tutmalı- Ayakkabının üst kısmı ayakları rahat ettirecek kadar esnek, diğer yandan yeterince esnek olmalıistikrar ve destek için dayanıklı. Ucuz modeller genellikle şekillerini çok çabuk kaybeder, bu da yaralanma riski yaratır (ayak yanlara "uçar", hareket üzerinde kontrol yoktur).
  • Ayakkabılar mükemmel bir şekilde oturmalıdır- bu sadece doğru beden (günlük olarak giyilen ayakkabılardan en az yarım beden daha büyük) değil, aynı zamanda seçim anlamına da gelir. ayak tipine göre ayakkabı modeli (supinasyon, pronasyon, nötr). Bu nedenle, iyi stoklanmış mağazalarda, kemer tipinizi belirlemenize yardımcı olacak profesyonel bir danışman gözetiminde koşu ayakkabısı seçmek en iyisidir.

Süpermarketten alınan 50 PLN'ye mal olan ucuz ayakkabılar yukarıdaki gereksinimleri karşılamayacaktır. Genellikle haftada en fazla 2-3 kez yarım saat koşmak için tasarlanmıştır, aksi takdirde çok çabuk yıpranırlar.

Koşu ayakkabılarına daha fazla yatırım yaparak antrenmanın size zarar vermeyeceğinden emin olacaksınız ve ayrıca onları kullanmak zorunda hissedeceksiniz ve sistematik kalmanız sizin için daha kolay olacak.

Tişört ve koşu pantolonu

Eşofman takımı ayrıca bir tişört ve pantolondan oluşuyor. Sadece hangisini seçmeli: dar ve dar mı yoksa gevşek mi? Pamuktan mı yoksa suni malzemelerden mi yapılmış? Kısa mı uzun mu?

En ucuz ve en pratik seçenek aşağıdaki giyim parçalarını stoklamaktır:

  • kısa kollu tişört- kesinlikle pamuk değil, çünkü pamuk teri emer ve ısı değişim sürecini engeller. Gömlek sıkı bir şekilde oturmalı ve yeterli havalandırma sağlayan ve teri uzaklaştıran termoaktif bir malzemeden yapılmalıdır. 30-40 PLN gibi düşük bir fiyata kaliteli bir termal tişört satın alabilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Termoaktif giysiler nasıl çalışır ve ne verir?

  • koşu sweatshirt- Biraz daha serin günlerde, ayrı bir katman olarak veya bir tişört üzerine ek bir kılıf olarak çalışacak. Aynı zamanda sentetik, nem emici malzemelerden yapılmalı, ancak biraz daha gevşek olmalıdır. Ek bir avantaj, nefes alabilirlik sağlayan havalandırma açıklıkları olacaktır. Bu tür evrensel bir sweatshirt'ün maliyeti yaklaşık 70 PLN'dir.
  • koşu taytları- dar pantolonlar en iyisidir çünkü teri vücut yüzeyinden hızla buharlaştırırlar ve hareketi kısıtlamazlar (hacimli pamuklu eşofmanların aksine). Yine nefes alabilen malzemelerden yapılmış pantolonların seçilmesi tavsiye edilir. Bunun yerine, uzun veya 3/4 boy (oğlak) satın alın, daha çok yönlüdürler. Anahtarlar için içeride cep veya mini çanta bir avantaj olacaktır. Özellikle sıcak günlerde, bunları normal, bol kesimli şortlarla değiştirebilirsiniz. Ucuz nefes alabilirtozluk yaklaşık 30-40 PLN'ye mal oluyor.

Bu koşu kıyafeti ilkbahar, yaz ve sonbahar başı için en iyisi olacak. Tabii ki, sıcaklıklar düştüğünde, biraz daha sıcak giysiler satın almayı düşünmelisiniz, örneğin termoaktif uzun kollu bir tişört, ince polar astarlı tozluklar, şapkalar, eldivenler ve daha kalın çoraplar.

Ancak, koşmaya yeni başlıyorsanız ve kışa kadar hayatta kalabileceğinizden emin değilseniz, şimdilik verilen kıyafet setini alın. Zamanla, kademeli olarak daha fazla kıyafet öğesi satın alabilirsiniz.

senin için faydalı olacak

Spor sutyeni - koşucu kıyafetinin önemli bir unsuru

Koşarken göğüsler vücuttan ortalama 14 cm seker. Bu, bir saatlik koşu antrenmanı sırasında büstünüz yaklaşık 430 m, büyük göğüsleriniz ise 1,5 km yol kat eder demektir! Bu nedenle büstün sabitlenmesi çok önemlidir.

Sıradan bir sutyen böyle bir destek sağlamayacaktır, bu yüzden mutlaka bir spor sutyeni edinin. Sadece sizi daha rahat ettirmekle kalmayacak, aynı zamanda göğüslerinizi sıkı ve elastik hale getirmeye de yardımcı olacaktır. Ayrıca aşınma ve morluk riskini de az altacaktır.

Ek koşu kıyafetleri

Yukarıda tartışılan bir koşu takımının bileşenleri mutlak bir zorunluluktur. Sayması zor olmadığı için böyle bir setin ayakkabılarla birlikte toplam maliyeti yaklaşık 300 PLN'dir. Harcayacak daha fazla paranız varsa, şunları da satın alabilirsiniz:

  • termoaktif çoraplar- ayak terlemesini az altır. Maliyet, çift başına 20-30 PLN'dir.
  • kalp atış hızı monitörlü spor saati- akıllı telefonlar ve çalışan uygulamalar çağında gerekli değildir, ancak kullanımı kesinlikle daha uygundur. Fiyatlandırma, özelliğe ve üreticiye göre değişir.
  • içki ile bir şişe için kemer- uzun koşularda kullanışlı olacaktır. En ucuzları sadece 15 PLN karşılığında satın alınabilir.
  • akıllı telefon için yeri olan kol bandı- koşu sırasında yanınızda bir telefon olmasını istiyorsanız gerekli. Bu durumda, en ucuz ürünü seçebilirsiniz - bandın Velcro olması ve doğru boyutta olması yeterlidir. Fiyatı 19 PLN civarında.
Önemli

Yaz aylarında koşarken güneş gözlüğü ve güneşten korunmanın çok önemli olduğunu unutmayın. Bunu yapmak için her zaman açıkta kalan cilde güneş kremi uygulayın - sadece yüzünüze değil, aynı zamanda kollarınıza ve bacaklarınıza da. Çok işlevli sözde güneşten korunmak için kulak bandı veya mendil olarak kullanabileceğimiz bir puf.

Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!

Kategori:

Hamilelik