Onlarla bir sorunum var ve egzersizlerin etkili olmasını istiyorum.
Tahminimce omuzlarınıza ve kollarınıza güzel bir şekil vermek, karın kaslarınızı güçlendirmek ve uyluk kaslarınızı güçlendirmek istiyorsunuz. Etkili egzersizler, öncelikle sistematik olarak, tam olarak, yani "kafa ile" ve teknik olarak doğru yapılan egzersizlerdir. Ek olarak, dürüstçe itiraf etmeliyim ki, doğru tekniğe ek olarak size hangi egzersizleri, hangi tekrarlarda ve hangi hızda yapacağınızı söyleyen bir fitness eğitmeni veya spor salonu eğitmeninin talimatları yararlıdır. Ancak sorunuza cevap verecek olursak, bence en etkili karın egzersizleri sırt üstü yatarken gövde ve kalçaları kaldırmak, bacakları düz tutmak ve kolları başın arkasında iç içe veya başın arkasında birleştirip düz tutmaktır. Kollara gelince, omuzları, pazıları, trisepsleri ve göğüs kaslarını güçlendirmek için en "çok yönlü" egzersiz, bence, diz çökerek veya düz bacaklarla yapılan şınavlardır. Öte yandan, uyluk kaslarını tonlamak için, akciğerler gerçekleştirmenizi öneririm, yani. bacakları geriye doğru ayakta durma pozisyonunda ve sözde "mama sandalyesi", yani gövdeyi duvara yaslayarak çömelme pozisyonunu dik açılarda korumak.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [İpucuuzman]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]