Servikal omurga problemleri için en iyi karın egzersizleri nelerdir? Sırtüstü pozisyonda "egzersizi" ve diğer egzersizleri yapmaya çalıştığımda, servikal omurga ile ilgili sorunlarım var ve sonra bir süre egzersiz yapamıyorum?.
Ne yazık ki, çoğu karın egzersizi, başın arkasıyla desteklenen gövdeyi kollarla kaldırmayı içerir. Servikal omurga ile ilgili problemlerde bu seçenek bildiğiniz gibi boyun ve ense çevresindeki kaslarda gerginliğe neden olduğu ve boyun omurlarına baskı uyguladığı için işe yaramıyor. Bu nedenle, "ters" karın kas kasılmasını içeren tüm egzersizleri, yani kalçaları bükük ve düz bacaklarla kaldırmayı, kalçayı bükmeyi, dönüşümlü olarak bükülmüş veya düz bir bacağı indirmeyi, makas veya bisikletleri her iki yönde gerçekleştirmenizi önerirler. Mümkünse spor salonundaki makineleri kullanarak da karın egzersizleri yapabilirsiniz. Baş desteği vardır ve kolçaklar vücudun önünde, omuz hizasında bulunur. Bu sayede kollar omuz seviyesinden yukarı kaldırılarak ve başın arkasında taşınarak boyun bölgesinde gerginlik olmaz. Bir ev sıkma cihazı, baş desteği ve kollar için özel olarak oluşturulmuş bir çerçevenin yardımıyla, "geleneksel" egzersizi yapmanızı engelleyen gerilimi az altan benzer bir prensipte çalışır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın kasları için beşik [Tavsiyeuzman]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]