10.000 adım, figürün sağlığını ve görünümünü olumlu yönde etkileyen önerilen günlük egzersiz miktarıdır. Her gün 10.000 adım atarak kaç kalori yakarsınız? Kilo vermenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için günde 10.000 adım atmak yeterli mi? Düzenli yürüyüşlerin etkilerini görün.

Günde 10.000 adım- Bu çaba sağlığınızı sağlamak, kilo vermeye yardımcı olmak ve sağlığınızı iyileştirmek içindir. Günde 10.000 adım teorisinin birçok destekçisi var ve bugün akıllı telefonlar ve adım sayma uygulamaları çağında uygulamaya koymak çok kolay.

Günde 10.000 adım atmanın etkileri nelerdir ve bu egzersiz dozu sağlıklı kalmak için yeterli mi?

10.000 adım - kaç kalori yakılır?

Günde 10.000 adım atarak kaç kalori yakacaksınız ? Doğru rakamlar vermek cinsiyetinizi, yaşınızı ve kilonuzu ve ayrıca yürüme hızınızı hesaba katacaktır, ancak ortalama olarak buadımı atarak 400-500 kcalyakacağınızı varsayabilirsiniz. Aynı zamanda, daha fazla ağırlıkla daha fazla kcal kaybedersiniz ve daha zayıf olursunuz - daha az kcal

Karnınızın dışarı çıkmasıyla ilgili bir sorununuz mu var? Ondan nasıl kurtulacağınızı görün

70 kg olan bir insan günde 10.000 adım yürüyerek 440 kcal yakabilir.

10.000 adım - kilo kaybınızı nasıl etkiler?

10.000 adım teorisiyle bağlantılı olarak sıklıkla ortaya çıkan bir başka soru da şudur:Her gün bu sayıda adım atmak size iyi kilo verme sonuçları verebilir mi?

Cevap:evet ve hayır

En kötü haberle başlayalım. Günde sadece 10.000 adım atmak çok fazla kilo vermenizi sağlamaz. Nedeni basit - vücudumuz kalori açığı olduğunda kilo veririz, yani emdiğinden daha fazla enerji harcar. Bu nedenle kilo vermek için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız ve ardından bu değerden yaklaşık 300 kcal çıkarmanız gerekir. Sonuç, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bağlı kalmanız gereken kalori sayısı, haftada yaklaşık 1 kg (fiziksel aktiviteyi de hesaba katarak) olacaktır.

Günlük Kalori Gereksiniminizi (BMR) Nasıl Hesaplayacağınızı öğrenmek için buraya tıklayın

Ve işte iyi haber - bir diyeti günlük bir diyetle birleştirirsek10.000 adım yürüyerek kilo vermede daha da iyi sonuçlar alacağız. Günlük enerji harcamamız artacağından vücut yağ yakmaya daha istekli olacaktır. En az bir ay böyle bir eylem planı uygulayarak (yani bir diyet artı 10 bin adım yürüyüşü) 5 kg'a kadar kaybedersiniz. Ancak, nabzı önemli ölçüde artırmak için hızlı bir tempoda yürümek önemlidir.

Ayrıca bakınız: Hızlı yürüyüş - faydalar, etkiler, kalori. Kilo vermek için nasıl yürünür?

10.000 adım - sağlığa etkileri nelerdir?

Tek başına günde 10.000 adım atmak size muhteşem kilo verme etkileri sağlamasa da sağlığınıza kesinlikle fayda sağlayacaktır.

Çoğumuz günlerimizi oturarak geçiririz. Bu sadece metabolizmayı yavaşlatmaz ve dolayısıyla yağ yakmayı zorlaştırır, aynı zamanda kemiklerin, kasların ve omurganın durumunu da olumsuz etkiler. 10 yıldan daha kısa bir süre önce yılda ortalama 130 km yol kat ettiğimizi belirtmek yeterlidir. Sebep? Yürümek yerine - araba kullanıyoruz. Merdivenleri çıkmak yerine asansörleri kullanıyoruz. Alışverişe gitmek yerine - bilgisayarın başına oturup internetten ürün sipariş ediyoruz.

Günde 10.000 adım atmak, hareketsiz bir yaşam tarzının olumsuz sonuçlarından kaçınmanın harika bir yolu olabilir. Bu, günde yaklaşık 5 km yürümenin (10 bin adıma tekabül eden bir mesafe) kan basıncını düşürdüğünü, glikoz seviyelerini dengelediğini, stresi az alttığını, oksijen verdiğini ve hatta zihinsel işlevleri iyileştirdiğini gösteren çalışmalarla doğrulanmaktadır. Yürürken lokomotor sistemimize de özen gösterir, eklemleri, kemikleri ve kasları güçlendiririz.

Üstelik - 10.000 adımı art arda (örneğin uzun bir yürüyüşte) atamıyor olsak bile, bu standardı "taksit halinde" geliştirmek bize yine de birçok sağlık yararı sağlayacaktır. Yapmanız gereken tek şey asansöre binmek yerine işe ara verirken merdivenleri kullanmak - bu sayede dolaşımı iyileştirecek, omurgayı rahatlatacak ve gergin ve kasılan kasları sürekli aynı pozisyonda olmaktan kurtaracağız.

Ayrıca bakınız: Lomber omurgada ağrı için egzersizler

senin için faydalı olacak

Uygulamada 10.000 adım

İşte günlük 10.000 adımlık normunuzu nasıl kolaylaştıracağınıza dair fikirler:

  • Adımsayar uygulamasını indirin - her adımınızı sayar, sadece telefonunuzu yanınızda taşımanız yeterlidir.
  • Toplu taşıma lehine arabayı bırak.
  • İşten dönerken en yakın durakta otobüse binmeyin - bir sonraki durakta gidin.
  • Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın.
  • Mağazalardan alışveriş yapmak yerine mağazalardan alışveriş yapıninternet.
  • Köpeğinizle uzun yürüyüşler yapın.
  • Öğle yemeğinden sonra, yediğiniz yiyeceklerdeki kalorileri yakmak için yürüyüşe çıkın.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si