Dünyanın En Büyük Esnemesi, dinamik bir esneme ve mobilizasyon şeklidir. Bu, en iyi mobilizasyon egzersizlerinden biridir. Nispeten basittir, ancak eklemlerinizdeki hareket aralığını iyileştirmek için harikalar yaratabilir. Dünyanın En Büyük Esnemesini nasıl düzgün şekilde gerçekleştireceğinizi kontrol edin.

Dünyanın en büyük esnemesiherkese birçok fayda sağlayacak bir egzersizdir. Sadece hareketliliği artırmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudu antrenman çabalarına hazırlayacak ve yaralanmalardan koruyacak mükemmel bir ısınma unsuru olacaktır. Ve bunları her gün yapabilirsiniz!

Günümüzde çoğu insan yerleşik bir yaşam tarzına öncülük ediyor. Bunun nedeni medeniyetin gelişmesidir. Sabahları arabayla ya da otobüsle işe ya da okula gideriz. Sonra masa başında yaklaşık 8 hatta 10 saat geçirip tekrar eve gidiyoruz. Dört duvarımız arasında kanepede televizyon izleyerek dinleniyoruz. Günün büyük bir bölümünde omurgamızın sağlığı için en az konforlu olan pozisyondayız.

Bilim adamları, doğru pozisyonda otururken, yani sırtınız koltuğa yaslanmışken, omurganın 140 kilograma varan bir kuvvet tarafından uygulandığını hesapladılar. Bu basınç, biz eğildikçe artar. Kaslar çok çabuk yorulacak ve sonuç olarak bilgisayar karşısında birkaç saat geçirdikten sonra tamamen kenetleniyoruz.

Bu durumda omurga 275 kilograma kadar baskıya maruz kalır! Böyle bir yükü kaldırmayı hayal edebiliyor musunuz? Bizim için doğal pozisyonlar ayakta durmak ve uzanmaktır. Oturmak maalesef vücudumuzu kötü etkileyen bir medeniyet ürünüdür. Bu nedenle, giderek daha fazla insan fiziksel nitelikte sorunlar yaşıyor.

Bu yazıda size şimdiye kadar icat edilmiş en iyi mobilizasyon egzersizlerinden birini sunacağım. Nispeten basit, ama çok etkili. Dünyanın En Büyük Streç adı zorunludur. Sizi bu egzersizi kullanmanın performans tekniğini, avantajlarını ve önerilerini tanımaya davet ediyorum.

Isınma elemanı olarak dünyanın en büyük esnemesi

Çoğu insan egzersizden önce ısınmanın önemini bilir veya fark eder. Ne yazık ki, bu bilgiye rağmen, yine de bir tutam tuzla tedavi ediyorlar, kısaca iki veya üç egzersiz yapıyorlar ya da sadece birkaç dakika koşu bandına gidiyorlar.

Bu ciddiyaralanmaya neden olabilecek bir hata. Gerçek şu ki, insanlar antrenmandan önce vücudunuzu harekete geçirmenin ne kadar önemli olduğunu ancak bir yaralanma geçirdikten sonra anlıyorlar.

Isınmanın görevi vücudu egzersize hazırlamaktır. Sıcaklığı yükselterek, vücut daha yoğun çalışmaya başladığı için bir dürtü alır. Hareketlilik egzersizleri ise bireysel eklemlerdeki hareket açıklığını arttırırken aynı zamanda onları bir yaralanma oluşumuna karşı korur.

Egzersizleri, vücudun spor disiplinine veya onun için belirlediğimiz görevlere uyum sağlamasına yardımcı olacak şekilde seçmek önemlidir. Dünyanın En Büyük Esneme egzersizi, vücudun çabaya çok kapsamlı bir şekilde uyarlanmasını sağlar. Bu nedenle, pratik olarak herhangi bir antrenman veya fiziksel çalışmadan önce onları ısınmaya dahil etmeye değer.

Dünyanın En Büyük Esnemesi - nasıl doğru şekilde yapılır?

World Greatest Stretch, esnetmenin ve mobilizasyonun dinamik bir şeklidir. Aşağıda açıklanan konumların her birini 3 ila 5 saniye boyunca birinden diğerine yumuşak bir şekilde hareket ettirerek tutun.

Başlangıç ​​pozisyonu, bir ayağı önde olacak şekilde derin bir hamledir. Örneğin, sol bacakla ileriye doğru uzun bir hamle yapıyoruz. Daha sonra bu pozisyonda iki elimizle desteğe iniyoruz. Ön bacağın dizi 90 derecelik bir açıyla bükülmelidir. Arka bacak ise düzleştirilmelidir, ancak bu pozisyonda hareketliliği ve stabilizasyonu geliştirmek için hafifçe bükülebilir. Şimdi pelvisi açarak ön bacağı yavaşça dışarı doğru itiyoruz. Ardından sırtınızı düzeltmeye çalışın. Kalçadaki hareket aralığını artırmak için bu tür birkaç hareket yapabiliriz.

Şimdi asıl harekete geliyoruz. Elin dirseğini ön bacağın yanında bükün ve arkayı bükmemek için zemine dokunmaya çalışın. Daha fazla esneyen kişiler, diğer şeylerin yanı sıra omuz kuşağını germek için ellerini destekleyici elin arkasına itebilir. Bu sayede gluteal kasları, baldır, kalça fleksörleri ve sırt kaslarını çok güçlü bir şekilde harekete geçiriyoruz.

Hareketin bir sonraki aşaması, gövdenin bükülmesiyle aynı kolu yukarı kaldırmaktır. Başparmağı içeri doğru çeviririz ve aynı zamanda uzanmış elin arkasına bakarız. Göğüs kaslarını germek için mümkün olduğunca eğmeye çalışıyoruz.

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve iki elinizi de yere koyun. Şimdi aynı hareketi diğer el ile yapıyoruz. Destek noktalarından birini kaybettiğimiz için daha da zor olacak. Bu, dengeleyici kasların ve derin kasların ek aktivasyonuna neden olur.

Şimdi başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve tek ayak üzerinde diz çökmeye gidiyoruz. ikisini de kaldırıyoruzkollarınızı yukarı kaldırın ve kalçanızı öne doğru iterken geriye yaslanın. Bu sayede kuadriseps kaslarını ve rektus abdominis kasını esnetebiliriz.

Ardından ön ayağı değiştirip tüm işlemi diğer taraf için tekrarlıyoruz. Her bir el için 10 tekrardan oluşan, yan başına en az iki set yapmaya değer.

Mobilizasyon egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini görün

Dünyanın En Büyük Esnemesi, eklemlerinizdeki hareket aralığını iyileştirmek için harikalar yaratabilen küresel bir mobilizasyon egzersizidir. Daha fazla hareketlilik, güvenliği ve yaralanmaların önlenmesini etkiler. Aynı zamanda günlük yaşamın kalitesine de yansıyacaktır. Bu özel egzersizi ve ısınma rutininizin parçası olabilecek birkaç ek egzersizi nasıl yapacağınızı anlatan aşağıdaki videoyu izleyin.

Dünyanın En Büyük Esnemesi - bu egzersiz ne için?

Dünyanın En Büyük Esneme egzersizine olan ihtiyacı anlamak için, doğru şekilde nasıl ısınacağımızı ve hangi kısımlardan oluştuğunu bilmemiz gerekiyor.

Bu, bu tür bir seferberliğin etkilerini ve avantajlarını daha iyi anlamamızı sağlayacaktır. Uygun bir ısınma birkaç bölümden oluşur.

İngilizce'de RAMP anlamına gelir:

  • R - zam - İngilizce zam

Isınmanın bu kısmı vücut ısınızı yükseltmek içindir. Bu, dolaşım sistemi ve solunum sisteminin fonksiyonlarını iyileştirmek ve onları daha fazla çalışmaya hazırlamak içindir.

  • A - aktif - yani etkinleştirme veya başlatma

Bu bölüm, belirli bir antrenman seansı sırasında esas olarak kullanılacak olan kas gruplarının çalışmasını teşvik etmek için tasarlanmıştır. Ancak aktivasyon çekirdek kaslara yönelik egzersizlerle başlamalıdır.

Gövde destekleri her türlü çabayla çalışır ve yaralanmaları önlemek için uygun şekilde etkinleştirilmeleri önemlidir. Ardından en çok çalışacağımız kaslara ivme kazandırmaya geçiyoruz.

Örneğin, ana antrenman hedefiniz bacaklarınızsa, kalça köprüsü, kaldırma deadlift ve ölü salınım egzersizleri yapmak isteyebilirsiniz. Çok çalışmak zorunda kalacak kasları harekete geçirmenizi sağlayacaklar.

  • M - harekete geçir - harekete geçir

Bireysel eklemlerdeki hareket aralığını artırmak için çalıştığımız kısım burasıdır. Dünyanın En Büyük Esnemesi gibi egzersizler yapmanız gereken yer burasıdır. Hareket aralığını artırmak demek, her şeyden önce hedef egzersizleri daha etkin bir şekilde gerçekleştirebileceğimiz anlamına gelir.

İkinci olarak vücudumuzu yaralanmalardan koruyacağız. üçüncü, zbuna karşılık bu egzersizi düzenli olarak yaparak hareket kısıtlılıklarından kurtularak günlük yaşam kalitemize olumlu yönde etki etmiş olacağız. Bu yönü daha sonra metinde anlatacağım. Isınmanın bu kısmı 5 ila 10 dakika arasında sürebilir.

  • P - potansiyalize etmek - potansiyeli arttırmak

Isınmanın son kısmı sinir sistemini uyarmak ve vücudu maksimum efor için hazırlamaktır. Bu bölüm kısa, yoğun sprintler, atlamalar ve tüm dinamik egzersizleri içerir. Bu bölüme kettlebell çalışmasına da yer verebilirsiniz, ancak her tekrardan sonra durmadan.

Dünyanın En Büyük Esnemesi - efektler

Düzenli mobilizasyon egzersizlerinden bekleyebileceğimiz temel etki, eklemlerde artan hareketlilik ve hareket açıklığıdır. Dünyanın En Büyük Esnemesi olan küresel egzersiz tüm vücut üzerinde çok olumlu bir etkiye sahiptir.

Daha iyi bir çömelme anlamına gelen pelvisin açılmasına yardımcı olur. Kuadriseps, sırt ve göğüs kaslarını esnetir. Bunun antrenman seanslarının kalitesi üzerinde gerçek bir etkisi olacak, aynı zamanda günlük yaşamdaki esenliğiniz ve hareket özgürlüğünüz üzerinde de gerçek bir etkisi olacaktır.

Normal bir günde birçok aktivite, eklemlerde hareket eksikliği nedeniyle engellenebilir. Ayakkabıları bağlamak için basitçe eğilmek birisi için sorun olabilir. Düzenli hareketlilik egzersizlerinden sonra, bu tür sorunlar sonsuza kadar ortadan kalkar. Bu da demek oluyor ki doğru yapılan bir ısınmadan oluşan veya sadece esneme şeklinde yapılan antrenmanlar gerçekten yaşam konforunu artıracaktır.

Bu tür egzersizler her gün yapılabilir. İdeal çözüm, her sabah seferberlik egzersizleri yapmak olacaktır. Daha doğrusu, yataktan kalktıktan yaklaşık bir saat sonra. Bu, elbette, bir ütopya, çünkü pek kimsenin sabahları o kadar çok zamanı olmaz.

Bu nedenle, egzersiz seanslarınıza veya bir iş gününden sonra bir rahatlama şekli olarak harekete geçirme egzersizlerini dahil etmeye değer. Eylemlerinizin gerçek etkilerini fark etmek için her gün 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir. Çok hızlı görünecekler. Vücuda göre değişmekle birlikte 2-3 seans sonra bile.

Sadece bir bedenimiz olduğunu ve bir arıza meydana geldikten sonra tamir etmektense, düzgün çalışır durumdayken ona bakmanın çok daha kolay olduğunu unutmayın. Harekete geçirme egzersizleri şeklindeki hareket aşırı dozda olamaz. Bu nedenle mümkün olduğunca sık antrenman yapmakta fayda var.

Uzmanlara göre sağlıklı kalmak için haftada 3 ila 4 antrenman yapmak yeterli. Gerçek şu ki, deneyimlerime göre haftada bir kez bile daha uzun sürebileceğini biliyorum.çok zaman çok şey değiştirir. Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız, özellikle başlangıç ​​döneminde her gün egzersiz yapmaya değer. Bir süre sonra doğallaşacak ve alışkanlık haline gelecektir.

Bununla birlikte, çoğu insan bir fitness kulübüne haftada en fazla iki ziyareti karşılayabilir. Vücut için çok büyük bir destek olacak. Ancak haftada en az bir kere dizi izlerken veya sesli kitap dinlerken bile tam hareketlilik seansı yapmanızı tavsiye ederim. Sadece 10-15 dakika sürecektir. Bu, elbette, yaşam kalitesini iyileştirme iradesini bulursa, herkesin kurtarabileceği şeydir.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si