Orta derecede fiziksel aktivite hakkında konuşabilmek için her gün kaç adım atmalıyız? Oldukça fazla çıkıyor. Ve Dünya Sağlık Örgütü'nün istatistiklerine göre kesinlikle ortalama bir insanın yaptığı kadar değil.

Kilo vermek için günde kaç adım? Ve popüler 10.000 adım yeterli mi? Bunlar, bir adımsayar satın almayı ve bu modaya uygun meydan okumaya katılmayı düşünürken kendimize sık sık sorduğumuz sorular.

Adımları saymak muhtemelen son yılların en sağlıklı modası. Birçok uygulayıcı için bu sadece geçici bir zorluk değil, aynı zamanda olumlu bir alışkanlık haline gelir. Telefonlarda, uygulamalarda, saatlerde, fitness bantlarında ve diğer cihazlarda bulunan pedometreler sayesinde yürümek artık sıkıcı bir iş değil. Çünkü hiçbir şey kendi başına hedefler belirlemekten daha motive edici olamaz.

Sonuçta, yürümek temel insan hareket kalıbıdır ve bunu unutmamalıyız - herkes için güvenli ve herkese adanmış bir aktivitedir. Gücü yeten herkes yürümeli, o yüzden beklemeyin, sadece bir adımsayar takın ve şansınızı deneyin!

Her bir kişi kaç adım atmalıdır?

Dünya Sağlık Örgütü, sağlıklı insanların günde yaklaşık 6-8 bin adım, kronik hastalıkları olan ve engellilerin ise 3,5 ila 5,5 bin adım atması gerektiğini bildiriyor.

Pratikte nasıl göründüğünü ve ortalama bir insan günde kaç adım attığını merak ediyor musunuz? Ne yazık ki, bilgiler çok olumlu değil. Çoğumuzun ortalama 2500 adım yürüdüğü ortaya çıktı. Çok az ve böyle bir sayı kesinlikle fiziksel olarak en azından orta derecede aktif olduğumuzu düşünmek için yeterli olmayacaktır.

Adımlarla maceraya yeni başlıyorsanız ve daha önce sporla bağlantınız yoksa günde 5.000 adımı hedeflemelisiniz. Bunu basit günlük değişikliklerle yapabilirsiniz: toplu taşıma araçlarını veya asansörleri terk edin veya kısa yürüyüşler yapın. Öte yandan, halihazırda bir miktar fiziksel aktivite yapan kişiler 8-10 bin adım ve hatta daha fazlası için başarılı bir şekilde çabalayabilirler.

Biri ve diğeri birbirini dışlayan değil, hem spor salonunda antrenman yapabilir hem de adım atabilirsiniz. Diğer yöne de gidebilir - genellikle hareketsiz bir işimiz olur ve işten sonra spor salonuna antrenman yapmaya gideriz ve sonra geri döneriz.ev. Ardından adım sayarımız yaklaşık 3.000 adım gösterecek - o zaman fiziksel olarak aktif insanlar mıyız?

Maalesef hayır, çünkü aktivitemiz gün içine yayılmalı ve düzenli ve sistematik olarak dozlanmalıdır.

Kilo vermek için kaç adım atmanız gerekiyor?

Kilo vermek için kaç adım atmanız gerektiği sorusunun cevabı belirsizdir ve her zaman duruma bağlıdır. Her insanda yağ yakma süreci, diğerlerinin yanı sıra metabolizma hızına ve genetiğe bağlı olarak başlar. Kilo vermek için kaç adım atmanız gerektiği de yaş, kilo ve yaşam tarzından etkilenir.

Fazla vücut yağını kaybetmenize izin verecek, herkese uyan tek bir adım yoktur. Sonuçta, hayatımızda mümkün olduğunca çok yürüyüş olmalı. Özellikle daha uzun, orta dereceli egzersiz yürüyüşleri - yağ yakma süreci için en iyisidir.

Yürüyüşlerinize bir dayanıklılık ve dayanıklılık unsuru eklemek istiyorsanız, yürümek yerine hızlı aralıklı yürüyüşleri, direklerle yürümeyi (Kuzey Yürüyüşü) veya merdiven veya dağ / tepe tırmanmayı tercih edebilirsiniz. Bu tür bir fiziksel aktivite için herhangi bir ek fiziksel aktiviteye ihtiyacınız yoktur, çünkü yağ yakma sürecinde yeterli olacaktır. O zaman haftada 1 kilo bile verebilirsiniz.

  • Yürüyüşe çıkmanız için 5 neden
  • Hızlı yürüyüş - faydalar, etkiler, kalori. Yürürken nasıl kilo verilir?

100 kcal yakmak için kaç adım atmanız gerekiyor

Bu sorunun cevabı zor ve her zaman cevabı kimin almak istediğine bağlı. Bununla birlikte, 25-30 yaş aralığında, ortalama fiziksel aktivite ve normal VKİ'ye sahip insanlar olduğumuzu varsayalım. Ardından 100 kcal yakmak için yaklaşık 2000 adım yürümeliyiz.

5,6 km/s orta hızda yürürken 100 kcal yakabileceğimiz süreye gelince, yaklaşık 20 dakikadır. Elbette bunlar çok genel değerlerdir ve belirli bir durum için parametreleri hesaplamak için çok daha fazla ayrıntı ve veriye ihtiyaç vardır. İnternette, uygun verileri topladıktan sonra çok daha doğru olacak birçok farklı türde fiziksel aktivite hesaplayıcı bulabiliriz.

1 kilo vermek için kaç km yürümek gerekiyor?

1 kilo vermek için kaç km yürümek gerekiyor? Yine, bu sorunun cevabı olacaktır: duruma göre değişir. Özel duruma, kiloya, boy, metabolizmaya, yürüme hızına, diyete ve yaşam tarzına bağlıdır. Her şeye rağmenBelirli bir zaman diliminde kaybedilen kilogram sayısını aşağı yukarı belirtmenize izin verecek bazı evrensel çatallar ayarlayabilirsiniz.

Her gün 10.000 adım yürüdüğümüzü varsayarak bu konuya bakalım. Genel olarak - 7.000 kcal, bir kilogram değerindedir. Bir diyet uygularsak ve kalori açığımız ekside yaklaşık 500 kcal olacaksa, haftalık açığımız 3500 kcal değerini alır ve bu da bize haftada 0,5 kg daha az verir.

10.000 adım ortalama 8 km civarındadır. 1 kilo vermek için iki haftalık adım sayısını atarsak toplamda 112 km yürümüş oluruz! Gördüğünüz gibi yürümek yeterli değil ama mesele o kadar basit ve açık değil. Kilogramlar görsel efektlere ve yakılan yağa eşit değildir, bu nedenle çok şey yürüme hızına, yürüyüşün yanı sıra ek aktiviteye, kalori açığına ve diğer önemli parametrelere bağlıdır.

Ayrıca okuyun:

  • Az altma Diyeti - Yağ Kaybetmenin 5 Kolay Yolu
  • Kalori gereksiniminizi (BMR) nasıl hesaplarsınız

Adım sayar - adımlar nasıl sayılır?

Bugün piyasada tonlarca adımsayar, uygulama ve adım sayma aygıtı var. Mağazalarda başarılı bir şekilde adım sayabilecek fitness bantları ve spor saatleri bulabiliriz. Günümüzde çoğu cep telefonunda, en başından itibaren sisteme entegre edilmiş, adımların ana ekranda bile görüntülendiği adımsayarlar bulunur.

Adımları saymak için araçlar, bir ivmeölçer ile adımları sayar. Bu nedenle ele takılanlar biraz yanıltıcı olabilir çünkü hareketimizi yani adımımızı bileklerin hareketleri yardımıyla tanırlar. Telefondaki sayma uygulamaları bu nedenle biraz daha güvenilir olabilir.

Ayrıca okuyun: Antrenmanınızın etkinliğini artıracak 11 fitness uygulaması

Sonuçta, gün içindeki fiziksel aktivitemiz hakkında bize genel bir fikir verdikleri için bu tür gadget'ları kullanmaya değer. Çoğu saatin ve kordonun başka parametreleri ve işlevleri de vardır, örneğin yakılan kalori sayısını, hava durumunu, mevcut kalp atış hızımızı veya uyku kalitemizi gösterir.

Saatin veya kordonun adım sayısını bozmaması için, günlük olarak daha az kullandığımız bir elimize koymaya ve çok fazla manuel çalışmamız olduğunda, örn. evde temizlik veya çamaşır asma.

Daha fazlasını öğrenin: Adımsayar - nasıl çalışır ve neden kullanmaya değer?

Adımları saymak - yürümek ne işe yarar?

Adım sayar veya telefonda bir uygulama kullanarak adım sayma,popülerlik kazanan bir trend. Ancak günlük adım sayısıyla çalışmak, günlük yaşamımız haline gelmesi gereken bir heves mi yoksa sağlıklı bir alışkanlık mı? Cevap herkes için açık olmayabilir.

Yürümeyi ve temel ulaşım aracı olarak bacaklarımızı giderek daha sık unutuyoruz. Kapsamlı toplu taşıma, çok sayıda taksi şirketi ve arabayla dolaşabilme yeteneği, bizi yürümekten uzaklaştırıyor. Ve yanlış!

Yürümek zaman kaybı değildir - yürümek sadece iş ve zevkin bir birleşimidir, tamamen göze çarpmasa da, 6-10.000 adımın her gün hayatımıza ne kadar iyi getirebileceğini görün! Yürüyüş:

  • kardiyovasküler hastalık riskini az altır
  • felç ve kalp krizi riskini az altır
  • bağları güçlendirir
  • kasları oksijenlendirir ve güçlendirir
  • doğru vücut duruşundan sorumlu postural kasların gücünü eğitir
  • ruh halini iyileştirir ve enerji verir
  • vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır
  • dahil olmak üzere kas-iskelet sistemi hastalıklarındaki rahatsızlıkları önler veya az altır. osteoporoz, RA, osteonekroz, SMA
  • interstisyel sıvı miktarını arttırır, eklem yıkımını yavaşlatır
  • kan basıncını dengeler
  • metabolizma hızını artırır
  • aşırı vücut yağını yakar.

Kategori:

Alıştırmaların ABC'si