Bir rulo ile egzersiz yaparak kasları yenileyecek ve tüm vücuttaki gerginliği ortadan kaldıracaksınız. Silindiri uygun eğitimi kolaylaştırmak için bir araç olarak veya soğumanın bir unsuru olarak, yani eğitimden sonra yenilenme olarak kullanabilirsiniz. Videoda bir rulo ile örnek alıştırmalara bakın.
Bir rulo ile egzersizlerderin kasları daha yoğun bir çabaya zorlayarak figürü güçlendirir ve stabilize eder. Silindiri kullanarak yapılan egzersizlerin etkisi, dik bir figür ve doğru vücut duruşu konusunda daha fazla farkındalık olacaktır.
Yeni başlayanlar daha yumuşak bir rulo ile egzersizlere başlamalıdır - üzerinde dengeyi korumak daha kolay olacaktır. Gelişmiş oyuncular sert bir silindir seçebilir - onunla egzersiz yapmak ek bir zorluk olacaktır.
Rulo (köpük rulo) ile alıştırmalar
Aşağıda, yorgun ve gergin kasları mükemmel bir şekilde gevşetecek bir silindir kullanımıyla yapılan egzersiz örnekleri bulacaksınız. Bireysel alanları yavaş ve doğru bir şekilde yuvarlamayı unutmayın. Bacaklara masaj yapmak için standart bir rulo kullanabilirsiniz. Sırt kasları için "sekiz rakamı" rulo veya köpük top kullanın.
Silindirle nasıl egzersiz yapabileceğinizi videoyu izleyin
Kaynak: Studio Active / TVN Meteo Active / x-news
1. Bir rulo ile egzersizler: hamstring kaslarının masajı
Yere oturun, silindiri uyluklarınızın altına koyun. Elleriniz arkada kendinizi destekleyin. Silindiri kalçalardan dizlere ve tekrar geriye doğru hareket ettirin - bu şekilde uyluğun pazı kasına masaj yapacaksınız. Masajın daha yoğun olmasını istiyorsanız, bir bacağı bir bacağın üzerine koyun ve her birini teker teker yuvarlayın. Dizlerinizi yuvarlamamayı unutmayın!
2. Bir rulo ile egzersizler: kuadriseps kaslarının masajı
Karnına yat, kolların üzerinde dinlen. Silindiri uyluğunuzun altına yerleştirin ve kuadrisepsin tüm uzunluğu boyunca aşağı ve yukarı hareket ettirin.
3. Silindir ile egzersizler: iliotibial bant masajı
Sağ tarafınıza yatın ve silindiri, uyluğunuzun yanı buna dayanacak şekilde konumlandırın. Gövdeyi sağ taraftan destekleyin. Sol bacağınızı öne doğru hareket ettirin ve ayağınızı yere sıkıca bastırın. Silindiri uyluğunuzun yanında kalçadan dizinize ve tam tersi yönde hareket ettirin. Masajı diğer tarafta tekrarlayın.
4. Silindirle yapılan egzersizler: baldır masajı
Düz bacaklarla yere oturun. Silindiri baldırın altına yerleştirin ve ellerinizi arkadan destekleyin. Bacağınızı bacağın üzerine koyun ve önce sağdakini yuvarlayın,sonra sol baldır yukarı ve aşağı. Egzersizin yoğunluğunu az altmak istiyorsanız iki bacağınıza aynı anda masaj yapın.
5. Bir rulo ile egzersizler: sırt kaslarının masajı
Silindirin üzerine sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe bükün ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırın. Ellerinizi göğsünüze koyun veya başınızın altına koyun. Omurga boyunca kasları yavaşça yuvarlayın. Gövdenizi düz tutmayı ve karınlarınızı gergin tutmayı unutmayın.