Kocaman bir vücudum ve orantısız bir vücudum var. Spor salonuna gidiyorum ve uyluklarımı ve kalçalarımı inceltmek istiyorum. Hangi egzersizler bana yardımcı olabilir?
Tahminimce "masif vücut" aşırı vücut yağı anlamına gelir. Spor salonuna gidiyorsanız, haftada 2-3 kez bisiklet, step veya koşu bandında orta hızda, en az 40-50 dakika süren sistematik aerobik antrenmanı öneririm. Bu sayede farklı kişilerde farklı yerlerde, örneğin kalçalarınızda ve baldırlarınızda biriken fazla vücut yağlarını yakmalısınız. Aşırı vücut yağının yeri genellikle genetik bir temele sahiptir. Bu nedenle, yakın ailenizin üyelerinin fiziğini analiz edin. Bazen genlerimizde kök salmış bir şeyi tamamen ortadan kaldırmak çok zordur, ancak tutarlı ve sistematik bir eğitimle en azından bazı eksiklikler giderilebilir. Vücut yapınızın orantısız olduğunu düşünüyorsanız, yağ yakmanın yanı sıra omuzlarınızdaki ve kollarınızdaki kasları daha fazla kaşımaya ve şekillendirmeye çalışın. Bu, vücudunuzun orantılarını ve dolayısıyla görünümünüzü görsel olarak iyileştirmenize olanak tanır.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Joanna BarcikowskaGdańsk'taki Beden Eğitimi Üniversitesi mezunu, fiziksel rekreasyon eğitmeni, pilates ve pilates reformcusu, Varşova Spor Akademisi ve Thera-Band Akademisi eğitmeni, ReebokBalancePilates ve Reebok Omurga programlarının ortak yazarı. Fitness hakkında birçok makalenin yazarı, televizyon programlarının katılımcısı ve sağlık yanlısı fitness formlarının destekçisi.
Bu uzmandan daha fazla tavsiye
Koşu ve eklem ağrısı [Uzman Tavsiyesi]Karında kıvrımlar ve uyluklarda "kanatlar" [Uzman tavsiyesi]Bireysel antrenör [Uzman tavsiyesi]Uyluklardaki selülitten nasıl kurtulur? [Uzman tavsiyesi]Kilo vermek için spor salonunda hangi ekipmanı seçmelisiniz? [Uzman tavsiyesi]Hızlı kilo vermek için hangi egzersizleri yapmalıyım? [Uzman tavsiyesi]Ne zaman yemek yemeli ve ne zaman egzersiz yapmalı? [Uzman tavsiyesi]Egzersiz sırası ve yağ yakma [Uzman tavsiyesi]Karın beşiği [Uzman Tavsiyesi]Uylukların iç kısmının modellenmesi [Uzman tavsiyesi]Hamilelik sonrası göbek sarkması [Uzman tavsiyesi]Zayıflama ve göğüs [Uzman tavsiyesi]50'den sonra zayıflama [Uzman tavsiyesi]Çıkıntılı bir karın [Uzman tavsiyesi]Pilates ve Yağ Yakma [Uzman Tavsiyesi]Greyfurtun faydaları [Uzman tavsiyesi]Düz dipli [Uzman tavsiyesi]Koşu bandında kilo verin [Uzman Tavsiyesi]İp atlama [Uzman tavsiyesi]Neopren şort [Uzman tavsiyesi]Karın kaslarını desteklemek için yüzme stili [Uzman Tavsiyesi]Dirsek kontüzyonu [Uzman Tavsiyesi]Dans etmek ve zayıflamak [Uzman tavsiyesi]Uylukları ve kalçaları inceltmek [Uzman tavsiyesi]Buzağıları inceltmek [Uzman tavsiyesi]ayrıntılı bacaklarla (uyluklar, baldırlar) nasıl kilo verilir [Uzman tavsiyesi]geniş kalçalar [Uzman tavsiyesi]Mesane egzersizleri [Uzman Tavsiyesi]Streç filmde egzersizler [Uzman Tavsiyesi]