İnce bir şekle sahip olmanın baskısı artık o kadar büyük ki, iki veya üç kilo fazla kilo bile sizi karmaşık hale getirebilir. Çoğumuz hayatımızda en az bir kez modaya uygun bir diyet denedik ve kilo vermeye çalıştık. Genellikle coşku çabuk geçti ve kilogramlar geri döndü, yani. yo-yo etkisi ortaya çıktı. Ancak kapsamlı kilo verme programınızı geliştirirseniz durum farklı olabilir.

aşırı kiloluile mücadelede, sadece modanın gerektirdiği gibi görünmek için çeşitlidiyetlerile deneyler yapıyoruz. Bu arada, büyük ve hızlı bir kilo kaybı sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Yağ, vücut için doğal bir enerji kaynağıdır ve iç organları korur ve eklemler için "yağlayıcı"dır. Fazla kilolardan kurtulmanın ve ardından ince ve ince bir vücuda sahip olmanın ön koşulu, vücut ağırlığında kademeli bir azalmadır. Ayda 3 ila 4 kilo verirsek vekilo verme programınıdörde bölersek, sağlığa zarar vermeden ve risk almadan 10 ve üzeri kilo verme şansımız var. jo-jo !

Hangi diyeti seçerseniz seçin, kilo vermek için alışkanlıklarınızı değiştirerek başlayın. Zor değil ve nihayetinde çok önemli. Ve evet, asansörü kullanmak yerine daima merdivenlerden inip çıkın. Haftada en az iki kez uzun yürüyüşler yapın. Yemekten sonra koltukta kestirmek yerine bulaşıkları yıkayın veya çiçekleri sulayın. Bu sayede vücuttaki metabolik süreçler uyarılacaktır. Diyet rejimi sırasında, çok yavaş kilo verdiğiniz için endişelenmeyin, verdiğiniz her kilogramın tadını çıkarın. Kilonuzu en fazla haftada bir, tercihen aç karnına veya yemekten iki saat sonra kontrol edin.

Önemli

Kilonun normal olup olmadığı nasıl hesaplanır?

Kilo vermeye başlamamız gerekip gerekmediğini öğrenmek için sözde vücut kitle indeksi (BMI). BMI ağırlık hesaplayıcısı bu konuda size yardımcı olacaktır.

Akıllı bir diyet kilo vermenin temelidir

Düşünceli bir diyet, kilo vermede başarının temelidir. Menünün çeşitli olmasını sağlamaya değer. Aksi takdirde çok çabuk cesaretimiz kırılabilir.

Önerdiğimiz zayıflama diyeti en az bir ay kullanılmalıdır. Doğru bir şekilde oluşturulmuş, yaklaşık 3,5 kg kaybetmemize izin verecektir. Bu süre zarfında, vücut 1000'den tedarik edilmelidir.günde 1500 kcal ve yaklaşık 25-30 gr yağ. Yatmadan en geç 2-3 saat önce dört öğün yemek yiyip akşam yemeğine oturmak en iyisidir.

yapmalısın
  • yavaş, sık sık (günde en az 4 öğün), ancak küçük porsiyonlarda yiyin
  • hayvansal yağları bitkisel (yağ veya zeytinyağı) lehine az altın
  • şekerden kaçının, daha az tuz kullanın (vücutta suyu tutar)
  • Öğün aralarında vücudu temizleyen maden suyu için
  • cömertçe kurulmuş bir masanın etrafında ziyafet çekmekten kaçının

Kilo verirken kullanılabilecek egzersizler

Kısa ısınma Bacaklarınız üzerinde durun, kollarınızı iki yana açın. Bir dönüş yaparken, sol elinizle sağ ayağınıza dokunmaya çalışın. Bu süre zarfında nefes verin. Düzleştirirken biraz hava alın, ardından sağ elinizle sol ayağınıza dokunun. Bacaklar her zaman dizlerde düz tutulmalıdır. Her yönde 10 dönüş yaparak egzersizi tekrarlayın.

Karnınızı şekillendirin Sırt üstü yatın, ellerinizi başınızın altına koyun. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı dönüşümlü olarak göğsünüze getirin, sol dirseğinizi sağ dizinize mümkün olduğunca dokundurun ve tam tersi. Diğer bacak düzleştirilmeli ve hafifçe kaldırılmalıdır. Egzersiz dönüşümlü olarak yapılır, her bacağını 15 kez bükün.

Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuzun yanında uzatın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ardından yatay bir makas yapın. Bacaklar gövde ile dik açı oluşturmamalı ve karın kasları gergin olmalıdır. Her bacakta 20 vuruş yapın. Egzersiz sırasında sakro-lomber omurga yere yakın olmalıdır.

Uyluklarınızı modelleyin Düz durun, bacaklar birleşik. Uzak bir sol hamle yapın. Ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun ve sol bacağınızı mümkün olduğunca uzatın. 10'a kadar sayın, sonra bacağınızı değiştirin. Egzersiz yaparken nazikçe nefes alın. Her ayağınızla 15 hamle yapın.

Kalçanızı sıkılaştırma Diz çökün, ön kollarınızı yere koyun. Sol bacağınızı kaldırın ve düzeltin, ardından uyluk ve baldır dik açı oluşturacak şekilde dizinizden bükün. Sırtınız düz olmalı. Dizinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. 20 defadan sonra diğer bacağınızla egzersize başlayın.

Selülit genellikle kilo verme sırasında daha belirgindir

Selülit, çeşitli toksinlerin yağ hücrelerinde birikmesinin etkisidir. En sık aşırı kilo ile ilişkili olmasına rağmen, zorunda değildir. Genellikle kilo verirken daha belirgin hale gelir. Bu nedenle zayıflama tedavisi sırasında portakal kabuğu oluşumunu önleyecek müstahzarlar kullanmaya değer. Selülit önleyici kozmetikler, kan damarlarının duvarlarını güçlendiren ve vücuttaki mikro dolaşımı uyaran bileşenleri içerir.hücreler, böylece yağ yakımını hızlandırır: kafein, sarmaşık özleri, at kestanesi, ginkgo biloba.

Çatlaklardan kaçınmak için kolajen üretimini uyaran kozmetikler kullanın

Bu açık veya mavi çizgiler - zayıflayan bağ dokusunun sonucu - genellikle hızlı kilo alımının ve hızlı kilo kaybının sonucudur. Karın, uyluk, kalça ve göğüslerde oluşurlar. Çatlakların giderilmesi çok zor olduğundan, bunları önlemek daha iyidir. Cilt hücrelerinde kolajen üretimini uyaran ve böylece elastikiyetini artıran kozmetikler, öncelikle çok kilo almış ve radikal bir şekilde zayıflamak isteyen kişiler tarafından kullanılmalıdır.

Kilo vermenize yardımcı olacak bakım kozmetikleri

Krem sizi daha ince yapabilir mi? Bir dereceye kadar evet, hücrelerde yağ yakımını hızlandıran kozmetikler var. Zayıflama tedavisinden sonra cildin sıkılığını kaybetmediği hazırlıklar da vardır. Üreticilerin "zayıflama" dediği kozmetikler, selülit önleyici ile hemen hemen aynı şekilde çalışırlar.Benzer bileşenler içerirler: kafein ve sıkılaştırıcı kolajen.Bazıları ayrıca glikozun yağ hücrelerine nüfuz etmesini engelleyen rutini ve cildi az altan enzimleri içerir. süngerimsilik Çoğu müstahzar yoğundur. Vücuda dikkatlice sürülen kremler masajla ısıtılır.

Kilo verme nedenleri:

  • daha sağlıklı olacaksın!
  • daha güzel ve daha ince olacaksın!
  • daha iyi hissedeceksin!
  • daha fazla enerjin olacak!

O zaman gidelim! Bugün başlayın!

Aylık "Zdrowie"

Kategori:

Zayıflama